5 fördelar med att köra på löpbandet

Innehåll

• Fördelar med att köra på löpbandet
• Tips för att köra på löpbandet

Att springa på löpbandet på gymmet eller hemma är ett enkelt och effektivt sätt att träna eftersom det kräver lite fysisk förberedelse och upprätthåller fördelarna med löpning, såsom ökad fysisk uthållighet, fettförbränning och utveckling av olika muskelgrupper, såsom ben, rygg, mag och glutes.

Även om löpning kan ske utomhus utan utrustning, har löpning på löpbandet andra fördelar, till exempel att tillåta fysisk aktivitet på regniga dagar. Här är ett exempel på träning för att springa 15 km på löpbandet eller på gatan.

Fördelar med att köra på löpbandet

Förutom att låta löpning ske oavsett regn, värme eller kraftig kyla har löpning på löpband andra fördelar, till exempel:

1. Större säkerhet: att springa inuti med ett löpband minskar risken för olyckor och personskador, som att sätta foten i ett hål eller trafikolyckor, vilket ökar säkerheten;
2. Kör när som helst på dagen: du kan använda löpbandet när som helst på dygnet, så det är möjligt att bränna fett även efter att du har avslutat dina dagliga uppgifter. Således kan loppet göras på morgonen, på eftermiddagen eller på natten oavsett väder.
3. Hålla takten: på löpbandet är det möjligt att reglera en konstant löphastighet, vilket förhindrar att löpningen blir för långsam över tiden. Dessutom förhindrar det att personen accelererar utan att inse det, vilket kan få honom att känna sig trött snabbare;
4. Justera golvtypen: löpbandet, förutom att reglera hastigheten, gör det också svårt att springa genom förändringar i löpbandets lutning, vilket gör det möjligt att köra på mer accentuerade golv, som om du kör på ett berg;
5. Kontrollera din hjärtfrekvens: i allmänhet har löpband enheter som hjälper till att mäta hjärtfrekvensen genom att händerna kommer i kontakt med säkerhetsstången, till exempel, och det är således mer möjligt att undvika hjärtproblem, såsom takykardi, förutom att kontrollera den maximala hjärtfrekvensen som uppnås under övning.

Dessutom, att köra på löpbandet i 30 minuter, 3 till 4 gånger i veckan, förbättrar sömnvanor, ökar energinivåerna och förhindrar kardiovaskulära problem, såsom högt blodtryck eller hjärtinfarkt, eftersom det kan främja lägre nivåer av blodkolesterol och blodtryck. Lär dig om andra hälsofördelar med att springa.

Under löpningen på löpbandet är det möjligt att arbeta benmusklerna med proportionell styrka, förutom att kunna variera träningstypen och förhindra att den blir monoton genom att ändra lutning och hastighet. Således är det möjligt att göra ett träningspass som främjar accelerationen av ämnesomsättningen, till exempel HIIT, som är en högintensiv träning där personen springer i 30 sekunder till 1 minut i full hastighet och sedan vilar densamma passivt tidsintervall, det vill säga stoppat eller gå.

Att springa på löpbandet är intressant för de människor som är rädda för att springa på gatan på grund av bilar, hål eller antalet personer och som till exempel inte har mycket balans.

Tips för att köra på löpbandet

För att springa på löpbandet utan att skada eller ge upp på grund av muskelsmärta eller skada, några enkla tips inkluderar:

• Börja med en uppvärmning på 10 minuter och sträck dina armar och ben;
• Börja springa med lägre hastighet, öka till exempel var tionde minut;
• Placera torso rak och håll blicken framåt;
• Håll inte i sidofältet för säkerhet;
• Undvik att luta mattan för mycket, särskilt under de första dagarna.

Att köra på löpbandet är en lätt aktivitet och normalt, utan fara, rekommenderas det dock att använda enheten under ledning av en kroppsövningslärare eller sjukgymnast, för att undvika försvårande hälsoproblem, såsom artrit eller hjärtöverbelastning.

Dessutom, när en person är överviktig, måste han eller hon vara särskilt försiktig, som att beräkna hjärtfrekvensen eller förstärka musklerna, till exempel för att förhindra hjärtkomplikationer eller ledslitage. Kolla in några tips för att börja springa när du är överviktig.