De 12 bästa anti-ageing-tillskotten

Innehåll

• 1. Curcumin
• 2. EGCG
• 3. Kollagen
• 4. CoQ10
• 5. Nikotinamid ribosid och nikotinamid mononukleotid
• 6. Crocin
• 7-12. Andra åldrande tillskott
• Poängen
• Inköpsguide

Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på denna sida kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.

Åldrande, som kan definieras som den ”tidsrelaterade försämringen av de fysiologiska funktionerna som är nödvändiga för överlevnad och fertilitet”, är en process som de flesta människor vill bromsa (1).

Några av de främsta orsakerna inkluderar ackumulerade cellskador orsakade av reaktiva molekyler som kallas fria radikaler och förkortningen av telomer, som är strukturerna belägna i ändarna av kromosomer som spelar en viktig roll i celldelningen (1).

Även om åldrande är oundvikligt, har en ökning av människans livslängd och bromsa åldringsprocessen varit ett fokus i vetenskaplig forskning i årtionden.

Genom den forskningen har forskare identifierat ett stort antal ämnen som har anti-aging-egenskaper, varav många kan tas som kosttillskott av dem som letar efter naturliga sätt att bromsa åldringsprocessen och förebygga åldersrelaterad sjukdom.

Observera att denna lista inte är uttömmande, och många andra kosttillskott kan också ge anti-aging effekter.

Här är 12 tillskott med åldrande egenskaper.

1. Curcumin

Curcumin - den huvudsakliga aktiva föreningen i gurkmeja - har visat sig ha kraftfulla anti-åldrande egenskaper, som tillskrivs dess kraftiga antioxidantpotential.

Cellulär senescens uppstår när cellerna slutar dela. När du åldras ackumuleras senescentceller, vilket tros öka åldrandet och utvecklingen av sjukdomen (2, 3).

Forskning visar att curcumin aktiverar vissa proteiner, inklusive sirtuiner och AMP-aktiverat proteinkinas (AMPK), vilket hjälper till att fördröja cellulär senescens och främjar livslängd (4, 5).

Dessutom har curcumin visat sig bekämpa cellskador och avsevärt öka livslängden för fruktflugor, rundmaskar och möss. Denna förening har visat sig skjuta upp åldersrelaterad sjukdom och lindra åldersrelaterade symtom också (6, 7).

Detta kan vara anledningen till att gurkmejaintag har förknippats med en minskad risk för åldersrelaterad mental nedgång hos människor (8).

Du kan öka ditt curcuminintag genom att använda gurkmeja i recept eller ta curcumintillskott.

Curcumin är den huvudsakliga aktiva föreningen i gurkmeja. Det kan bromsa åldrande genom att aktivera vissa proteiner och skydda mot cellskador.

2. EGCG

Epigallocatechin gallate (EGCG) är en välkänd polyfenolförening koncentrerad i grönt te. Det erbjuder imponerande hälsofördelar, med forskning som stöder dess användning för att minska risken för vissa cancerformer, liksom andra hälsotillstånd som hjärtsjukdomar (9, 10, 11).

Bland EGCG: s olika utbud av potentiella hälsofrämjande egenskaper är dess förmåga att främja livslängd och skydda mot åldersrelaterad sjukdomsutveckling.

EGCG kan bromsa åldrande genom att återställa mitokondriell funktion i celler och agera på vägar involverade i åldrande, inklusive den AMP-aktiverade proteinkinas-signalvägen (AMPK).

Det inducerar också autofagi, processen genom vilken din kropp tar bort skadat cellmaterial (12).

Intag av grönt te har associerats med en minskad risk för dödlighet av alla orsaker, diabetes, stroke och hjärtsjukdomrelaterad död. Dessutom har djurstudier visat att det kan skydda mot åldrande hud och rynkor orsakade av ultraviolett (UV) ljus (13, 14, 15).

EGCG kan konsumeras genom att dricka grönt te eller ta koncentrerade tillskott.

EGCG är en polyfenolförening koncentrerad i grönt te som kan förbättra mitokondriell funktion och främja autofagi. Intag av grönt te har kopplats till en minskad risk för dödlighet av alla orsaker.

3. Kollagen

Kollagen främjas som en ungdomskälla för dess potential att minska uppkomsten av åldrande hud.

Det är en integrerad del av din hud som hjälper till att upprätthålla hudens struktur. När du åldras saknar kollagenproduktionen vilket leder till kollagenförlust i huden som påskyndar åldrande tecken som rynkor.

