Identifiera dina ADHD-utlösare

Innehåll

• Påfrestning
• Brist på sömn
• Mat och tillsatser
• Överstimulering
• Teknologi
• Ha tålamod

Du kan inte bota ADHD, men du kan vidta åtgärder för att hantera det. Du kanske kan minimera dina symtom genom att identifiera dina individuella triggerpunkter. Vanliga utlösare inkluderar: stress, dålig sömn, vissa livsmedel och tillsatser, överstimulering och teknik. När du väl känner igen vad som utlöser dina ADHD-symtom kan du göra nödvändiga livsstilsförändringar för att bättre kontrollera episoder.

Påfrestning

Speciellt för vuxna utlöser stress ofta ADHD-episoder. Samtidigt kan ADHD orsaka ett evigt tillstånd av stress. En person som har ADHD kan inte framgångsrikt fokusera och filtrera bort överflödiga stimuli, vilket ökar stressnivån. Ångest, som kan härröra från att närma sig tidsfrister, förhalning och oförmågan att fokusera på det aktuella arbetet, kan höja stressnivån ännu mer.

Ohanterad stress förvärrar vanliga symtom på ADHD. Utvärdera dig själv under stressperioder (till exempel när ett arbetsprojekt kommer till ett förfallodatum). Är du mer hyperaktiv än vanligt? Har du mer koncentrationsproblem än normalt? Försök att införliva dagliga tekniker för att lindra stress: Ta regelbundna pauser när du utför uppgifter och delta i träning eller avkopplande aktiviteter, såsom yoga.

Brist på sömn

Den mentala trögheten som härrör från dålig sömn kan förvärra ADHD-symtom och orsaka ouppmärksamhet, sömnighet och slarviga misstag. Otillräcklig sömn leder också till en minskning av prestanda, koncentration, reaktionstid och förståelse. För lite sömn kan också få ett barn att bli hyperaktivt för att kompensera för den slöhet de känner. Att få minst sju till åtta timmars sömn varje natt kan hjälpa ett barn eller en vuxen med ADHD att kontrollera negativa symtom nästa dag.

Mat och tillsatser

Vissa livsmedel kan antingen hjälpa eller förvärra symtomen på ADHD. När du hanterar sjukdomen är det viktigt att vara uppmärksam på om specifika livsmedel förvärrar eller lindrar dina symtom. Näringsämnen som proteiner, fettsyror, kalcium, magnesium och vitamin B hjälper till att ge näring åt din kropp och hjärna och kan minska symtomen på ADHD.

Vissa livsmedel och livsmedelstillsatser har ansetts förvärra ADHD-symtom hos vissa individer. Till exempel kan det vara viktigt att undvika livsmedel med socker och fett. Vissa tillsatser, såsom natriumbensoat (konserveringsmedel), MSG, och röda och gula färgämnen, som används för att förbättra smak, smak och utseende hos livsmedel, kan också förvärra symtomen på ADHD. 2007 kopplade konstgjorda färgämnen och natriumbensoat till större hyperaktivitet hos barn i vissa åldersgrupper, oavsett ADHD-status.

Överstimulering

Många personer med ADHD upplever överstimulering, där de känner sig bombade av överväldigande syn och ljud. Trånga platser, såsom konserthus och nöjesparker, kan utlösa ADHD-symtom. Att tillåta tillräckligt personligt utrymme är viktigt för att förhindra utbrott, så att undvika trånga restauranger, rusningstrafik, livliga stormarknader och högtrafikcentra kan hjälpa till att minska besvärliga ADHD-symtom.

Teknologi

Konstant elektronisk stimulering från datorer, mobiltelefoner, tv och internet kan också förvärra symtomen. Även om det har diskuterats mycket om hur man tittar på TV påverkar ADHD kan det förstärka symtomen. Blinkande bilder och överdrivet brus orsakar inte ADHD. Men om ett barn har svårt att fokusera kommer en bländande skärm att påverka deras koncentration ytterligare.

Ett barn är också mycket mer benägna att frigöra uppdämd energi och öva sociala färdigheter genom att leka ute än genom att sitta långa sträckor framför en skärm. Gör en punkt för att övervaka dator- och tv-tid och begränsa visningen för att ställa in tidsegment.

Det finns för närvarande inga specifika riktlinjer för hur mycket skärmtid som är lämplig för någon med ADHD. American Academy of Pediatrics rekommenderar dock att spädbarn och barn under två år aldrig tittar på tv eller använder andra underhållningsmedier. Barn över två år bör begränsas till två timmar underhållningsmedia av hög kvalitet.

Ha tålamod

Att undvika saker som utlöser ADHD-symtom kan innebära att du gör många förändringar i din rutin. Att hålla sig till dessa livsstilsförändringar hjälper dig att hantera dina symtom.