Den 7-dagars dietplanen för viktminskning från "The Biggest Loser"

Innehåll

• 7-dagars dietplan för viktminskning
• Måndag
• tisdag
• onsdag
• Torsdag
• fredag
• lördag
• söndag
• Recension för

Bara om du behöver höra detta: Du behöver inte gå ner i vikt. Inte för att vara glad. Att inte bli kär. Inte för att få jobbet som dina drömmar. Om du vill gå ner i vikt för att bli friskare? Bra. Vet bara att kroppsstorleken inte är slutet, allt för att bestämma din hälsa. Att må bra och ta hand om sin kropp är målet – och det kan se ut som många olika saker.

Men om du vill göra några hälsosamma förändringar i din kost eller om du vill tappa lite fett, kan det verkligen hjälpa att satsa på en dietplan.

För att hjälpa dig komma igång,Största förloraren nutritionisten Cheryl Forberg, R.D., utformade denna sju dagars dietplan för viktminskning, som är precis som den som hjälper konkurrenterna att minska. Med den här lättanvända planen kommer du säkert att känna dig pigg och gå ner i vikt (om du vill!) På nolltid. (Vill du ha en längre plan? Prova 30-dagars Clean-ish Eating Challenge.)

7-dagars dietplan för viktminskning

Detta är ingen bristande diet: Du äter tre måltider och två mellanmål dagligen, plus att varje maträtt innehåller en fyllningsbalans på 45 procent kolhydrater, 30 procent protein och 25 procent friska fetter. (Mer om det här: Allt du behöver veta om att räkna dina makron) När det gäller drycker rekommenderar Forberg att du håller dig till låg- och lågkvalitativa plockningar som kaffe, te och vatten.

Och för att påskynda viktminskning och bygga en frisk och stark kropp, Största förloraren tränaren Bob Harper föreslår att du gör 60 till 90 minuters måttlig träning fyra gånger i veckan. (Läs även detta: Hur du bygger din egen träningsrutin för viktminskning)

Måndag

Frukost:

• 1/2 dl äggvitorröra med 1 tsk olivolja, 1 tsk hackad basilika, 1 tsk riven parmesan och 1/2 dl körsbärstomater
• 1 skiva fullkornsrostat bröd
• 1/2 dl blåbär
• 1 dl skummjölk

Mellanmål:

• 1/2 kopp fettfri grekisk yoghurt toppad med 1/4 kopp skivade jordgubbar

Lunch:

• Sallad gjord med: 3/4 dl kokt bulgur, 4 uns hackat grillat kycklingbröst, 1 msk strimlad fetthaltig cheddar, tärnade grillade grönsaker (2 msk lök, 1/4 dl zucchini, 1/2 dl paprika), 1 tesked hackad koriander och 1 msk fettsnål vinaigrette (kolla även in dessa andra buddha-skålrecept.)

Mellanmål:

• 2 msk hummus och 6 morötter

Middag:

• 4 uns grillad lax
• 1 kopp vildris med 1 msk skivad rostad mandel
• 1 kopp vissen spenat med 1 tsk varje olivolja, balsamvinäger och riven parmesan
• 1/2 kopp tärnad cantaloupe toppad med
• 1/2 kopp all-frukt hallonsorbet och 1 tsk hackade valnötter

tisdag

Frukost:

• 3/4 kopp stålskuren eller gammaldags havregryn beredd med vatten; rör ner 1/2 kopp skummjölk
• 2 länkar lantlig kalkonkorv
• 1 dl blåbär

Mellanmål:

• 1/2 dl fettfri ricottaost med 1/2 dl hallon och 1 msk hackade pekannötter

Mellanmål:

• 1/2 kopp fettfri keso med 1/2 kopp salsa

Middag:

• 1 kalkonburgare
• 3/4 dl rostad blomkål och broccolifloretter
• 3/4 dl brunt ris
• 1 dl spenatsallad med 1 msk lätt balsamico vinaigrette

onsdag

Frukost:

• Omelett gjord med 4 äggvitor och 1 helt ägg, 1/4 kopp hackad broccoli, 2 msk varje fettfria stekta bönor, tärnad lök, champinjoner och salsa
• Quesadilla gjord med 1/2 av en liten majstortilla och 1 matsked jackost med låg fetthalt
• 1/2 kopp tärnad vattenmelon

Mellanmål:

• 1/2 kopp fettfri vaniljyoghurt med 1 skivat äpple och 1 msk hackade valnötter

Lunch:

• Sallad gjord med 2 koppar hackad Romaine, 4 uns grillad kyckling, 1/2 kopp hackad selleri, 1/2 kopp tärnade svampar, 2 msk strimlad fetthaltig cheddar och 1 matsked mager Caesar-dressing
• 1 medium nektarin
• 1 dl skummjölk

Mellanmål:

• 1 fettfri ostpinne med mozzarellasträng
• 1 medium apelsin

Middag:

• 4 uns räkor, grillade eller sauterade med 1 tsk olivolja och 1 tsk hackad vitlök
• 1 medelstor kronärtskocka, ångad
• 1/2 kopp fullkornscouscous med 2 msk tärnad paprika, 1/4 dl garbanzobönor, 1 tsk hackad färsk koriander och 1 msk fettfri honungssenapdressing

Hälsosamma måltider – personligt anpassade!

