Alicia Keys delade precis den nakna kropp-kärleksritualen hon gör varje morgon

Innehåll

• Recension för

Alicia Keys har aldrig undvikit att dela sin självkärleksresa med sina följare. Den 15-tiden Grammy-vinnaren har varit uppriktig om att kämpa med självkänsla i flera år. Redan 2016 inledde hon en sminkfri resa där hon arbetade med att omfamna sin naturliga skönhet och inspirerade andra att göra detsamma. Hon lanserade till och med sin egen hudvårdslinje, Keys Soulcare, med tanken att skönhet inte bara handlar om att ge näring åt din hud utan också din ande.

Som om du behövde ytterligare en anledning att älska den kroppspositiva ikonen gav sångerskan precis en intim titt på hur hon arbetar med att förbättra sin kroppsbild på vardagen - och det är något du definitivt kommer att vilja prova själv. I en Instagram -video som delades på måndagen delade Keys den viktiga delen av hennes morgonritual: att titta på sin nakna kropp i spegeln under en längre tid i ett försök att uppskatta och acceptera varje tum av sig själv.

"Det här kommer att blåsa dig i huvudet", skrev hon i bildtexten. "Är du redo att prova något som gör dig helt obekväm? Min 💜 @therealswizzz säger alltid att livet börjar i slutet av din komfortzon. Så jag bjuder in dig att prova det här med mig. Berätta för mig hur du känner efter ."

I videon går 40-åriga Keys sina följare genom ritualen steg för steg. "Titta på dig själv i spegeln, helst vara naken, i minst sju minuter, för att bygga dig upp till elva minuter av att helt se [på] och ta in dig", säger hon medan hon tittar in i en spegel utan att ha på sig en behå , hög midja underkläder och en handduk lindad runt hennes huvud.

"Ta in dig. Ta i de knäna. Ta in de där låren. Ta in den magen. Ta in de brösten. Ta in det här ansiktet, de axlarna, dessa händer - allt", fortsätter hon.

Det visar sig att denna praxis, annars känd som "spegelexponering" eller "spegelacceptans", liknar mycket en metod som används av beteendeterapeuter för att hjälpa människor att utveckla ett mer opartiskt förhållningssätt till sina kroppar, enligt Terri Bacow, Ph.D. , en klinisk psykolog i New York City. (Relaterat: Denna naken självvårdsritual hjälpte mig att omfamna min nya kropp)

"Spegelexponering eller spegelacceptans innebär att titta på dig själv i spegeln och beskriva ditt ansikte eller din kropp i helt neutrala termer", säger Bacow. Form. "Det är där du överväger kroppens form eller funktion snarare än estetik, eftersom du ofta inte kan vara en pålitlig domare över din egen skönhet om du är alltför kritisk."

Tanken är att beskriva din kropp i de mest sakliga och beskrivande termer samtidigt som du är objektiv, tillägger Bacow. "Till exempel, 'Jag har X färg hud, mina ögon är blå, mitt hår är X färg, det är X längd, mitt ansikte är ovalt format'", säger hon. "Inte," jag är så ful. "" (Relaterat: Jag ändrade slutligen mitt negativa självtal, men resan var inte vacker)

Till skillnad från denna beteendeterapistrategi, involverar Keys ritual också en del positivt självprat. Som en del av sin övning säger sångerskan att hon lyssnar på låten "I Am the Soul of the Soul" av Gurudass Kaur. "Det står" jag är själens ljus. Jag är riklig, vacker, jag är välsignad ", säger Keys. "Du lyssnar på dessa ord och tittar på dig själv i spegeln. Din reflektion. Ingen dom. Försök ditt bästa för att inte döma."

Med det sagt vet Keys på egen hand hur svårt det är att inte döma sig själv. "Det är så svårt", erkände hon. "Så mycket dyker upp. Det är ganska kraftfullt."

De flesta människor gör sig skyldiga till självdömande, särskilt när det kommer till deras kroppar. "Vi tenderar att se våra kroppar på ett kritiskt sätt. Vi märker varje brist och kritiserar det", säger Bacow. "Det är väldigt likt att gå in i en trädgård och bara se/lägga märke till ogräset eller se över en uppsats med en röd penna och markera varje misstag. När du kritiserar din kropp och bara märker vad du ogillar med den, blir du väldigt partisk och felaktig syn på din kropp kontra att se helheten. "

Det är därför det är mycket hälsosammare att använda mindfulness och acceptansstrategier, som innebär att observera och beskriva kroppen med hjälp av neutrala termer. "Det är en mycket nuvarande strategi, vilket är vad Alicia gjorde", säger Bacow. (Testa också: 12 saker du kan göra för att må bra i kroppen just nu)

Keys avslutar klippet med att be hennes följare att prova ritualen dagligen i 21 dagar för att se hur de känner efteråt. "Jag vet att det kommer att påverka dig på ett kraftfullt, positivt, acceptansfyllt sätt", delar hon. "Beröm din kropp, älska dig."

Om du är ny på att spegla acceptans eller en morgonritual i allmänhet, kan det kännas överväldigande att göra det i sju minuter om dagen i 21 dagar. Bacow rekommenderar att du börjar med två eller tre minuter. "Det max jag skulle rekommendera är fem minuter. En god morgonritual som denna måste vara realistisk och flexibel." (Relaterat: Hur man gör tid för egenvård när du inte har någon)

En annan sak att tänka på är att om du kämpar med kroppsuppfattning kan en ritual som denna kännas överväldigande, obekväm och känslomässig – men Bacow säger att det är värt det ändå.

"Det enda sättet att hantera obehag är att vara villig att uppleva det upprepade gånger", säger hon. "Det är först då du får en tillvänjningseffekt, som tvingar dig att vänja dig vid obehaget innan det så småningom avtar."

"Jag säger till alla mina kunder:" Om det värsta som händer är att du kan känna dig obekväm, är det okej ", tillägger Bacow. "Obehag är i värsta fall obehagligt och nästan alltid temporär."

Som Keys nämner i sitt inlägg: "Det [finns] så många galna triggers vi har om våra kroppar och vårt fysiska utseende. Att älska dig själv som du är är en resa! Så, så viktigt! Fyll dig själv och #PraiseYourBody."

Recension för