Aloe Vera för viktminskning: Fördelar och biverkningar

Innehåll

• Potentiella förmåner
• Kan öka ämnesomsättningen
• Kan stödja blodsockerkontroll
• Bieffekter
• Hur man använder det
• Poängen

Aloe vera är en saftig växt som är känd för sina medicinska egenskaper.

Även om det oftast används topiskt för att läka brännskador och främja hudens hälsa, har det också använts för att behandla en mängd andra tillstånd (1).

Under de senaste åren har det till och med blivit en viktig ingrediens i juice, örttillskott och dietdrycker inriktade på viktminskning.

Den här artikeln granskar fördelarna och biverkningarna av aloe vera för viktminskning samt hur man använder den.

Potentiella förmåner

Det finns två sätt på vilka aloe vera kan bidra till viktminskning.

Kan öka ämnesomsättningen

En del forskning visar att aloe vera kan öka din ämnesomsättning och öka antalet kalorier du förbränner under dagen för att främja viktminskning.

I en 90-dagars studie, administrering av torkad aloe vera gel till råttor på en diet med hög fetthalt minskade ansamlingen av kroppsfett genom att öka antalet kalorier de brände (2).

Annan djurforskning har visat att aloe vera kan påverka metabolismen av fett och socker i kroppen samtidigt som man förhindrar ansamling av magfett (3).

Fortfarande krävs fler studier för att avgöra om aloe vera kan ge liknande hälsofördelar hos människor.

Kan stödja blodsockerkontroll

Aloe vera kan bidra till att förbättra kontrollen av blodsockret, vilket kan bidra till att öka viktminskningen.

I en studie minskade konsumtion av kapslar innehållande 300–500 mg aloe vera två gånger dagligen signifikant blodsockernivån hos 72 personer med prediabetes (4).

En annan studie bland 136 personer fann att att ta ett aloe vera gel-komplex under 8 veckor minskade kroppsvikt och kroppsfett, samt förbättrade kroppens förmåga att använda insulin, ett hormon som är involverat i blodsockerkontroll (5).

Att förbättra kontrollen av blodsockret kan förhindra spikar och kraschar i blodsockernivåerna, vilket kan förhindra symtom som ökad hunger och sug (6).

Aloe vera kan hjälpa till att främja viktminskning genom att öka din ämnesomsättning och stödja bättre blodsockerkontroll.

Bieffekter

Aloe vera-intag har förknippats med flera negativa hälsoeffekter.

Några av de vanligaste biverkningarna inkluderar matsmältningsproblem, såsom diarré och magkramper (7).

Även om aloe vera kan fungera som ett laxermedel för att främja regelbundenhet, kan överdriven användning öka din risk för negativa effekter som uttorkning och obalanser i elektrolyt (8, 9).

Det är viktigt att notera att även om de laxerande effekterna kan minska vattenhållningen, är den resulterande förlusten av vattenvikt endast tillfällig och inte en hållbar viktminskningsstrategi.

Eftersom detta saftiga kan minska absorptionen av vissa mediciner är det viktigt att konsultera din vårdpersonal innan du använder den om du har några underliggande hälsotillstånd eller tar mediciner (7).

Det finns också oro över de cancerframkallande effekterna av aloin, en förening som finns i icke-avfärgat, helt blad aloextrakt (7).

Men de flesta aloin tas bort under bearbetning, så det är oklart om kommersiella aloe vera-produkter också kan vara skadliga.

Dessutom är det viktigt att undvika att äta aloe vera hudgeler och produkter, eftersom de kan innehålla ingredienser och tillsatser som inte bör intas.

Slutligen har produkter som innehåller aloe vera latex, ett ämne som finns i bladen i aloe vera-anläggningen, förbjudits av Food and Drug Administration (FDA) på grund av säkerhetsproblem (10).

Aloe vera-intag kan orsaka flera biverkningar och kan minska absorptionen av vissa mediciner. Obehandlade och orraffinerade extrakt kan också innehålla aloin, som är en cancerframkallande förening.

Hur man använder det

Aloe vera blad består av tre huvuddelar - hud, latex och gel.

Gelén är säker att konsumera och kan beredas genom att skära bladet i hälften och använda en sked eller kniv för att skopa ut gelén.

Se till att tvätta gelén noggrant för att ta bort smuts och latexrester, vilket kan ge gelén en bitter smak.

Försök att lägga till gelén i smoothies, shakes, salsas och soppor för att stärka hälsofördelarna med dina favoritrecept.

Du kan också äta huden på aloe blad genom att lägga till det i sallader och frites.

Efter att ha skurit och tvättat huden kan du också välja att blöta blöden i 10–30 minuter innan du lägger till dem i dina recept för att hjälpa till att mjukna upp dem.

Gelén och bladen på aloe vera-växten kan konsumeras i en mängd olika recept, inklusive smoothies, soppor, salsor, sallader och pommes frites. Se alltid till att ta bort latexskiktet.

Poängen

Aloe vera finns ofta i viktminskningsprodukter, inklusive växtbaserade kosttillskott, juice och dietdrycker.

Det kan hjälpa till att främja viktminskning genom att öka din ämnesomsättning och förbättra din blodsockerkontroll.

Det kan emellertid också vara förknippat med flera negativa effekter och bör användas i moderation som en del av en hälsosam kost.

Om du bestämmer dig för att prova aloe vera-produkter, se till att köpa dem från en ansedd leverantör.