6 "Friska" vanor som kan slå tillbaka på jobbet

Innehåll

• Recension för

Ibland verkar det som att det moderna kontoret är utformat specifikt för att skada oss. Timmar av sittande vid skrivbord kan leda till ryggont, stirrar på en dator torkar våra ögon, nysningar-över-våra-skrivbordskamrater sprider förkylning och influensa bakterier. Men nu säger experter att vissa av de saker vi gör för att skydda oss mot dessa och andra problem kanske inte är så skyddande som vi hade hoppats. Så rätta till misstagen du gör i din strävan att hålla dig friskare med dessa sex byten.

Stabilitet bollstolar: "Även om de är ett mycket populärt och effektivt sätt att stabilisera dina kärnmuskler, förbättra din hållning och skapa en frisk ryggrad, är vi förvånade över hur många som använder dem fel", säger Sam Clavell, kiropraktor med Colorado-baserade 100% kiropraktik. Det vanligaste misstaget som människor gör är att sitta på fel höjd, vilket kan öka risken för ryggskada och smärta.

Fixen: När du sitter på bollen ska dina lår vara parallella med marken. Justera sedan ditt skrivbord, så när du vilar underarmarna på det är dina överarmar parallella med ryggraden och dina ögon är i linje med mitten av datorskärmen.

Stående skrivbord: "Ja, studier visar att för mycket sittande kan utlösa kroniska problem och till och med förkorta livslängden", medger Steven Knauf, kiropraktor på The Joint Chiropractic, ett rikstäckande nätverk av kiropraktorer. Men ny forskning i tidskriften Mänskliga faktorer visar att att stå under mer än tre fjärdedelar av din arbetsdag också kan leda till problem som trötthet, benkramper och ryggvärk. "Stående position kan orsaka belastning på dina vener, rygg och leder", förklarar Knauf.

Fixen: Han föreslår att stå i en timme och sedan sitta i en timme. Det är också viktigt att ha bekväma, stödjande skor, säger Clavell. (Välj också rätt stående skrivbordsliknande av dessa sex Form-testade alternativ.)

Handledsstöd: Dessa kuddar är avsedda att placeras framför tangentbordet för att ge dina handleder lite extra dämpning när du skriver. "Jag tvekar att rekommendera dem, eftersom det finns en chans att de kan sätta press på några av dina stora blodkärl, senor och nerver, vilket kan orsaka problem som karpaltunnelsyndrom," säger Clavell.

Fixen: "Ett handledsstöd borde faktiskt stödja handflatorna", säger Knauf. Placera din så att den köttiga delen av din handflata, inte din handled, vilar mot den. Du kommer fortfarande att få komforten utan att hindra blodflödet eller klämma dina nerver.

Stressbollar: Visst, de kan hjälpa dig att få ut lite spänning efter ett ansträngande möte. "Men stressbollar orsakar faktiskt mer stress för leder på fingrar och händer", säger Knauf. "När vi använder ett tangentbord så krullar fingrarna och händerna naturligt och pekar nedåt, vilket skapar spänning. För att släppa det bör du trycka fingrarna bakåt, inte pressa."

Fixen: Använd en stressboll om den hjälper dig mentalt (eller lita på något av dessa enkla tips om stresshantering istället). Men efter (eller om du är intresserad av att stärka dina fingerleder), linda ett gummiband runt fingrarna och spreja dem utåt för att sträcka ut det.

Ergonomiska tangentbord: Dessa skulle vara en revolutionerande uppfinning för stationära datorer, men istället "löser de få problem och skapar liten skillnad för arbetarna", säger Knauf. Det beror på att de tvingar dig att hålla dina överarmar och armbågar i besvärliga, tröttsamma vinklar, säger han. "Du flyttar också dina armar och armbågar längre ut för att nå de yttre tangenterna, vilket orsakar ytterligare armtrötthet och smärta i nacke, rygg och axlar. Och kickern? För att manövrera tangentbordet måste du göra isolerade rörelser där du vrider händerna- exakt vad ett ergonomiskt tangentbord ska förhindra. "

Fixen: Håll dig till ditt vanliga tangentbord, tipsar Knauf.

Brown-bag lunch: "Generellt är det hälsosammare att packa en lunch än att köpa en", konstaterar näringsläkare och hälsocoach Emily Littlefield. "Men det viktigaste är vad som finns på tallriken." Det betyder att medan människor omedvetet tenderar att jämställa hemlagat med hälsosamt, är det lätt att göra misstaget att tro att det är bättre att ta en yoghurt- och näringsbar på din väg ut genom dörren än att beställa en grönsaksfylld sallad från platsen runt hörn.

Fixen: Tänk på portionsstorlekar, välj hela livsmedel över bearbetade, och se till att packa eller köpa tillräckligt med mat för att hålla dig mätt under eftermiddagen. (För mer information, kolla in dessa lunchpaketfel som du inte vet att du gör.)

Recension för