Använd denna 90-minuters snooze-hack för att ge din morgon energi

Innehåll

• Första dagen
• Den andra dagen
• Den tredje dagen
• Den fjärde och femte dagen
• Den sjätte dagen
• Den sista dagen
• Skulle jag säga att det fungerade?

Hjälper det dig att springa ur sängen med mer energi när du ställer in ett alarm 90 minuter innan du behöver vakna?

Sleep och jag är i ett monogamt, engagerat, kärleksfullt förhållande. Jag älskar sömn och sömn älskar mig tillbaka - hårt. Problemet är att medan vi alltid tillbringar minst åtta timmar per natt tillsammans utan kamp, ​​när morgonen kommer kan jag inte dra mig bort från min friare (er, kudde), även om jag tekniskt sett har fått tillräckligt med sömn.

Istället slumrar jag (och snooze och snooze) tills jag står upp sent och tvingar min morgonrutin in i en krypterad cirkus av ögonboogier, svampbad, on-the-go-kaffe och hotande deadlines. Så när jag hörde kan det finnas ett bättre sätt att avvänja mig från morgonförbindelsen med sömn - med ett 90-minuters snooze-hack - blev jag fascinerad.

Här är kärnan: I stället för att spendera en halv till hel timmes sömn och trycka på snooze-knappen om och om igen och slumra in i vad forskare kallar "fragmenterad sömn" (vilket för din förmåga att fungera hela dagen), ställer du in två larm.En är inställd på 90 minuter innan du vill vakna och den andra för när du faktiskt vill vakna.

Teorin, förklarar Chris Winter, MD, medicinsk chef för Sleep Medicine Center vid Martha Jefferson Hospital i Virginia, är att de 90 minuters sömnen du får mellan snoozes är hela sömncykeln, så att du kan vakna efter ditt REM-tillstånd. istället för under. Hejdå dåsighet.

Kan två larm verkligen hjälpa mig att bryta upp mitt (kodberoende) förhållande till sömn? Jag bestämde mig för att testa det i en vecka.

Första dagen

Kvällen innan satte jag ett alarm klockan 6:30 och ett annat klockan 8:00 - hela nio timmar efter att jag slog höet. När det första larmet gick hoppade jag direkt ur sängen för att jag var tvungen att kissa.

Medan jag omedelbart gled tillbaka mellan lakan och somnade, om mitt REM-tillstånd varar 90 minuter, hade jag nu bara 86 minuter på mig att ta en hel cykel in. Kanske det var därför klockan 8.00 när mitt larm gick, kände jag sopor.

För experimentets skull kom jag upp och duschade, hoppfull att den grovhet jag kände skulle försvinna. Men det gjorde inte förrän jag avslutade min andra kopp kaffe.

Den andra dagen

Jag hade ett frukostmöte den dagen, så jag ställde mitt första alarm för 5:30 och mitt andra för 7:00. Att vakna kl 07:00 var en bris; Jag hoppade ut ur sängen, gjorde en snabb stretchrutin på min yogamatta och hade till och med tid att räta ut håret innan jag gick ut genom dörren till mitt möte.

Här är saken ... Jag minns inte att jag hörde och stängde av alarmet 5:30 (bokstavligen noll), även om jag är positiv att jag ställde in den. Oavsett var jag hög energi resten av morgonen och kände mig generellt som en A + early bird.

Den tredje dagen

Precis som den första dagen i mitt experiment, när mitt första larm gick, var jag tvungen att kissa. Jag kände mig bra (säg en 6 av 10) och lyckades inte slog snooze när mitt andra larm gick klockan 8:00 Men jag var orolig för att jag förstörde experimentet genom att bara ge mig själv 80 till 85 minuter till REM istället för 90, så jag ringde sömnexpert Winter för råd.

Det visar sig att 90 inte är det magiska numret.

"Det finns en idé att alla sover i 90-minuters cykler men det är ett genomsnitt, inte en regel", säger Winter. ”Det betyder att din REM-cykel kan vara längre eller kortare än 90 minuter. Så du borde inte känna att du kommer att känna dig mer återställd om du vaknar fem minuter senare eller tidigare. " Phew.

Så länge jag inte vaknade och kände mig utmattad - och det var jag inte - sa Winter inte att oroa sig för dessa morgonpauser.

Den fjärde och femte dagen

På dessa dagar, mellan de två larmklockorna, hade jag de vildaste, mest detaljerade drömmar jag kan komma ihåg att jag hade i hela mitt liv. På torsdag drömde jag att jag var en cowgirl som heter Beverly och som var en olympisk simmare, och jag hade en hund som heter Fido som talade ryska (på allvar). Sedan på fredag ​​hade jag en dröm om att jag flyttade till Texas för att bli en tävlingsutövare i CrossFit.

Tydligen har jag en viss outnyttjad atletisk potential - och en önskan att utforska södern - som mina drömmar uppmanar mig att undersöka? Intressant nog hade Winter faktiskt föreslagit att jag skulle hålla en drömdagbok bredvid min säng den här veckan eftersom han trodde att detta experiment sannolikt skulle påverka mina drömmar.

Att drömma så här innebar att vakna var allvarligt desorienterande. Båda dagarna tog det mig fem minuter att komma ner från ”dream high” och samla in mig själv.

Men när jag var uppe, somnade jag inte igen! Så jag antar att du kan säga att hacket fungerade.

Den sjätte dagen

Jag hörde mitt första larm klockan 07.00 och mitt andra larm klockan 8.30, men jag glömde glatt sugaren fram till kl. 10.30 - det absolut senaste jag kunde sova om jag fortfarande ville göra min vana, lördag morgon 11 : 00:00 CrossFit-klass.

Jag kände mig allvarligt välvild, vilket var bra eftersom jag inte hade tid att hämta kaffe på väg till träning. Men jag gjorde slå snooze i hela två timmar ... prata om ett misslyckande.

Den sista dagen

Jag sover vanligtvis på söndagar, men jag hade några saker som jag ville kolla in min att göra-lista innan jag gick till gymmet. Så återigen ställde jag in mitt första larm klockan 07.00 och mitt andra larm klockan 8.30 efter att ha somnat klockan 22.00 kvällen innan var jag uppe innan till och med det första larmet gick!

Jag hade startat butik, druckit joe och svarat på e-postmeddelanden klockan 06:30. Även om hacket inte var orsaken, skulle jag kalla det en väckningsvinst.

Skulle jag säga att det fungerade?

Mitt veckolånga försök att avstå från snooze-knappen räckte definitivt inte för att befria mig från min kärlek till Zzzville. Men 90-minuters larmhack gjorde hindra mig från att slå snooze varje dag utom en (och det var en lördag, så jag kommer inte att vara för hård mot mig själv).

Även om jag inte magiskt blev en morgonmänniska efter att ha provat hacket, fick jag veta att det var en viktig fördel med att vakna första eller andra gången: mer tid på min dag för att få jobbet gjort!

Framöver kan jag inte lova att mina snooze-dagar är permanent bakom mig. Men det här hacket visade mig att jag kan bryta upp med min snooze-knapp och fortsätt min kärleksaffär med sömnen.

Gabrielle Kassel är en rugbyspelande, lerkörande, protein-smoothie-blandning, måltid-prepping, CrossFitting, New York-baserade wellness författare. Hon har kört sin pendling i två veckor, försökt Whole30-utmaningen och ätit, drack, borstade med, skurade med och badade med kol - allt i journalistikens namn. På sin fritid kan hon hitta läsning av självhjälpsböcker, bänkpress eller öva hygge. Följ henne på Instagram.