11 tecken och symtom på ångeststörningar

Innehåll

• 1. Överdrivet oroande
• 2. Känner sig agiterad
• 3. Rastlöshet
• 4. Trötthet
• 5. Svårighet att koncentrera sig
• 6. Irritabilitet
• 7. Spända muskler
• 8. Problem med att falla eller somna
• 9. Panikattacker
• 10. Undvika sociala situationer
• 11. Irrationella rädsla
• Naturliga sätt att minska ångest
• När ska man söka professionell hjälp
• Poängen

Många upplever ångest någon gång i livet.

I själva verket är ångest ett mycket normalt svar på stressande livshändelser som att flytta, byta jobb eller ha ekonomiska problem.

Men när symtomen på ångest blir större än de händelser som utlöste dem och börjar störa ditt liv, kan de vara tecken på en ångestbesvär.

Ångestsjukdomar kan vara försvagande, men de kan hanteras med korrekt hjälp från en läkare. Att känna igen symptomen är det första steget.

Här är 11 vanliga symtom på en ångeststörning, samt hur man kan minska ångesten naturligt och när man ska söka professionell hjälp.

1. Överdrivet oroande

Ett av de vanligaste symptomen på en ångest är överdrivet oroande.

Den oro som är förknippad med ångestsjukdomar är oproportionerlig med de händelser som utlöser den och uppstår vanligtvis som svar på normala vardagliga situationer (1).

För att betraktas som ett tecken på generaliserad ångestbesvär måste den oroande uppstå de flesta dagar i minst sex månader och vara svår att kontrollera (2).

Det oroande måste också vara allvarligt och påträngande, vilket gör det svårt att koncentrera sig och utföra dagliga uppgifter.

Människor under 65 år har den högsta risken för generaliserad ångestsjukdom, särskilt de som är ensamma, har en lägre socioekonomisk status och har många livstressorer (3).

Överdriven oro för dagliga frågor är ett kännetecken för generaliserad ångestbesvär, särskilt om den är tillräckligt allvarlig för att störa vardagslivet och kvarstår nästan dagligen i minst sex månader.

2. Känner sig agiterad

När någon känner sig orolig, går en del av sitt sympatiska nervsystem över i overdrive.

Detta startar en kaskad av effekter i kroppen, till exempel en tävlingspuls, svettiga handflator, skakiga händer och torr mun (4).

Dessa symtom uppstår eftersom din hjärna tror att du har känt faror, och den förbereder din kropp att reagera på hotet.

Din kropp avlägsnar blod från ditt matsmältningssystem och mot dina muskler om du behöver springa eller slåss. Det ökar också din hjärtfrekvens och ökar dina sinnen (5).

Även om dessa effekter skulle vara till hjälp vid ett verkligt hot, kan de vara försvagande om rädslan är allt i ditt huvud.

En del forskning tyder till och med på att personer med ångestbesvär inte kan minska sin upphetsning så snabbt som personer utan ångestsyndrom, vilket innebär att de kan känna effekterna av ångest under en längre tid (6, 7).

En snabb hjärtslag, svettning, skakning och torr mun är alla vanliga symtom på ångest. Personer med ångest kan uppleva denna typ av upphetsning under längre tid.

3. Rastlöshet

Rastlöshet är ett annat vanligt symptom på ångest, särskilt hos barn och tonåringar.

När någon upplever rastlöshet, beskriver de ofta det som att man känner sig "på kanten" eller har en "obekväm lust att röra sig."

En studie på 128 barn som diagnostiserats med ångestbesvär fann att 74% rapporterade rastlöshet som ett av deras huvudsakliga ångestsymptom (8).

Medan rastlöshet inte förekommer hos alla människor med ångest, är det en av de röda flaggorna som läkarna ofta letar efter när de ställer en diagnos.

Om du upplever rastlöshet de flesta dagar i mer än sex månader kan det vara ett tecken på en ångestproblem (9).

