6 östliga botemedel mot västerländska träningsproblem

Innehåll

• Gua Sha
• Akupressur
• Aktiv släppteknik
• Energiterapi
• Tekniker för emotionell frihet
• Koppar
• Recension för

Det höga med att gå all-out under ett träningspass och resultaten du ser får dig att känna dig fantastisk-de värkande eller strama musklerna som också kan resultera? Inte så mycket.Och även om skumrullning, uppvärmning och isbildning och smärtstillande medel alla kan hjälpa, räcker ibland inte moderna botemedel.

Traditionell kinesisk medicin har använts i tusentals år för att behandla i stort sett alla sjukdomar-och några av botemedlen kan hjälpa till att öka din kondition, säger TCM-experter. Här är scoop om sex behandlingar för aktiva kvinnor.

Gua Sha

Du kan öka flexibilitetsnyckeln för att förbättra rörelseomfånget så att du får ut det mesta av dina träningspass-utan stretching eller yoga.

Under gua sha smörjer en utövare kroppen med oljor och använder sedan ett rundkantat instrument som en kinesisk soppsked, en trubbig flaskhatt eller till och med ett djurben för att skrapa fast huden med upprepade slag. Behandlingen kan vara lugnande eller ganska aggressiv beroende på personen som utför den och intensiteten av den önskade behandlingen; hur som helst resulterar det i små röda eller lila fläckar som kallas "sha", som faktiskt är subkutan fläck, blåmärken eller trasiga kapillärer baserat på hur mycket tryck som används, och det kan ta flera dagar till veckor att försvinna.

Även om gua sha vanligtvis utförs över vissa energifläckar eller "meridianer" över hela kroppen, kan gua sha användas för att behandla specifika områden också. Förutom att öka flexibiliteten kan det hjälpa till att lindra muskelspänningar och stelhet från ett hårt träningspass, säger Lisa Alvarez, medgrundare av Healing Foundations, en orientalisk medicinsk praxis. Hon tillägger att det också hjälper mot andra tillstånd som orsakas av strama eller ömma muskler som TMJ och spänningshuvudvärk.

Akupressur

Din träning är bara lika bra som din återhämtning, eftersom musklerna växer när du vilar. Du kanske kan påskynda allt detta med akupressur, den nålfria kusinen till akupunktur.

"Att använda fingrar eller ett verktyg för att applicera fast tryck på kroppens energipunkter balanserar cirkulationen och stimulerar kroppens naturliga helande förmågor", säger Alvarez. Varje plats antas motsvara specifika sjukdomar, skador eller smärta, så att trycka någonstans på din fot kan faktiskt hjälpa till med täta hamstrings.

Akupressur är så enkel att du kan unna dig själv, säger Alvarez och få lite omedelbar lättnad istället för att vänta på ett möte. En av hennes favoritpunkter för idrottare är tjocktarmen 4 akupunkt som finns på handen mellan tummen och pekfingret. "Att utöva tryck på det här området är bra för att lindra alla typer av smärta i ländryggen, oavsett om det är från marklyft eller PMS", säger hon.

Aktiv släppteknik

Ibland trycker du lite för hårt eller sträcker dig lite för långt, och även om det inte finns någon brytning eller stukning, är något helt klart fel. Om du klarar intensiteten kan Active Release Technique (ART) hjälpa till.

Under en session manipulerar terapeuten muskler och andra mjuka vävnader och rör eller leder patienten genom specifika rörelser. Allt detta skiljer ärrvävnad från den underliggande muskeln, vilket hjälper till att återupprätta korrekt, hälsosam mekanisk funktion och förbättrar flexibiliteten, säger Craig Thomas, massageterapeut och akupunktör. För att slappna av patienter och öppna upp kroppen för att maximera fördelarna har vissa utövare också shiatsu, en japansk form av akupressur och thaimassage, där de använder sin kroppsvikt ofta lutad mot eller till och med sitter på klienten för att dra och tryck.

Detta är perfekt för att behandla överanvändningsskadorna som livslånga idrottare ofta ådrar sig, säger Thomas, eftersom det inte bara åtgärdar den omedelbara smärtkällan utan också korrigerar de underliggande strukturella problemen som gjorde att skadan kunde hända i första hand.