Viss forskning tyder på att komplettering med kollagen kan minska tecken på åldrande, inklusive rynkor och torr hud.

Till exempel visade en studie från 2019 på 72 kvinnor att att ta ett tillskott som innehöll 2,5 gram kollagen - tillsammans med flera andra ingredienser, inklusive biotin - per dag under 12 veckor, förbättrade hudens hydrering, grovhet och elasticitet betydligt (16).

En annan studie bland 114 kvinnor fann att behandling med 2,5 gram kollagenpeptider under 8 veckor minskade ögonruckorna och ökade kollagenivåerna i huden (17).

Även om dessa resultat är lovande, kom ihåg att många kollagenstudier finansieras av företag som tillverkar kollagenprodukter, vilket kan påverka studieresultaten.

Många typer av kollagentillskott finns på marknaden, inklusive pulver och kapslar.

Kollagen är ett populärt kosttillskott som kan hjälpa till att förhindra åldrande av huden genom att öka kollagennivån i din hud.

4. CoQ10

Koenzym Q10 (CoQ10) är en antioxidant som din kropp producerar. Det spelar viktiga roller i energiproduktionen och skyddar mot cellskador (18).

Forskning tyder på att nivåerna av CoQ10 minskar när du åldras, och att komplettera med det har visat sig förbättra vissa aspekter av hälsan hos äldre individer.

En studie på 443 äldre vuxna visade till exempel att komplettering med CoQ10 och selen under 4 år förbättrade deras totala livskvalitet, minskade sjukhusbesök och bromsade försämringen av fysisk och mental prestanda (19).

CoQ10-tillskott hjälper till att minska oxidativ stress, ett tillstånd som kännetecknas av en ansamling av fria radikaler och andra reaktiva molekyler som påskyndar åldringsprocessen och början av åldersrelaterad sjukdom (20, 21).

Även om CoQ10 visar löfte som ett anti-aging-tillägg, behövs mer bevis innan det kan rekommenderas som ett naturligt sätt att försena åldrandet.

Se till att konsultera en pålitlig sjukvårdspersonal innan du försöker.

CoQ10 är en viktig antioxidant som din kropp naturligt producerar. En del forskning visar att komplettering med det kan bromsa åldersrelaterad fysisk nedgång och förbättra livskvaliteten hos äldre vuxna.

5. Nikotinamid ribosid och nikotinamid mononukleotid

Nikotinamidribosid (NR) och nikotinamidmononukleotid (NMN) är föregångare till nikotinamidadeninukleotid (NAD +).

NAD + är en förening som finns i varje cell i kroppen och involverad i många kritiska processer, inklusive energimetabolism, DNA-reparation och genuttryck (22, 23).

NAD + -nivåerna sjunker med åldern, och denna nedgång tros vara förknippad med accelererad fysisk nedgång och uppkomsten av åldersrelaterade sjukdomar som Alzheimers (23).

Djurstudier har visat att komplettering med NAD + föregångare NMN och NR återställer NAD + -nivåerna och förhindrar åldersrelaterad fysisk nedgång.

Till exempel visade en studie på åldrande möss att komplettering oralt med NMN förhindrade åldersassocierade genetiska förändringar och förbättrad energimetabolism, fysisk aktivitet och insulinkänslighet (24).

En studie från 2019 på 12 män med en genomsnittlig ålder av 75 visade dessutom att komplettering med 1 gram NR dagligen under 21 dagar ökade NAD + -nivåerna i skelettmuskeln och minskade nivåer av inflammatoriska proteiner i kroppen (25).

En av författarna i studien ovan äger emellertid aktier i och fungerar som en rådgivare för företaget som tillverkade NR-tillägget som studeras, vilket kan ha sneda resultat (25).

Ett antal andra djurstudier har visat positiva resultat relaterade till komplettering med både NR och NMN. Men mer mänsklig forskning behövs innan starka slutsatser om anti-aging-effekterna av NR och NMN kan göras (26, 27).

Att komplettera med NMR och NR kan bidra till att öka NAD + -nivåerna i kroppen och förhindra åldersassocierade genetiska förändringar.

6. Crocin

Crocin är ett gult karotenoidpigment i saffran, ett populärt, dyrt krydda som vanligtvis används i indiska och spanska köket.

Studier av människor och djur har visat att crocin ger många hälsofördelar, inklusive cancer mot cancer, antiinflammatoriska, anti-ångest och antidiabetika (28).