Rastlöshet ensam räcker inte för att diagnostisera en ångeststörning, men det kan vara ett symptom, särskilt om det förekommer ofta.

4. Trötthet

Att bli lätt trött är ett annat potentiellt symptom på generaliserad ångest.

Detta symptom kan vara förvånande för vissa, eftersom ångest ofta förknippas med hyperaktivitet eller upphetsning.

För vissa kan trötthet följa en ångestattack, medan för andra kan tröttheten vara kronisk.

Det är oklart om denna trötthet beror på andra vanliga symtom på ångest, såsom sömnlöshet eller muskelspänning, eller om det kan vara relaterat till de hormonella effekterna av kronisk ångest (10).

Det är dock viktigt att notera att trötthet också kan vara ett tecken på depression eller andra medicinska tillstånd, så trötthet ensam räcker inte för att diagnostisera en ångeststörning (11).

Trötthet kan vara ett tecken på en ångestsyndrom om den åtföljs av alltför oroande. Men det kan också indikera andra medicinska störningar.

5. Svårighet att koncentrera sig

Många personer med ångest rapporterar att de har svårt att koncentrera sig.

En studie inkluderande 157 barn och tonåringar med generaliserad ångestsjukdom fann att mer än två tredjedelar hade svårt att koncentrera sig (12).

En annan studie på 175 vuxna med samma störning fann att nästan 90% rapporterade att de hade svårt att koncentrera sig. Ju värre deras ångest var, desto mer besvär hade de (13).

Vissa studier visar att ångest kan avbryta arbetsminnet, en typ av minne som ansvarar för kortvarig information. Detta kan hjälpa till att förklara den dramatiska minskningen i prestanda som människor ofta upplever under perioder med hög ångest (14, 15).

Men koncentrationssvårigheter kan också vara ett symptom på andra medicinska tillstånd, såsom en uppmärksamhetsbrist eller depression, så det är inte tillräckligt med bevis för att diagnostisera en ångest.

Koncentrationssvårigheter kan vara ett tecken på en ångeststörning, och det är ett rapporterat symptom hos de flesta som diagnostiseras med generaliserad ångest.

6. Irritabilitet

De flesta människor med ångestbesvär upplever också överdriven irritabilitet.

Enligt en ny studie som inkluderade över 6 000 vuxna, rapporterade mer än 90% av de med generaliserad ångeststörning mycket irriterad under perioder då deras ångeststörning var som värst (16).

Jämfört med självrapporterade oro, rapporterade unga och medelålders vuxna med generaliserad ångestsjukdom mer än dubbelt så mycket irritabilitet i deras dagliga liv (17).

Med tanke på att ångest är förknippad med hög upphetsning och överdriven oro, är det inte förvånande att irritabilitet är ett vanligt symptom.

De flesta personer med generaliserad ångestsjukdom rapporterar att de är mycket irritabla, särskilt när deras ångest är på topp.

7. Spända muskler

Att ha spända muskler de flesta dagar i veckan är ett annat frekvent symptom på ångest.

Även om spända muskler kan vara vanliga, är det inte helt förstått varför de är associerade med ångest.

Det är möjligt att muskelspänningen i sig ökar känslan av ångest, men det är också möjligt att ångest leder till ökad muskelspänning, eller att en tredje faktor orsakar båda.

Intressant nog har behandling av muskelspänning med muskelavslappningsterapi visat sig minska oro hos personer med generaliserad ångest. Vissa studier visar till och med att det är lika effektivt som kognitiv beteendeterapi (18, 19).

Muskelspänningen är starkt kopplad till ångest, men riktning för förhållandet är inte väl förstått. Behandlingen av muskelspänning har visat sig bidra till att minska symtomen på oro.

8. Problem med att falla eller somna

Sovstörningar är starkt förknippade med ångeststörningar (20, 21, 22, 23).

Att vakna mitt på natten och ha problem att somna är de två vanligaste problemen (24).

