Från Happy Hour till gymmet: Är det någonsin OK att träna efter att ha druckit alkohol?

Innehåll

• Intro
• Vad händer med din kropp när du dricker alkohol
• Potentiella nackdelar med att dricka och träna
• Vad du ska göra om du vill ha en drink men inte kan missa ett träningspass

Intro

Vissa saker är tänkta att gå tillsammans: jordnötssmör och gelé, salt och peppar, makaroner och ost. Men när det gäller ett särskilt par verkar människor osäkra på deras kompatibilitet: motion och alkohol.

Den osannolika kombinationen kommer upp oftare än du kan förvänta dig. Trots allt sammanfaller vanligtvis träningspass med lyckliga timmar efter arbete. För ambitiösa, atletiska socialisatorer kan det vara frestande att göra dubbelarbete.

Men är det okej att träffa gymmet efter några drinkar, eller till och med en boozy libation? Här är vad du behöver veta.

Vad händer med din kropp när du dricker alkohol

Det första är det första: När du dricker en alkoholhaltig dryck får du inte bara ett surr; du startar en serie fysiologiska förändringar.

När du sväljer alkoholen går den till magen och absorberas i tunntarmen. Den reser sedan genom hela blodomloppet och påverkar de viktigaste delarna av din hjärna, proteinsyntes, hormoner och mer.

"Många är medvetna om de vanliga effekterna av alkohol, såsom sköljning av huden, försämrad bedömning och koordination och mag-tarmproblem," säger Michael Richardson, MD, en Boston-baserad One Medical-leverantör. ”Det som människor är mindre medvetna om är den påfrestning som det sätter på det kardiovaskulära systemet. Det kan orsaka högt blodtryck och kronisk tung alkoholanvändning kan leda till hjärtsvikt. ”

Hur snabbt alla kortsiktiga fysiologiska händelser inträffar beror emellertid på många faktorer, inklusive ditt kön, vikt, hur mycket du har ätit och mer.

Men vad händer när du försöker få ett träningspass när du är påverkad?

Potentiella nackdelar med att dricka och träna

Det mest uppenbart uppenbara problemet med att dricka och träna är naturligtvis försämrad samordning, balans och bedömning.

Alkohol har en tendens att sänka hämningarna och påverka hjärnans kemi (ja, även efter bara en drink). Det betyder att du allvarligt kan skada dig själv, eller de omkring dig, på en mängd olika sätt - även om du tycker att du känner dig bra.

"De mer troliga riskerna som följer av att träna efter en tung natt med dricka försämras fortfarande när du går på gymmet," säger Richardson. "Om du fortfarande känner dig svag och lite ansträngd är det bäst att ta en vilodag istället för att eventuellt falla på din körning eller släppa en vikt på dig själv."

Alkohol är ett diuretikum, så det ökar ditt behov av att urinera. Kombinerat med träningssvett och du kan lätt bli uttorkad.

"Dehydrering och muskeltrötthet är de vanligaste resultaten av en stor utekväll," säger Richardson. "Det finns naturligtvis andra, allvarligare risker, till exempel hjärtrytm, men det är vanligare när det gäller kraftigt dricksvatten eller kronisk alkoholanvändning."

Alkohol är en depressiv, vilket innebär att den bromsar dig. Din reaktionstid, styrka, uthållighet och aeroba förmåga kommer troligtvis att drabbas, så din träning kommer inte bara att vara potentiellt farlig - det är säkert mindre än optimal.

De fulla effekterna av alkohol är inte omedelbara. Du kanske inte känner dig surr eller till och med berusad förrän du är väl i träningen, vilket kan ställa in dig för allvarlig skada.

"Bara för att du dricker alkohol betyder det inte att du måste hoppa över ett träningspass, men du vill se till att du har återhämtat dig från din utekväll innan du stressar kroppen ytterligare," säger Richardson. "Även om du känner dig bra, är det viktigt att du är väl hydratiserad innan du tränar för att förhindra muskelkramp eller passera."

Alkohol har en djup effekt på kroppen, förklarar Richardson, så det är bäst att undvika det om du vill vara på din fysiska topp nästa dag.

Vad du ska göra om du vill ha en drink men inte kan missa ett träningspass

”Jag förstår det”, säger Stephanie Schultz, tränare och grundare av Courageously Confident. "Du vill ha den" hashtag-balanserade livsstilen ", så det är vettigt att slå happy hour och sedan gå till gymmet.

"Men här är saken: Du kommer till gymmet och förmodligen vara så ofokuserad att ditt träningspass kommer att känna sig skit och du kommer inte att skörda fördelarna. Om jag var du, skulle jag träffa gymmet första saken nästa morgon. Eller träffa gymmet och sedan gå ut och ta en drink."

Experter håller med om att blanda alkohol med fitness är ingen bra idé. Men om du är död på att göra ett uppträdande i happy hour och kl. träning, se till att du åtminstone gör alla följande för att minimera din risk för allvarlig skada:

• Vänta så länge som möjligt mellan drycker och träning. ”Det första steget är att bara vänta. En standardenhet alkohol rensas vanligtvis från kroppen på en till två timmar, säger Schultz.
• Drick massor av vätskor och håll träningen kort. ”Nästa steg är hydrering, följt av hydrering och efterbehandling med mer hydrering. Ingen vill bli skadad under sitt träningspass, så det är viktigt att prima din kropp och spela den säker innan du tar på dig noggrann träning, säger Schultz.
• Ät en fast måltid innan du dricker. Maten bromsar upp absorptionen av alkohol. Kom ihåg att du kommer att behöva röra dig senare, så allt för tungt kan köra ner dig ännu längre.
• Håll saker lätt och så låg intensitet som möjligt. Nu är det inte dags att prova Barrys Bootcamp eller hot yoga.

Den sista raden: Det bästa du kan göra är att hoppa över träningen. Nej, det är inte idealiskt, men du kommer att ha ett bättre sätt att krossa det (och mindre troligt att krossa dig själv) om du kommer nykter nästa dag.

Michelle Konstantinovsky är en San Francisco-baserad journalist, marknadsföringsspecialist, ghostwriter och UC Berkeley Graduate School of Journalism alumna. Hon har skrivits mycket om hälsa, kroppsbild, underhållning, livsstil, design och teknik för butiker som Cosmopolitan, Marie Claire, Harper's Bazaar, Teen Vogue, O: The Oprah Magazine och mer.