Hur länge kan du gå utan sömn? Funktion, hallucination och mer

Innehåll

• Vad du kan förvänta dig efter 24 timmar utan sömn
• Vad du kan förvänta dig efter 36 timmar utan sömn
• Vad du kan förvänta dig efter 48 timmar utan sömn
• Vad du kan förvänta dig efter 72 timmar utan sömn
• Kan mat- och vattenintag ha någon effekt på detta?
• Vad händer om sömnbrist blir kronisk?
• Hur mycket sömn behöver du verkligen?
• Poängen

Hur länge kan du gå?

Den längsta inspelade tiden utan sömn är cirka 264 timmar, eller drygt 11 dagar i rad. Även om det är oklart exakt hur länge människor kan överleva utan sömn, dröjer det inte länge innan effekterna av sömnbrist börjar visa sig.

Efter bara tre eller fyra nätter utan sömn kan du börja hallucinera. Långvarig sömnbrist kan leda till:

• kognitiva försämringar
• irritabilitet
• vanföreställningar
• paranoia
• psykos

Även om det är extremt sällsynt att dö av sömnbrist kan det hända.

Läs vidare för att ta reda på hur du kan hålla dig vaken hela 24 timmar eller mer kan påverka din kropp och hur mycket sömn du faktiskt behöver för att fungera.

Vad du kan förvänta dig efter 24 timmar utan sömn

Att sakna 24 timmars sömn är inte ovanligt. Du kanske saknar en natts sömn till jobbet, klämmer in för ett test eller tar hand om ett sjukt barn. Även om det kan vara obehagligt att stanna uppe hela natten kommer det inte att ha någon betydande inverkan på din allmänna hälsa.

Ändå påverkar du dig att missa en natts sömn. Studier har jämfört 24-timmars vakenhet med att ha en alkoholkoncentration i blodet på 0,10 procent. Detta är över den lagliga gränsen att köra i de flesta stater.

Några effekter av att gå 24 timmar utan sömn inkluderar:

• dåsighet
• irritabilitet
• försämrat beslutsfattande
• nedsatt bedömning
• förändrad uppfattning
• minnesunderskott
• syn- och hörselnedsättning
• minskad hand-öga-koordination
• ökad muskelspänning
• skakningar
• ökad risk för olyckor eller nästan missningar

Symtom på 24-timmars sömnbrist försvinner vanligtvis när du har haft lite ögon.

Vad du kan förvänta dig efter 36 timmar utan sömn

Att vara vaken i bara 36 timmar kan ha intensiva effekter på din kropp.

Din sömnväckningscykel hjälper till att reglera frisättningen av vissa hormoner, inklusive kortisol, insulin och humant tillväxthormon. Som ett resultat kan sömnlöshet under en längre tid förändra flera kroppsfunktioner.

Detta inkluderar din:

• aptit
• ämnesomsättning
• temperatur
• humör
• stress nivå

Några effekter av att gå 36 timmar utan sömn inkluderar:

• extrem trötthet
• hormonella obalanser
• minskad motivation
• riskabla beslut
• oflexibelt resonemang
• minskad uppmärksamhet
• talsvårigheter, såsom dåligt ordval och intonation

Vad du kan förvänta dig efter 48 timmar utan sömn

Efter två nätter med missat sömn har de flesta svårt att hålla sig vaken. De kan uppleva perioder med lätt sömn som kan ta upp till 30 sekunder. Under dessa ”mikrosömn” är hjärnan i sömnliknande tillstånd. Microsleeps händer ofrivilligt. Efter en mikrosöm kan du känna dig förvirrad eller desorienterad.

Att hålla sig vaken i 48 timmar stör också immunförsvaret. Inflammatoriska markörer, som hjälper din kropp att förebygga och rikta sjukdomar, börjar cirkulera på ökade nivåer. Vissa har visat att naturlig mördare (NK) cellaktivitet minskar med sömnbrist. NK-celler svarar på omedelbara hot mot din hälsa, såsom virus eller bakterier.

Vad du kan förvänta dig efter 72 timmar utan sömn

Efter 72 timmar utan sömn upplever de flesta en överväldigande sömntrång. Många kan inte hålla sig vaken på egen hand.