En del forskning tyder på att det att ha sömnlöshet under barndomen till och med kan vara kopplat till ångest senare i livet (25).

En studie efter nästan 1 000 barn över 20 år fann att sömnlöshet i barndomen var kopplad till en 60% ökad risk för att utveckla en ångestsyndrom vid 26 års ålder.

Även om sömnlöshet och ångest är starkt kopplade, är det oklart om sömnlöshet bidrar till ångest, om ångest bidrar till sömnlöshet, eller båda (27, 28).

Det som är känt är att när den underliggande ångestsjukan behandlas, förbättras sömnlösheten ofta också (29).

Sömnproblem är mycket vanliga hos personer med ångest. Behandling av ångesten kan vanligtvis också förbättra sömnkvaliteten.

9. Panikattacker

En typ av ångestsjukdom som kallas panikstörning är associerad med återkommande panikattacker.

Panikattacker ger en intensiv, överväldigande känsla av rädsla som kan vara försvagande.

Denna extrema rädsla åtföljs vanligtvis av snabb hjärtslag, svettningar, skakningar, andnöd, bröstetthet, illamående och rädsla för att dö eller tappa kontrollen (30).

Panikattacker kan inträffa isolerat, men om de förekommer ofta och oväntat kan de vara ett tecken på panikstörning.

Uppskattningsvis 22% av de amerikanska vuxna kommer att uppleva en panikattack vid någon tidpunkt i deras liv, men bara cirka 3% upplever dem tillräckligt ofta för att uppfylla kriterierna för panikstörning (31).

Panikattacker ger extremt intensiva känslor av rädsla, åtföljd av obehagliga fysiska symtom. Återkommande panikattacker kan vara ett tecken på panikstörning.

10. Undvika sociala situationer

Du kanske visar tecken på social ångestsyndrom om du befinner dig:

• Känner mig orolig eller rädd för kommande sociala situationer
• Orolig för att du kan bedömas eller granskas av andra
• Rädsla för att bli generad eller förnedrad framför andra
• Undvika vissa sociala händelser på grund av dessa rädsla

Social ångest är mycket vanligt och drabbar ungefär 12% av amerikanska vuxna vid någon tidpunkt i deras liv (32).

Social ångest tenderar att utvecklas tidigt i livet. Faktum är att cirka 50% av dem som har det diagnostiseras vid 11 års ålder, medan 80% diagnostiseras vid 20 års ålder (33).

Personer med social ångest kan vara extremt blyga och tysta i grupper eller när de träffar nya människor. Medan de kanske inte verkar besvärliga på utsidan, känner de inifrån extrem rädsla och ångest.

Denna avskildhet kan ibland göra att människor med social ångest verkar snobbiga eller vackra, men störningen är förknippad med låg självkänsla, hög självkritik och depression (34).

Rädsla och undvikande av sociala situationer kan vara ett tecken på social ångest, en av de mest diagnostiserade ångeststörningarna.

11. Irrationella rädsla

Extrem rädsla för specifika saker, såsom spindlar, slutna utrymmen eller höjder, kan vara ett tecken på en fobi.

En fobi definieras som extrem ångest eller rädsla för ett specifikt objekt eller situation. Känslan är tillräckligt svår att den stör din förmåga att fungera normalt.

Några vanliga fobier inkluderar:

• Djurfobi: Rädsla för specifika djur eller insekter
• Naturliga miljö fobier: Rädsla för naturhändelser som orkaner eller översvämningar
• Fobi för blodinjektionsskada: Rädsla för blod, injektioner, nålar eller skador
• Situationsfobi: Rädsla för vissa situationer som ett flygplan eller hiss

Agoraphobia är en annan fobi som innebär rädsla för minst två av följande:

• Med kollektivtrafik
• Att vara i öppna utrymmen
• Att vara i slutna utrymmen
• Stå i rad eller vara i folkmassa
• Att vara utanför hemmet ensam

Fobier drabbar 12,5% av amerikanerna någon gång i deras liv. De tenderar att utvecklas under barndomen eller tonåren och är vanligare hos kvinnor än män (35, 36).