Förutom de egenskaper som anges ovan har crocin undersökts för sin potential att fungera som en anti-aging-förening och skydda mot åldersrelaterad mental nedgång (29).

Teströrs- och gnagareundersökningar har visat att crocin hjälper till att förhindra åldersrelaterad nervskada genom att hämma produktionen av avancerade glycation-slutprodukter (AGE) och reaktiva syrearter (ROS), som är föreningar som bidrar till åldringsprocessen (30, 31 ).

Crocin har också visat sig hjälpa till att förhindra åldrande i mänskliga hudceller genom att minska inflammation och skydda mot UV-ljus-inducerad cellskada (32, 33).

Med tanke på att saffran är världens dyraste krydda är ett mer kostnadseffektivt sätt att öka ditt crocinintag genom att ta ett koncentrerat saffrantillskott.

Crocin, som är ett pigment som finns i kryddsafranen, visar löfte som ett anti-aging-tillskott. Det kan förhindra cellskador och minska inflammation, vilket kan främja livslängd och förhindra mental nedgång.

7-12. Andra åldrande tillskott

Förutom de som anges ovan har följande tillskott en imponerande anti-aging-potential:

1. Theanin. L-teanin är en aminosyra koncentrerad i vissa te, inklusive grönt te. Det kan hjälpa till att skydda mot mental nedgång och har visat sig förlänga livslängden för rundmaskar med cirka 5% (35, 36).
2. Rhodiola. Denna medicinalväxt har potent antiinflammatoriska och anti-aging egenskaper. En studie på fruktflugor visade att behandling med Rhodiola rosea pulver ledde till 17% ökad livslängd i genomsnitt (37, 38).
3. Vitlök. Vitlök har kraftfulla antiinflammatoriska och antioxidantegenskaper. Provrörs- och gnagareundersökningar har visat att komplettering med denna glödlampa kan förhindra UV-ljus-inducerad hudåldring och rynkor (39).
4. Astragalus. Astragalus membranaceus är en stressreducerande ört som används i traditionell kinesisk medicin. Det kan hjälpa till att bekämpa åldrande genom att minska oxidativ stress, främja immunfunktion och förebygga cellskador (40).
5. Fisetin. Fisetin är en flavonoidförening som anses vara en senoterapeutisk, vilket innebär att den kan döda åldrande celler. Gnagerstudier tyder på att det kan minska antalet åldrande celler i vävnader och förlänga livslängden (41).
6. Resveratrol. Resveratrol är en polyfenol i druvor, bär, jordnötter och rött vin som kan främja livslängden genom att aktivera vissa gener som kallas sirtuins. Det har visat sig öka livslängden för fruktflugor, jästar och nematoder (42).

Även om dessa resultat är lovande krävs mer forskning hos människor för att fullt ut förstå hur dessa tillskott kan användas för att främja livslängd.

Forskning har visat att L-theanine, Rhodiola rosea, vitlök, Astragalus membranaceus, fisetin och resveratrol är kosttillskott som kan ha anti-aging egenskaper.

Poängen

Vissa kosttillskott kan hjälpa till att bromsa åldringsprocessen och främja ett långt och hälsosamt liv.

Curcumin, kollagen, CoQ10, crocin, nikotinamidmononukleotid och fesitin är bara några av de ämnen som har visat sig ge anti-aging effekter i forskningsstudier.

Trots att vissa studier tyder på att ta vissa kosttillskott kan hjälpa till att bromsa åldrandet, är det bästa sättet att främja livslängd och allmän hälsa att delta i hälsosamma praxis som att konsumera en näringsrik kost, delta i regelbunden motion och minska stress.

Inköpsguide

Innan du lägger till ett nytt tillägg till din rutin ska du diskutera användningen med din vårdgivare, särskilt om du har ett underliggande hälsotillstånd eller tar medicin.

Med tanke på att tillskott inte regleras i USA och på andra håll, leta alltid efter en med tredjepartscertifiering för att säkerställa att du får en högkvalitativ produkt.

Även om många av anti-aging-kosttillskotten kan finnas tillgängliga i butikerna, kan det vara mer bekvämt eller prisvärt att handla dem online:

• curcumintillskott (eller försök att använda gurkmeja krydda)
• EGCG-tillskott (eller prova att dricka grönt te)
• kollagen
• Q10
• NR- och NMN-tillskott
• safrantillskott
• L-teanin
• rhodiola
• vitlökstillskott
• Astragalus
• fisetin
• resveratrol