Att gå tre dagar utan sömn begränsar djupt förmågan att tänka, särskilt ledande funktioner som multitasking, att komma ihåg detaljer och uppmärksamma. Denna nivå av sömnbrist kan göra det svårt att se även enkla uppgifter till slut.

Känslor påverkas också. Människor som har genomgått denna nivå av sömnbrist kan lätt bli irriterade. De kan uppleva ett deprimerat humör, ångest eller paranoia. Forskning har också visat att sömnbrist gör det svårare att bearbeta andras känslor. I en studie hade deltagare med 30 timmars sömnbrist svårt att känna igen arga och glada ansiktsuttryck.

Slutligen kan flera dagars sömnbrist förändra uppfattningen avsevärt. Du kan uppleva hallucinationer som uppstår när du ser något som inte finns där. Illusioner är också vanliga. Illusioner är en felaktig tolkning av något som är verkligt. Ett exempel är att se ett tecken och tro att det är en person.

Kan mat- och vattenintag ha någon effekt på detta?

Sömnbrist kan förändra både din aptit och vilken typ av mat du längtar efter. föreslår att sömnbrist är förknippad med både ökad aptit och ökad önskan om mat associerad med viktökning. Men att konsumera tomma kalorier kan i slutändan lämna dig mer trött.

Att äta bra kan kompensera för några av effekterna av sömnbrist, men bara i viss utsträckning. Eftersom din kropp sparar energi, välj magert, proteinrikt mat, som nötter och nötter, keso eller tofu. Undvik feta proteiner, som biff eller ost. Dessa gör dig sömnig.

Dehydrering kan förvärra effekterna av sömnbrist - såsom grogginess och koncentrationssvårigheter - så det är också viktigt att dricka mycket vatten.

Vad händer om sömnbrist blir kronisk?

Kronisk partiell sömnbrist är när du inte får tillräckligt med sömn regelbundet. Det är annorlunda än att dra en nattljus en gång i taget. Det är också än att sakna en eller två nätter i sömn i rad, eftersom de flesta sannolikt kommer att sova i några timmar per natt.

Centers for Disease Control and Prevention (CDC) rapporterar att amerikanska vuxna inte får tillräckligt med sömn per natt. Kronisk partiell sömnbrist är associerad med både kortvariga hälsorisker och långvariga komplikationer.

Att inte få tillräckligt med sömn under en kort period, till exempel en vecka, kan orsaka:

• ångest
• instabil stämning
• dåsighet
• glömska
• koncentrationssvårigheter
• svårigheter att hålla sig vaken
• kognitiva försämringar
• minskad prestation på jobbet eller i skolan
• ökad risk för sjukdom eller skada

På lång sikt kan inte sömn tillräckligt minska immunförsvaret och öka risken för vissa hälsotillstånd. Dessa inkluderar:

• högt blodtryck
• hjärtsjukdom
• stroke
• fetma
• diabetes typ 2
• mental sjukdom

Hur mycket sömn behöver du verkligen?

Mängden sömn du behöver per natt varierar. I allmänhet behöver nyfödda och spädbarn mer sömn och vuxna behöver mindre sömn.

De har dagliga sömnrekommendationer baserat på åldersgrupp:

Kön kan också spela en roll i hur mycket sömn du behöver. har funnit att kvinnor tenderar att sova lite längre än män, även om orsakerna till detta är oklara.

Sömnkvaliteten är också viktig. Om du är orolig för hur mycket sömn du får, boka en tid med din läkare.

Poängen

Det är inte klart hur länge människor verkligen kan överleva utan sömn. Men det är tydligt att extrema symtom kan börja på så lite som 36 timmar. Detta inkluderar en minskad förmåga att tänka, dåligt beslutsfattande och talstörning.

Att dra en nattljus en gång varannan månad kommer sannolikt inte att göra någon långvarig skada. Men om de händer oftare - avsiktligt eller inte - prata med din läkare.

Om du håller dig vaken av nödvändighet kan din läkare kunna ge råd om hur du gör det på det mest hälsomedvetna sättet. Annars kan din läkare komma till roten till dina symtom och hjälpa dig att få ditt sömnschema tillbaka på rätt spår.