Att svara på arbetsmeddelanden efter timmar skadar din hälsa officiellt

Innehåll

• Recension för

Räck upp handen om du kontrollerade din e -post efter att ha lämnat kontoret i går kväll eller innan du gick in i morse. Japp, i stort sett alla av oss. Att vara kedjad till din smartphone är verklig.

Men förutom att de nattliga anteckningarna från din chef är en stor smärta i rumpan, skadar de faktiskt din hälsa, säger en ny studie. Forskare vid Lehigh University tittade på hur den ständiga förväntningen att få checka in på kontoret påverkar våra liv (visste du att i Frankrike är det faktiskt olaglig kolla din jobbmail på helgerna? BRB får våra pass ...). Som du förmodligen gissar är det inte bra.

För studien samlade forskarna in data om arbetsvanorna hos 365 vuxna i flera branscher. I en rad undersökningar mätte de organisatoriska förväntningar, tid på e-post utanför kontoret, psykologisk avskildhet från jobbet på nätter och helger, graden av känslomässig utmattning och uppfattningar om balans mellan arbete och privatliv.

Föga förvånande fann de att förväntan att ständigt checka in på kontoret skapar "känslomässig utmattning" och leder till problem med din känsla av balans mellan arbete och privatliv. Faktum är att allt det här e-postmeddelandet efter timmar finns där uppe med andra jobbstressorer, som superintensiva arbetsbelastningar och mellanmänskliga kontorkonflikter när det gäller den avgift det kan ta på din hälsa. Japp.

Enligt forskarna är frågan att för att verkligen fylla på din energi till nästa dag måste du lämna kontoret både fysiskt och mentalt. Men den olyckliga verkligheten är att de flesta av oss inte bara kan koppla ur klockan 17.00. (Här är 8 överraskande symptom på stress.)

Vissa saker du burk göra för att skapa bättre balans mellan arbete och privatliv:

Föreslå ett pilotprogram

"När det kommer till balans mellan arbete och privatliv är det enklaste sättet att få det godkänt av din chef att testa det", säger Maggie Mistal, en karriär- och chefscoach. Hon föreslår att du tar din forskning till din chef och frågar om du kan testa den i två veckor. Om det inte gör dig mer produktiv på kontoret kommer du tillbaka till ditt vanliga schema.

Börja smått

Istället för att gå in på din chefs kontor och meddela att du inte längre kommer att kolla e-postmeddelanden efter att du lämnat kontoret, börja med att testa det en eller två kvällar i veckan. Berätta för ditt team att du kommer att koppla ur varje tisdagskväll, men om det finns en verklig nödsituation kan de ringa dig.

Var en lagspelare

Om det inte är möjligt att koppla bort på helgerna, se om dina medarbetare är villiga att ta skift. Du kan ange förfrågningar från din chef på lördagar om din tjänsteman godkänner att hantera söndagar.

Sätt upp förväntningarna på förhand

Enligt Mistal är det bästa du kan göra att sätta förväntningar tidigt. "Många människor har ett mentalt block om det eftersom de tror att det får dem att låta som en diva", säger hon. Men egentligen handlar det om att du vill bli mer produktiv. Att veta att du inte har kudden att skicka e -post till dina medarbetare sent på natten kommer att göra dig mer sannolikt att få allt gjort innan du ger dig ut på din kvälls yogaklass. Dessutom kommer du in fräsch och redo att ta itu med din att göra-lista på morgonen.

Recension för