5 sätt Tacksamhet är bra för din hälsa

Innehåll

• Recension för

Det är lätt att fokusera på allt du vill äga, skapa eller uppleva, men forskning visar att att uppskatta det du redan har kan vara nyckeln till att leva ett hälsosammare och lyckligare liv. Och du kan inte argumentera med vetenskap. Här är fem sätt att känna tacksamhet kan förbättra din hälsa:

1. Tacksamhet kan öka din nivå av tillfredsställelse med livet.

Vill du känna dig lyckligare? Skriv ett tackbrev! Enligt forskning gjord av Steve Toepfer, biträdande professor i mänsklig utveckling och familjestudier vid Kent State University i Salem, kan det vara lika enkelt att öka din nivå av tillfredsställelse med livet som att skriva ett tackbrev. Toepfer bad ämnen att skriva ett meningsfullt tacksamhetsbrev till alla de ville. Ju fler brev människor skrev, desto mindre rapporterade de att de kände symptom på depression, och de noterade att de kände sig lyckligare och mer nöjda med livet totalt sett. "Om du vill öka ditt välbefinnande genom avsiktliga aktiviteter, ta 15 minuter tre gånger under tre veckor och skriv tacksamhetsbrev till någon", säger Toepfer. "Det finns en kumulativ effekt också. Om du skriver med tiden kommer du att känna dig gladare, du kommer att känna dig mer tillfredsställd och om du lider av depressiva symtom kommer dina symtom att minska."

2. Tacksamhet kan stärka din relation.

Det är lätt att fokusera på alla saker din partner är inte gör-tar ut papperskorgen, plockar upp sina smutsiga kläder-men en studie från 2010 publicerad i tidningen Personliga förhållanden fann att att ta sig tid att fokusera på de positiva gester som din partner gör kan hjälpa dig att känna dig mer ansluten och nöjd i ditt förhållande. Att bara ta några minuter varje dag för att berätta för din partner att en sak du uppskattar om dem kan gå långt för att stärka ditt band.

3. Tacksamhet kan förbättra din mentala hälsa och vitalitet.

Att känna sig tacksam kan positivt påverka ditt välbefinnande och din livskvalitet, enligt en studie från 2007 gjord av forskare vid University of California - Davis. Ämnen (som alla var organmottagare) delades in i två grupper. En grupp höll rutinmässiga dagliga anteckningar om biverkningar av läkemedel, hur de kände om livet totalt sett, hur kopplade de var till andra och hur de kände inför den kommande dagen. Den andra gruppen svarade på samma frågor men blev också ombedd att lista fem saker eller personer de var tacksamma för varje dag och varför. I slutet av 21 dagar hade "tacksamhetsgruppen" förbättrat sina poäng för mental hälsa och välbefinnande, medan poängen i kontrollgruppen sjönk. Forskarna säger att känslor av tacksamhet kan fungera som en "buffert" från de utmaningar som ett kroniskt medicinskt tillstånd kan skapa.

Lektionen? Trots de utmaningar du kanske står inför, oavsett om det är ett medicinskt tillstånd, jobbstress eller viktminskningsutmaningar, kan det ta dig tid att inse vad du är tacksam för (oavsett om det finns i en tidning eller helt enkelt medvetet notera det). positiva synsätt och öka dina energinivåer.

4. Att uttrycka tacksamhet kan hjälpa dig att sova bättre.

Forskare vid University of Manchester i England studerade mer än 400 försökspersoner (varav 40 procent hade sömnstörningar) och fann att de som kände sig mer tacksamma också rapporterade mer positiva tankar och känslor, vilket gjorde att de kunde somna snabbare och förbättrade deras totala kvalitet av sömn. Forskningen tyder på att det bara tar några minuter innan sängen att skriva ner eller säga högt några saker du är tacksam för kan hjälpa dig att falla i en djup sömn.

5. Tacksamhet kan hjälpa dig att hålla fast vid din träningsrutin.

Tacksamhet kan bara vara inspirationen du behöver för att hålla dig till din träningsrutin. Att träna regelbundet var bara en av de ytterligare fördelarna som rapporterats av ämnena i University of California - Davis -studien. Om du känner tacksamhet kan öka din energinivå och lycka, hjälpa dig att få en god natts sömn och förbättra ditt förhållande, är det ingen överraskning att det kan hjälpa dig att hålla fast vid ditt träningsprogram också!

Recension för