8 tips för att sluta röka

Innehåll

• 1. Ställ in en tid för att sluta röka
• 2. Ta bort cigarettrelaterade föremål
• 3. Undvik lukten
• 4. Äta när du känner för att röka
• 5. Gör andra trevliga aktiviteter
• 6. involvera familj och vänner
• 7. Gör psykoterapi
• 8. Gör akupunktur

För att sluta röka är det viktigt att beslutet har fattats på eget initiativ, för på detta sätt blir processen lite lättare, eftersom det är en svår uppgift att lämna missbruk, särskilt på psykologisk nivå. Förutom att besluta att sluta röka är det därför viktigt att personen har stöd från familj och vänner och antar några strategier som hjälper till att minska lusten att röka.

Det är också viktigt att identifiera när lusten att röka uppstod, för på det sättet är det möjligt att ersätta rökningen med något annat, till exempel att göra fysisk aktivitet eller äta något. Förutom stöd från familj och vänner kan det också vara intressant att ha en psykolog som följer med dig, eftersom det också är ett sätt att arbeta på missbruk och göra processen att sluta röka mer naturlig.

Så några tips för att sluta röka inkluderar:

1. Ställ in en tid för att sluta röka

Det är viktigt att ange ett datum eller en period för att sluta röka helt, inom ett intervall på högst 30 dagar efter att du har funderat på att sluta.

Till exempel kan du den 1 maj planera och visualisera nytt liv utan att röka och bestämma den sista möjliga dagen för att sluta röka, till exempel den 30 maj, eller definiera en meningsfull dag, som att avsluta en kurs, ha ett nytt jobb eller avsluta ett paket blir till exempel mer motiverande och lättare att starta.

2. Ta bort cigarettrelaterade föremål

För att sluta röka måste du börja med att ta bort alla föremål relaterade till cigaretter, såsom askkoppar, tändare eller gamla cigarettpaket, från hemmet och jobbet. Således är det möjligt att det finns stimuli för rökning.

3. Undvik lukten

Ett annat viktigt tips är att undvika lukten av cigaretter och därför bör du tvätta dina kläder, gardiner, lakan, handdukar och andra föremål som kan lukta cigaretter. Dessutom är det lämpligt att undvika platser där du röker på grund av rökens lukt.

4. Äta när du känner för att röka

När lusten att röka uppstår är en strategi att äta sockerfritt tuggummi, till exempel för att hålla munnen upptagen och minska behovet av att tända en cigarett. Men det är vanligt att människor går upp i vikt när de slutar röka, för många gånger ersätter de cigaretter med mer fet och sockerrik mat, vilket underlättar viktökning. Dessutom blir matens dofter starkare och trevligare, vilket ökar aptiten och slutar få personen att äta mer.

När lusten att röka uppträder rekommenderas därför att personen undviker att äta mycket sockerhaltiga livsmedel, förutom att det underlättar viktökning ökar det också lusten att röka, ge företräde åt citrusjuicer, äta frukt- eller grönsakspinnar att äta hela tiden dagen och äta var tredje timme, och föredrar hälsosamma mellanmål. Det är också viktigt att träna fysiska aktiviteter, förutom att de främjar hälsan bidrar de till att minska lust att röka.

Se fler tips om hur du inte går upp i vikt efter att du slutat röka i följande video:

5. Gör andra trevliga aktiviteter

När lusten att röka kommer är det viktigt att personen blir distraherad, gör aktiviteter som ger honom nöje och ersätter känslan av förlust, till exempel att gå utomhus, gå på stranden eller i trädgården. Dessutom bör man göra en aktivitet som tar tid och händer dagligen, som att virka, arbeta i trädgården, måla eller träna, är bra alternativ.

6. involvera familj och vänner

För att sluta röka är processen enklare och billigare när familj och nära vänner är involverade i processen och hjälper, med respekt för de karakteristiska abstinenssymptomen, såsom irritabilitet, ångest, depression, rastlöshet, fysisk sjukdom, huvudvärk, huvud- och sömnstörningar, till exempel.

7. Gör psykoterapi

Kontakt med en psykolog eller psykiater kan också hjälpa till att sluta röka, speciellt under uttagskriser. Detta beror på att proffsen hjälper till att identifiera vad som får önskan att öka och därmed indikera sätt att lindra röjelysten.

I vissa fall kan psykiatern rekommendera användning av vissa läkemedel som hjälper kroppen att anpassa sig och att avgifta från cigarettberoende. Se vad som är botemedel för att sluta röka.

8. Gör akupunktur

Akupunktur är en alternativ terapi som också kan hjälpa till att minska cigarettberoende, eftersom det hjälper till att bekämpa ångest och minska abstinenssymptom. Dessutom främjar akupunktur frisättning av endorfiner och serotoniner, vilket främjar en känsla av njutning och välbefinnande. Förstå hur akupunktur görs.