Få en utsökt måltidsplan varje vecka baserat på ditt viktminskningsmål och den mat du gillar att äta. Med Cooking Light Diet kan du njuta av måltider av restaurangkvalitet och ett praktiskt planeringsverktyg med tillgång till tusentals recept.

Kom igång med Cooking Light Diet sponsrad av Cooking Light Diet

Torsdag

Frukost:

• 1 lätt fullkorns engelsk muffins med 1 msk nötsmör och 1 msk sockerfritt fruktpålägg
• 1 kil honungsdagg
• 1 dl skummjölk
• 2 skivor kanadensisk bacon

Mellanmål:

• Yoghurtparfait gjord med 1 kopp mager vaniljyoghurt, 2 matskedar skivade jordgubbar eller hallon och 2 matskedar granola med låg fetthalt

Lunch:

• Wrap gjord med 4 uns tunt skivat magert rostbiff, 1 6-tums helvete tortilla, 1/4 kopp strimlad sallad, 3 medelstora tomatskivor, 1 tsk pepparrot och 1 tsk Dijon senap
• 1/2 dl pintobönor eller linser med 1 tsk hackad basilika och 1 msk lätt Caesar -dressing

Mellanmål:

• 8 bakade majschips med 2 msk guacamole (prova ett av dessa guacrecept)

Middag:

• 4 uns grillad hälleflundra
• 1/2 kopp skivad svamp sauterad med 1 tsk olivolja, 1/4 kopp hackad gul lök och 1 kopp gröna bönor
• Sallad gjord med 1 kopp ruccola, 1/2 kopp halverade körsbärstomater och 1 tsk balsamvinägrett
• 1/2 kopp varm osötad äppelmos med 1/4 kopp fettfri vaniljyoghurt,
• 1 msk hackade pekannötter och strimla kanel

fredag

Frukost:

• Burrito gjord på: 1 medelstor helvete-tortilla, 4 äggröra
• 1 kopp blandad melon

Mellanmål:

• 3 uns mager skinka skivad
• 1 medium äpple

Lunch:

• Turkiet burger (eller en av dessa veggie hamburgare)
• Sallad gjord med: 1 dl babyspenat, 1/4 dl halverade körsbärstomater, 1/2 dl kokta linser, 2 tsk riven parmesan och 1 matsked lätt rysk dressing
• 1 dl skummjölk

Mellanmål:

• 1 fettfri ostpinne med mozzarellasträng
• 1 kopp röda druvor

Middag:

• 5 uns grillad vild lax
• 1/2 kopp brunt eller vilt ris
• 2 koppar blandade babygrönsaker med 1 matsked mager Caesar-dressing
• 1/2 kopp jordgubbsorbet med all frukt med 1 skivat päron

lördag

Frukost:

• Frittata gjord med 3 stora äggvitor, 2 msk tärnad paprika, 2 tsk hackad spenat, 2 msk delvis skummad strimlad mozzarella och 2 tsk pesto 1/2 kopp färska hallon
• 1 liten kli muffins
• 1 dl skummjölk

Mellanmål:

• 1/2 kopp låg fetthalt vaniljyoghurt med 1 msk malda linfrö och 1/2 kopp tärnade päron

Lunch:

• 4 uns skivad kalkonbröst
• Tomat-gurkasallad med 5 skivor tomat, 1/4 kopp skivad gurka, 1 tsk färsk hackad timjan och 1 matsked fettfri italiensk dressing
• 1 medium apelsin

Mellanmål:

• Smoothie gjord med 3/4 kopp skummjölk, 1/2 banan, 1/2 kopp lätt yoghurt och 1/4 kopp skivade jordgubbar (Psst: Här är fler idéer för viktminskningssmoothie.)

Middag:

• 4 uns röd snapper bakad med 1 tsk olivolja, 1 tsk citronsaft och 1/2 tsk natriumkryddor
• 1 kopp spaghetti squash med 1 tsk olivolja och 2 tsk riven parmesanost
• 1 dl ångade gröna bönor med 1 msk skivad mandel

söndag

Frukost:

• 2 skivor kanadensisk bacon
• 1 fullkornsbrödrostvaffel med sockerfri fruktspridning
• 3/4 kopp bär
• 1 dl skummjölk

Mellanmål:

• 1/4 kopp fettfri keso med 1/4 kopp körsbär och 1 msk skivad mandel

Lunch:

• Sallad gjord med: 2 dl babyspenat, 4 uns grillad kyckling, 1 msk hackade torkade tranbär, 3 skivor avokado, 1 msk skivade valnötter och 2 msk mager vinaigrette
• 1 äpple
• 1 dl skummjölk

Mellanmål:

• 1/4 kopp vanlig fettfri grekisk yoghurt med 1 msk sockerfri fruktspridning och 1 msk linfrö
• 1/4 kopp blåbär

Middag:

• 4 uns magert fläskfilé med stekt lök, vitlök, broccoli och paprika
• 1/2 kopp brunt ris
• 5 medelstora tomatskivor med 1 tsk varje hackad ingefära, hackad koriander, ljus sojasås och risvinsvinäger

Något gick fel. Ett fel har uppstått och din post skickades inte. Var god försök igen.

Recension för

Annons