7 tips för att hjälpa ditt barn eller tonåring gå ner i vikt

Innehåll

• 1. Varje familj behöver äta gott
• 2. Gör inte en separat mat för barnet
• 3. Sätt ett exempel genom att äta hälsosam mat
• 4. Att inte ha högt kaloriinnehåll hemma
• 5. Ät de flesta måltiderna hemma
• 6. Stek inte hemma, föredra kokt eller grillat
• 7. Använd aromatiska örter för att krydda måltider
• 8. Att göra familjeaktiviteter utomhus

För att hjälpa ditt barn att gå ner i vikt är det viktigt att minska mängden godis och fett i maten och samtidigt öka mängden daglig frukt och grönsaker.

Barn går ner mer i vikt när föräldrar och syskon blir involverade och äter hälsosammare också. Barnet känner sig därför inte uteslutet, vilket gör det lättare att följa kosten.

Ett barn behöver dock bara gå ner i vikt om det har en vikt som överstiger det rekommenderade för sin ålder, längd och utvecklingsstadium och det är inte tillrådligt att gå på diet eller ge läkemedel till barn utan råd från läkare eller nutritionist.

Titta på följande video och se hur du kan hjälpa ditt barn att gå ner i vikt:

De 7 enkla tipsen för att hjälpa barn gå ner i vikt är:

1. Varje familj behöver äta gott

Mottoet ska vara om barnet eller den tonåriga behöver gå ner i vikt, då ska alla i hemmet anta samma kost eftersom det är lättare att följa kosten.

2. Gör inte en separat mat för barnet

Eftersom alla inne i huset behöver äta gott beror det inte på att barnet eller den tonåriga är fetare än att föräldrarna eller syskonen kan äta en lasagne framför honom medan han äter sallad. Därför måste alla äta samma och stimulera varandra.

3. Sätt ett exempel genom att äta hälsosam mat

Äldre människor är inspirationskällan för yngre människor, så föräldrar och syskon, farbröder och farföräldrar måste också samarbeta genom att konsumera frukt, grönsaker och sallader dagligen, undvika snabbmat, fet mat, stekt mat och fyllda kakor.

4. Att inte ha högt kaloriinnehåll hemma

Eftersom ingen kan äta mat med mycket fett och socker är den bästa strategin att alltid ha mycket hälsosamma livsmedel i kylen och i skåpen eftersom det är lättare att inte falla i frestelse.

5. Ät de flesta måltiderna hemma

Att äta utanför hemmet kan vara ett problem, eftersom det i köpcentra normalt är lättare att hitta snabbmat och mat som inte bidrar till kosten, så idealet är att de flesta måltider tillagas hemma med hälsosamma och näringsrika ingredienser.

6. Stek inte hemma, föredra kokt eller grillat

Att laga mat bra, med mindre fett, är idealet att den tillagas eller grillas. Pommes frites måste utelämnas och måste elimineras.

7. Använd aromatiska örter för att krydda måltider

Livsmedel bör beredas på ett enkelt sätt, helst tillsätt aromatiska örter som oregano, persilja, koriander eller rosmarin. Det är viktigt att undvika att använda buljongkuber, överskott av salt eller såser för att smaka livsmedel.

8. Att göra familjeaktiviteter utomhus

Den regelbundna träningen av fysiska övningar som barnet gillar, som att cykla, spela fotboll eller spela i poolen, bör upprepas regelbundet, tillsammans med alla eller någon familjemedlem, så att barnet är motiverat och inte ger upp att gå ner i vikt.

Titta på videon för andra användbara tips: