7 Chill Yoga Poses för att lindra ångest

Innehåll

• Katt/ko
• Hängiven krigare
• Sittande Framfällning
• Backbend som stöds
• Vrida
• Ben upp på väggen
• Huvudstöd med stöd
• Recension för

När du har för mycket att göra och för lite tid kan stress kännas oundviklig. Och när din stressfest är i full kraft (av vilken anledning det än är) blir sömn och andning svårare, vilket i sin tur skapar mer oro - det är en ond cirkel! Naturligtvis föreskriver jag yoga som fix. (Här, några andra strategier för att minska ångest.)

Du kan prova ett av mina grundläggande yogaflöden här eller fortsätta för en steg-för-steg-titt på ett annat flöde som hjälper dig att lugna ditt sinne och nerver, när som helst du behöver det.

Poserna nedan är inriktade på att jorda och stilla sinnet. (Du kan också prova en andningsteknik-liknande alternativ näsborrsandning-för att lindra ångest och lugna en upptagen hjärna som inte vill sluta studsa runt). Prova alla sju i ordning som ett flöde, eller välj några av dina favoriter att ha till hands när din ångest börjar klättra.

Katt/ko

Varför: Även om dessa tekniskt sett är två poser, görs den ena inte ofta utan den andra för att motverka. Att växla mellan dessa flera gånger i rad kopplar ditt andetag solidt till din rörelse och lugnar sinnet. (Katt/ko -repetitioner lindrar också kramper i magen som orsakas av ångest, vilket gör det till en bra pose att hjälpa till med PMS -kramper också.)

Hur man gör det: Kom på alla fyra med händerna under axlarna och knäna under höfterna. När du andas in, titta upp och böj ryggraden, rulla axlarna bort från öronen för ko. När du andas ut, tryck bort golvet med händer och knän och runda ryggraden. Gör minst fem fullständiga andningscykler (fem inandningar/katter och fem utandningar/kor).

Hängiven krigare

Varför: Denna pose öppnar både höfterna och axlarna-två platser som stramar när vi är oroliga-och hjälper till att förbättra fokus.

Hur man gör det:Från ner hunden, steg höger fot framåt, snurra ner din bakre häl och andas in armarna till ramhuvudet i Warrior I. Låt sedan händerna falla bakom dig, fäst dem bakom sakrummet, ta en stor inandning för att öppna bröstet med din andas ut för att vika dig inuti ditt högra knä. Stanna här i minst fem djupa andetag, upprepa sedan på andra sidan.

Sittande Framfällning

Varför: Denna introspektiva pose hjälper till att skapa självreflektion.

Hur man gör det: Från sittande läge, ta ihop benen och förläng dig framför dig, håll dem ihop. Håll knäna mjuka, ta ett djupt andetag för att fylla dig själv med utrymme och använd din utandning för att luta dig fram i det utrymme du just skapat. Om du har en stram ländrygg, sitt på ett block eller en filt. Ta minst fem djupa andetag här.

Backbend som stöds

Varför: Bakåtböjningar över brädet öppnar bröstet och ökar storleken på ditt andetag. Aktiva ryggböjningar kan dock vara väldigt spännande, och det kan öka ångesten. I denna understödda variation kan bröstområdet expandera utan någon ansträngning som krävs för en aktiv ryggböjning, vilket leder till avslappning.

Hur man gör det: Medan du sitter, placera ett medellångt block bakom dig under där dina axelblad ska ligga (du kan också använda ett annat block som en kudde för ditt huvud). Låt din kropp vila försiktigt på blocket, justera placeringen tills du är bekväm, med armarna vilande bakom huvudet. Stanna här i minst fem djupa andetag.

Vrida

Varför: Radera eventuell negativ energi eller oönskade tankar med vändningar. För varje utandning, se dig själv vrida ut som en svamp, bli av med det du inte vill eller behöver i din kropp eller själ.

Hur man gör det: Liggande på marken, krama vänster knä i bröstet, "T" armarna ut till vardera sidan och låt vänster knä falla till höger. Du kan stanna med en neutral hals eller, om det känns bra, titta till vänster. Du kan också ta höger hand till vänster lår för att låta handens vikt jorda ditt vridna ben. Stanna här i minst fem djupa andetag och upprepa sedan på andra sidan.

Ben upp på väggen

Varför: Denna pose gör att ditt nervsystem kan svalna, omdirigerar cirkulationen, gör dig motiverad och tar dig tillbaka till nuet.

Hur man gör det: Sitt i sidled bredvid en vägg och lägg dig sedan på sidan, vänd bort från väggen med rumpan vidrör den. Använd armar och lyft benen upp på väggen när du rullar över på ryggen. Låt armarna falla på vardera sidan om dig. (Handflatorna kan vara vända uppåt för öppenhet eller nedåt för en extra nivå av jordning.) Stanna här i minst fem andetag eller, om du mår bra, så länge du vill.

Huvudstöd med stöd

Varför: Huvudstående ökar cirkulationen av blod och syre till hjärnan, vilket lugnar sinnet. Eftersom det inte är säkert för alla nackar att stå i huvudet, rekommenderar jag denna variant som stöds mot väggen.

Hur man gör det: Mät ett bens avstånd från väggen för att avgöra var du ska placera armbågarna. Ansikte bort från väggen på alla fyra. Placera underarmarna på marken, gör en korg med händerna och vila försiktigt huvudet mot marken, tryck lätt bakhuvudet i händerna. Därifrån går fötterna uppför väggen tills kroppen är i ett "L" -läge. Om du har en känslig nacke, tryck fast i underarmarna så att huvudet är precis ovanför marken. Stanna här i minst fem djupa andetag, kom sedan ner och ta ett barns ställning för minst fem djupa andetag för att motverka balansen, normalisera cirkulationen och lugna sinnet ännu mer.

Recension för