En sorgexperts syn på pandemisk ångest

Innehåll

• Först, vad är ångest, exakt?
• Vad kan vara roten till din ångest RN
• Länken mellan ångest och sorg
• Hur man hanterar denna förlust
• Hur man lugnar ångest i ögonblicket
• Recension för

Det är ingen överraskning att alla känner sig mer oroliga i år, tack vare coronaviruspandemin och valet. Men som tur är finns det enkla sätt att förhindra att det spiraler ur kontroll, säger Claire Bidwell Smith, sorgterapeut och författare till Ångest: sorgens skede (Köp den, $ 15, bookshop.org). Så här tar du över.

Först, vad är ångest, exakt?

"Det är rädslan för någonting verkligt eller föreställt. När vi blir oroliga börjar vårt kamp-eller-fly-svar och adrenalinet pumpar, vårt hjärta börjar slå snabbare och våra magmuskler dras ihop. Ångest manifesteras på två sätt. Det finns är de fysiska symtomen, som kan förvirra människor och få dem att tro att något är fel med dem. Jag kan inte berätta hur många klienter jag har haft som hamnade på akuten och trodde att de fick en hjärtattack. yrsel, stickningar eller illamående är också vanligt.Och du kan känna ångest i magen-det är fruktansvärt, som att något dåligt kommer att hända.

Det andra sättet är den känslomässiga sidan av det - de oupphörliga tankarna vi kan fastna i när vi är oroliga. Ett exempel är den typ av katastrofalt tänkande som får oss att gå till det värsta scenariot. Så om din man sent kommer hem, antar du till exempel att han varit med om en bilolycka. "(Relaterat: 8 saker du absolut behöver veta om din partner har ångest, enligt en terapeut)

Vad kan vara roten till din ångest RN

"En av de svåraste sakerna med pandemin är att det finns så mycket osäkerhet. Om vi ​​hade ett slutdatum för den här saken eller om vi visste mer om att förhindra det, skulle det hjälpa. Men varje dag går vi upp och vi har ingen aning om hur situationen kommer att utvecklas. Innan covid-19 kände vi oss mest trygga och att vi i princip hade kontroll över vår miljö. Nu gör vi inte det."

Länken mellan ångest och sorg

"[Sorg] är inte olikt vad vi går igenom med pandemin. När du förlorar någon du älskar är det som att botten faller ut. Ditt liv går aldrig tillbaka till som det var; allt ser annorlunda ut. Under de senaste månader har det varit en process för människor att ge sig själva tillåtelse att sörja.

Till en början, även om vi insåg att vi var oroliga, kopplade vi inte det vi saknade till sorg. Men när situationen fortsatte och vi insåg omfattningen av det vi förlorade - semester, familjesammankomster, jobb - började vi förstå det som sorg."

Hur man hanterar denna förlust

"Vi måste låta oss känna all sorg som kommer upp och sörja de saker vi släpper och de liv vi hade. När vi väl har gjort det kan vi gå igenom det. Meditation och mindfulness är några av de mest kraftfulla verktygen vi kan använda för att hantera ångest och sorg eftersom de hjälper oss att leva i nuet.För närvarande spenderar vi mycket tid i det förflutna och mycket tid i framtiden. Vi funderar på hur saker var och undrar vad som kommer att hända. Att föra vår medvetenhet och fokus till nuet är till hjälp för att centrera oss. "

Hur man lugnar ångest i ögonblicket

"Djuptandningsövningar hjälper verkligen. När vi blir oroliga blir vi mer förstärkta, vilket får oss att känna oss rädda. Om du sitter lugnt och andas djupt, skickar det meddelanden till din kropp om att allt är ok och att vara lugn.

En annan strategi som jag rekommenderar är att göra något jordning - till exempel ta ett bad eller gå en promenad. Ät en bit choklad eller gör lite te. Att göra allt som har en sensorisk komponent kommer att föra din medvetenhet tillbaka till nuet. "

Shape Magazine, december 2020 -nummer

Recension för