Irrationell rädsla för att avbryta den dagliga funktionen kan vara ett tecken på en specifik fobi. Det finns många typer av fobier, men alla involverar undvikande beteende och känslor av extrem rädsla.

Naturliga sätt att minska ångest

Det finns många naturliga sätt att minska ångest och hjälpa dig att må bättre, inklusive:

• Äta en hälsosam kost: Dietar som är rika på grönsaker, frukt, högkvalitativt kött, fisk, nötter och fullkorn kan sänka risken för att utveckla ångestbesvär, men dieten ensam räcker förmodligen inte för att behandla dem (37, 38, 39, 40).
• Konsumerar probiotika och fermenterade livsmedel: Att ta probiotika och äta jästmat har förknippats med förbättrad mental hälsa (41, 42).
• Begränsande koffein: Överdrivet koffeinintag kan förvärra ångestkänslor hos vissa människor, särskilt de med ångestbesvär (43, 44).
• Att avstå från alkohol: Ångestbesvär och alkoholmissbruk är starkt kopplade, så det kan hjälpa till att hålla sig borta från alkoholhaltiga drycker (45, 46).
• Sluta röka: Rökning förknippas med en ökad risk för att utveckla en ångeststörning. Att sluta är förknippat med förbättrad mental hälsa (47, 48).
• Tränar ofta: Regelbunden träning är kopplad till en lägre risk för att utveckla en ångeststörning, men forskning blandas om det hjälper dem som redan har diagnostiserats (49, 50, 51, 52).
• Försöker meditation: En typ av meditationsbaserad terapi som kallas mindfulness-baserad stressreduktion har visat sig reducera symtomen signifikant hos personer med ångeststörningar (53, 54, 55).
• Öva yoga: Regelbunden yogapraxis har visat sig minska symtomen hos personer som diagnostiserats med ångest, men mer högkvalitativ forskning behövs (56, 57).

Att konsumera en näringsbeständig diet, sluta psykoaktiva ämnen och implementera stresshanteringstekniker kan alla bidra till att minska ångestsymtom.

När ska man söka professionell hjälp

Ångest kan vara försvagande, så det är viktigt att söka professionell hjälp om dina symtom är allvarliga.

Om du känner dig orolig under de flesta dagar och upplever ett eller flera av de ovanstående symtomen under minst sex månader, kan det vara ett tecken på en ångeststörning.

Oavsett hur länge du har upplevt symtom, om du någonsin känner att dina känslor stör ditt liv, bör du söka professionell hjälp.

Licensierade psykologer och psykiatriker utbildas för att behandla ångeststörningar på olika sätt.

Detta inkluderar ofta kognitiv beteendeterapi, medicin mot ångest eller några av de naturliga terapierna som anges ovan.

Att arbeta med en professionell kan hjälpa dig att hantera din ångest och minska dina symtom så snabbt och säkert som möjligt.

Om du upplever kroniska symtom på ångest som stör ditt liv är det viktigt att du söker professionell hjälp.

Poängen

Ångeststörningar kännetecknas av olika symtom.

En av de vanligaste är överdriven och påträngande oro som stör den dagliga funktionen. Andra tecken inkluderar agitation, rastlöshet, trötthet, koncentrationssvårigheter, irritabilitet, spända muskler och sömnproblem.

Återkommande panikattacker kan indikera panikstörningar, rädsla och undvika sociala situationer kan indikera social ångest och extrema fobier kan vara ett tecken på specifika fobi-störningar.

Oavsett vilken typ av ångest du kan ha, finns det många naturliga lösningar du kan använda för att lindra den när du arbetar med en licensierad sjukvårdspersonal.

Läs den här artikeln på spanska