Länken mellan sömn och bröstcancer

Innehåll

• Stäng av störningar
• Håll dig till ett två timmars fönster
• Använd stämningsbelysning
• Recension för

Du vet förmodligen att sömn är viktigt för humör, aptit och att krossa dina träningspass - men dålig sömnhygien kan få allvarligare konsekvenser. Vilken tid du slår på kudden och hur vilsam ditt öga är kan påverka din bröstcancerrisk, visar forskning. Störningar i din dygnsrytm, som kan bero på dålig sömn, kan spela en roll vid bröstcancer.

"Faktorer som ljus eller buller kan undertrycka melatonin på natten, när nivåerna ska vara höga. Kroppen svarar genom att släppa ut östrogen från äggstockarna vid tider på dygnet som det normalt inte skulle göra", säger Carla Finkielstein, Ph.D., en docent vid Virginia Tech Carilion School of Medicine. I vissa fall kan den konstanta, oplanerade frisättningen av hormoner som detta öka cancerrisken.

Enstaka dåliga nätter är inget att oroa sig för, men allt som slänger av din z är kroniskt. Dessa tre tips hjälper dig att få den nattliga vilan du behöver.

Stäng av störningar

Att vakna mer än två gånger per natt är förknippat med en 21-procentig ökning av risken för bröstcancer, enligt forskning inom European Journal of Cancer Prevention visar. Fragmenterad sömn förändrar de vita blodkropparna på ett sätt som främjar tumörtillväxt, enligt en tidigare studie på möss, säger Dorraya El-Ashry, Ph.D., chief scientific officer för Breast Cancer Research Foundation.

Vidta åtgärder för att göra din sömn mer lugn. Om du till exempel bor på en bullrig gata, överväg att skaffa en rosa ljudmaskin. (Rosa brus liknar vitt brus men har visat sig öka sömnkvaliteten.) Om du ofta vaknar med ont i halsen eller nacksmärtor kan du snarka. 88 procent av kvinnorna gör det, men bara 72 procent vet det. Att ändra din sovposition, få en ny kudde eller bära ett munskydd kan hjälpa; fråga din läkare eller tandläkare om råd. (Relaterat: Studien finner att 'skönhetssömn' faktiskt är en riktig grej)

Håll dig till ett två timmars fönster

Studier har visat att ett roterande nattskift, där du arbetar tre eller fler nätter i månaden utöver dagskift, kan öka risken för cancer över tid eftersom din kroppsklocka aldrig kan justeras helt. "Dessa kroniska dygnsstörningar har allvarliga konsekvenser för cancer såväl som fetma, hjärtsjukdomar och inflammation", säger Finkielstein. Sikta på att vakna upp och somna inom samma två timmars fönster varje dag för att minimera effekterna. (Relaterat: Vad är värre: sömnbrist eller sömnstörning?)

Använd stämningsbelysning

En av de bästa sakerna som undertrycker melatoninnivåerna på natten är för mycket ljus. "Djurstudier indikerar att oregelbundna dygnscykler orsakade av kontinuerlig exponering för oregelbundna ljus-mörker cykler gynnar utvecklingen av maligna sjukdomar, som cancer i bröstvävnad," säger Finkielstein.Skär ner på mängden ljusstyrka du utsätts för minst en timme eller två före läggdags, säger El-Ashry. Försök helst att ha en nivå av omgivande ljus med levande ljus – vilket betyder precis tillräckligt för att se vart du är på väg. Stäng av din elektronik tidigare också. (Se: De bästa ljusblockerande sömnmaskarna, enligt Amazon-recensioner)

Shape Magazine, oktober 2019 nummer

Recension för