Aktiviteter för att stödja ditt sinne och kropp under avancerad behandling av bröstcancer

Innehåll

• Utöva din rätt till ett mer tillfredsställande liv
• Prova kognitiv beteendeterapi
• Anslut sinne, kropp och ande
• Gå med i en supportgrupp
• Delta i kvalitet sociala interaktioner
• Takeaway

Att lära sig att du har metastaserad bröstcancer kan vara en chock. Plötsligt förändras ditt liv dramatiskt. Du kan känna dig överväldigad av osäkerhet och att njuta av en god livskvalitet kan verka utom räckhåll.

Men det finns fortfarande sätt att hitta nöje i livet. Att lägga till motion, terapi och social interaktion i din rutin kan gå långt för att stödja ditt sinne och kropp på din cancerresa.

Utöva din rätt till ett mer tillfredsställande liv

Vid en tidpunkt rekommenderades patienter som genomgår behandling för cancer att ta det lugnt och vila gott om vila. Så är det inte längre. Studier tyder på att fysisk aktivitet kan förhindra att sjukdomen utvecklas eller återkommer hos kvinnor som genomgår behandling. Det kan till och med öka sannolikheten för överlevnad.

Även små mängder måttlig träning kan ge stora hälsofördelar genom att bekämpa några av de vanligaste biverkningarna av cancerbehandlingar. Dessa inkluderar problem med att komma ihåg eller koncentrera sig (vanligtvis kallat "kemohjärna" eller "kemodimma"), trötthet, illamående och depression. Fysisk aktivitet kan också förbättra balansen, förhindra muskelatrofi och minska risken för blodproppar, vilket alla är avgörande för återhämtning.

Både aerob och anaerob träning är lika fördelaktiga för att lindra biverkningarna av cancerbehandling. Aerob träning är en ihållande aktivitet som ökar hjärtfrekvensen och pumpar mer syre till musklerna. Det hjälper dig att hantera din vikt, förbättra din mentala hälsa och öka din immunitet. Exempel inkluderar:

• gående
• joggning
• simning
• dans
• cykling

Anaerob träning är en högintensiv, kortvarig aktivitet som bygger muskelmassa och total styrka. Exempel inkluderar:

• tunga lyft
• armhävningar
• sprints
• knäböj eller lungor
• hopprep

Fråga din läkare hur mycket och hur ofta du kan träna, och om det finns olika typer av träning du bör undvika. Att göra fysisk aktivitet till en del av din behandlingsplan kan hjälpa dig att återhämta dig och förbättra ditt emotionella välbefinnande.

Prova kognitiv beteendeterapi

Kognitiv beteendeterapi (CBT) är kortvarig, praktisk psykoterapi. Målet är att ändra det underliggande beteendet och tänkande mönster som orsakar ångest och tvivel.

Denna typ av terapi kan hjälpa till att lindra en del av depressionen och ensamheten som kan uppstå när du lever med avancerad bröstcancer. Det kan till och med hjälpa till med återhämtning och öka livslängden.

Om du är intresserad av att hitta en terapeut kan du börja din sökning på Angst and Depression Association of America's Therapist Directory.

Anslut sinne, kropp och ande

Forntida kroppsmedicin och andra kompletterande terapier kan hjälpa till att hantera de emotionella och psykologiska effekterna av cancerbehandling. Sådana metoder inkluderar:

• yoga
• tai-chi
• meditation
• akupunktur
• reiki

Dessa aktiviteter kan förbättra din livskvalitet genom att minska stress och trötthet. Man fann till och med att yogadeltagare hade lägre nivåer av kortisol, ett hormon som frigörs av kroppen som svar på stress.

Gå med i en supportgrupp

Om du har fått diagnosen avancerad bröstcancer kan det vara särskilt användbart att kontakta andra som vet vad du går igenom.

Stödgrupper är ett utmärkt ställe att lära sig hantera färdigheter relaterade till motion, diet och meditation som kan hjälpa dig att hantera sjukdomsstressen.

Det finns många resurser online som hjälper dig att hitta support. Dessa webbplatser är en utmärkt utgångspunkt:

• American Cancer Society
• Susan G. Komen Foundation
• National Breast Cancer Foundation

Din läkare, sjukhus eller behandlingsleverantör kan också förse dig med en lista med stödgrupper i ditt område.

Delta i kvalitet sociala interaktioner

Enligt människor som lever med cancer är det mer sannolikt att de överlever fem år eller mer efter kemoterapi om de interagerar under kemoterapi med andra som har överlevt fem år eller längre. Detta beror på att dessa sociala interaktioner ger en mer positiv syn och hjälper till att minska stress.

Här är några enkla sätt att engagera dig socialt:

• äta ute med vänner
• ta en promenad eller cykla med andra
• gå med i en supportgrupp
• spela ett kortspel eller ett brädspel med vänner

Takeaway

Det är normalt att känna sig rädd, överväldigad och osäker efter en metastaserad bröstcancerdiagnos. Men du kan övervinna dessa känslor. Genom att delta i fysiska och sociala aktiviteter kan du förbättra din livskvalitet, minska stress och ha en positiv inverkan på din syn.