Livsmedel med laxerande effekt
Innehåll
Livsmedel med laxerande effekt är de som är rika på fiber och vatten, som gynnar tarmtransit och hjälper till att öka volymen av avföring. Några av de livsmedel som har laxerande effekt är papaya, plommon, pumpa, chiafrön, sallad och havre, och det är viktigt att de ingår i det dagliga livet, och det är också viktigt att 1,5 till 2,0 liter vatten intas per dag eftersom vatten är väsentligt för att hydratisera fibrerna och underlätta avföring av avföring genom tarmen.
Vissa livsmedel som har en laxerande effekt och som bör ingå i den dagliga kosten är:
- Grönsaker: sallad, rucola, vattenkrasse, kål, broccoli, aubergine och zucchini;
- Korn: havre, havrekli, veteklid, majs, linser, quinoa;
- Frön: chia, linfrö, sesam;
- Oljeväxter: kastanjer, jordnötter, mandlar, valnötter;
- Drycker: kaffe, rött vin, en bägare efter måltiden, citrongräs te och helig kaskara;
- Frukt: papaya, fikon, päron, äpple, plommon, kiwi.
Förutom dessa livsmedel hjälper konsumtion av vanlig yoghurt minst tre gånger i veckan också att upprätthålla god tarmflora och bekämpa förstoppning. Se 3 recept på hemlagade naturliga laxermedel.
Kolla in fler alternativ med fruktrika fibrer och som kan ha en laxerande effekt:
Mängd fiber i frukt
Följande tabell anger mängden fiber och vatten per 100 g frukt:
| Frukt | Mängd fiber per 100 g frukt | Mängd vatten per 100 g frukt |
| Papaya | 2,3 g | 88,2 g |
| Fikon | 2,3 g | 79,1 g |
| Päron | 2,2 g | 85,1 g |
| Äpple | 2,1 g | 82,9 g |
| Plommon | 1,9 g | 88,0 g |
| Kiwi | 1,9 g | 82,9 g |
| Orange | 1,8 g | 86,3 g |
| Druva | 0,9 g | 78,9 g |
Det är viktigt att komma ihåg att fiberkonsumtionen måste åtföljas av god vattenförbrukning, eftersom konsumtion av för många fibrer hela dagen utan att dricka tillräckligt med vatten kan orsaka motsatt effekt och försämrad förstoppning.
Laxerande livsmedel för barn
Det är vanligt att barnets tarmar förstoppas, och det är viktigt att inkludera mat som:
- Frukt: Papaya, apelsin, avokado, banan, druva, melon, fikon, plommon, vattenmelon, mango, ananas;
- Grönsaker: pumpa, mandel, tomat, gurka, grönkål, spenat, sötpotatis, gröna bönor och bladgrönsaker,
- Spannmål: Brunt bröd, havre, brunt ris, brun pasta och majs;
- Baljväxter: ärtor, linser och bönor.
Spädbarn behöver mindre fiber än vuxna och bör bara konsumera små mängder av de livsmedel som anges ovan varje dag. Dessutom kan spädbarn över 1 år också konsumera naturlig yoghurt, som innehåller mikroorganismer som förbättrar tarmfloran och bekämpar förstoppning. Se 4 exempel på hemlagade laxermedel för spädbarn.
Tarmfrigöringsmeny
Följande tabell visar ett exempel på en 3-dagars meny rik på fiber för att bekämpa förstoppning.
| Mellanmål | Dag 1 | Dag 2 | Dag 3 |
| Frukost | 1 kopp kaffe med mjölk + 1 skiva fullkornsbröd med ost och sesam | vitamin: 2 skivor papaya + 1 kol havresoppa + 1/2 kol chiasoppa + 200 ml mjölk | 1 kopp vanlig yoghurt med 3 katrinplommon + 1 skiva fullkornsbröd med ägg |
| Morgonmellanmål | 3 katrinplommon + 5 cashewnötter | 1 päron + 10 jordnötter | 2 mosade papaya-skivor med 2 kol chia-te |
| Lunch middag | 4 kol brunt rissoppa med broccoli + kyckling i tomatsås + grönsaker sauterade i olivolja | fullkornspasta med tonfisk + pestosås + sallad med kål, russin, aubergine och zucchini | pumpapuré + stekpanna + grön sallad med olivolja och majs |
| Mellanmål | 1 vanlig yoghurt vispad med papaya och 1 kol honungsoppa | 1 kopp kaffe + 2 skivor brunt bröd med ägg + 1 kol sesamte | Avokadosmoothie |
Förutom naturlig yoghurt är kefir och kombucha också rik på probiotika, bra bakterier som hjälper tarmfunktionen, förbättrar humöret och stärker immunförsvaret.
Populär Idag
Hur man behandlar manlig gonorré och vilka är de viktigaste symptomen
