5 konstiga tecken på att du kan ha en näringsbrist

Innehåll

• Recension för

Har du någonsin befunnit dig att hantera ett mystiskt kroppssymtom som kommer från ingenstans? Innan du googlar dig själv och undrar vad som händer, tänk på det här: det kan bara vara ditt systems sätt att antyda att du inte får tillräckligt med ett specifikt vitamin eller mineral-och att det är dags att öka ditt intag, säger New York City nutritionist Brittany Kohn, RD Här är en sammanfattning av fem föga kända tecken på att du håller på att byta ut dig själv på viktiga näringsämnen, plus de bästa källorna att göra poäng från.

Dina muskler krampar ofta. Om du i allt högre grad drabbas av smärtsam muskelspänning och spasmer, och det händer även när du rör dig mycket, kan det vara ett tecken på att din nivå av magnesium - ett mineral som hjälper till att reglera kroppens funktioner - cirkulerar i avloppet. Skär upp dina reserver genom att äta mer bananer, mandel och mörka bladgrönsaker, säger Kohn. (Varning för säsongsbetonade mellanmål: En magnesiumboost är bara en av de 5 anledningarna till att äta rostade pumpafrön.)

Dina lemmar känns stickande eller domningar. Den där freaky pins-and-needles-känslan kan vara ett resultat av låga nivåer av B-vitaminer, särskilt B6, folat och B12-det senare ett B-vitamin som vanligtvis finns i animaliska produkter som vegetarianer och veganer tenderar att ha brist på. genom att konsumera mer fullkorn, spenat, bönor och ägg.

Du är sugen på is. Hur märkligt det än låter, är suget att iska is ett tecken på järnbrist. Experter är inte exakt säkra på varför, men en nyligen genomförd studie teoretiserar att is leder till en välbehövlig mental energikick för att bekämpa tröttheten som sätter in när du har ont om järn. Istället för att plantera ansiktet i frysen, höj dina järnnivåer via rött kött, pintobönor eller linser. Läs sedan på om några andra tecken på lågt järn, plus hur du gör fler poäng.

Dina naglar flagnar och går sönder. Om dina naglar eller tånaglar verkar spröda och flagnande kan lågt järn återigen vara skyldig. "Det är ytterligare en bra anledning att beställa en biff eller hamburgare", säger Kohn. Om du inte äter kött, gå till mat med en pinto-böna burrito eller linssoppa. (Lyssna på dina naglar, de vet mycket om dig! Läs 7 saker dina naglar kan berätta om din hälsa.)

Dina läppar är spruckna i hörnen. Spruckna läppar är en sak, men sprickor i munnen som inte blir bättre med en läppbalsam kan utlösas av riboflavin (vitamin B2) -brist. "Det kan också ha att göra med att man inte får tillräckligt med C-vitamin", säger Kohn. Mejeriprodukter är fantastiska källor till riboflavin, och du kan hitta C i citrusfrukter och bladgrönsaker.

Recension för