Energiterapi

En massage kan vara superavslappnande och lindra ömma muskler-om du inte är självmedveten om att ligga naken under bara ett lakan. Men japanerna har en lösning för de blyga: Reiki är en form av beröringsterapi baserad på tron ​​att energi kan kanaliseras genom utövarens händer för att läka patientens ande, vilket främjar djup avslappning, vitaliserar och återställer kroppens energi fältet, säger Alvarez.

Medan du ligger helt påklädd på ett massagebänk, placerar reiki-utövaren sina händer på eller strax ovanför områden på fram- och baksidan av kroppen, oftast där sjukdom eller smärta känns. I västerländska versioner av reiki fokuserar utövare vanligtvis på de sju chakran som löper från huvudets krona till slutet av ryggraden, medan i traditionell japansk reiki är fokus på energi eller balansmeridianer, som finns över hela kropp.

Reiki används ofta i kombination med andra behandlingar som akupunktur för att "ge en djupare helande och föryngrande upplevelse", säger Alvarez. Hon tillägger att dess många fitnessfördelar inkluderar övergripande avslappning, smärtlindring, minskning av ömhet och till och med att hjälpa mer västerländska terapier som fysisk rehab genom att hjälpa personen att slappna av och förbli öppen.

Tekniker för emotionell frihet

Sinnet är ett kraftfullt verktyg, men som alla som har tappat en chokladmunk medan de är på en diet kan bekräfta att få det att fungera för dig och inte mot dig kan vara halva kampen när det gäller att göra hälsosammare val. Ett sätt att hjälpa till att styra dina tankar är emotionell frihetsteknik (EFT), en metod baserad på akupunktur, neurolingvistisk programmering (en beteendemodifieringsteknik), energimedicin och tankefältsterapi (en psykologisk teknik som använder sig av att knacka på vissa meridianer ).

"Orsaken till alla negativa känslor är en störning i kroppens energisystem", säger Gary Craig, grundaren av en populär EFT -stil. Medan behandlingar som akupunktur främst är inriktade på fysiska åkommor, fokuserar EFT på känslomässiga problem och innebär att man utför en föreskriven serie knackningar eller tryckningar på akupressur- eller meridianpunkter på kroppen samtidigt som man upprepar ett mantra. Ibland är andra steg involverade som att räkna bakåt, sjunga en sång eller flytta ögonen på specificerade sätt, enligt instruktioner från terapeuten.

Eftersom den är utformad för att komplettera andra typer av österländska metoder, enkel att lära sig och utföra, och inte kräver några speciella verktyg eller utrustning, kan EFT fungera för nästan alla, säger Craig, för att förbättra viljestyrka och fokus för att hjälpa dig hålla kursen med dina mål för ett hälsosamt liv.

Koppar

När du kämpar för att ta bort den sista knäböjningen är föroreningar troligen en av de sista sakerna du tänker på. Men enligt Alvarez påverkar luftkvaliteten faktiskt din träning eftersom interna och externa gifter ackumuleras i kroppen över tiden och avsevärt kan påverka din muskeluthållighet.

För att frigöra denna giftiga uppbyggnad rekommenderar hon koppning, en behandling där 1- till 3-tums glas- eller plastmuggar placeras strategiskt över din kropp. Utövaren skapar ett vakuum i koppen genom att kort hålla en tänd bomullstuss under den eller använda ett varmt vattenbad, gummiboll eller annan mekanism, och sedan lägga koppen med munsidan nedåt på kroppen. Det lätta vakuumet sägs extrahera toxiner genom att öka blodflödet till muskeln och vävnaden under, och därigenom hjälpa kroppen att rena sig själv, minska inflammation och stimulera läkning. Alvarez säger att det är som en "omvänd" massage: "I stället för att trycka in musklerna i kroppen för att få dem att slappna av, används sugning för att försiktigt dra muskelvävnaden uppåt för att hjälpa den att släppa."

Koppning används ofta för idrottare för att behandla ömma muskler, men det kan också hjälpa mot skador och smärta, inklusive ansträngda axlar. Alvarez säger att många av hennes kunder ser resultat både i sin komfortnivå och på gymmet på bara en session.

Recension för