Hur ångest och stress kan påverka din fertilitet

Innehåll

• Koppla av
• Var medveten om kroppslig stress
• Prova akupunktur
• Recension för

Ångest kan verkligen påverka din fertilitet. Här förklarar en expert sambandet – och hur man kan hjälpa till att lindra effekterna.

Läkare har länge misstänkt sambandet mellan ångest och ägglossning, och nu har vetenskapen bevisat det. I en ny studie tog kvinnor med höga nivåer av enzymet alfa-amylas, en markör för stress, 29 procent längre tid att bli gravida.

"Din kropp vet att perioder av stress inte är idealiska tider för att bära och ge näring till en växande baby", säger Anate Aelion Brauer, M.D., en reproduktiv endokrinolog och biträdande professor i obstetrik-gynekologi vid New York University School of Medicine. (Relaterat: Ska du testa din fertilitet innan du vill skaffa barn?)

Lyckligtvis finns det metoder som stöds av vetenskap för att hantera effekterna av stress. Dr Aelion Brauer delar tre:

Koppla av

"Stresshormoner som kortisol kan störa kommunikationen mellan hjärnan och äggstockarna, vilket leder till oregelbunden ägglossning och svårighet att bli gravid", säger Dr Aelion Brauer.

Men att försöka bli gravid kan förstås väcka mycket oro. Hennes råd? Träna måttligt, som snabb promenad, i en till fem timmar i veckan; ta en meditativ träning som yoga; och om du vill, pröva samtalsterapi för att hantera dina känslor. (Prova denna yogameditation för ett klart sinne)

Var medveten om kroppslig stress

"Fysiska stressfaktorer som att överdriva träning eller att inte äta tillräckligt kan också påverka fertiliteten", säger Dr Aelion Brauer. När kroppsfett är för lågt producerar hjärnan inte hormoner som är ansvariga för äggtillväxt, östrogenproduktion och ägglossning.

Alla har en annan tröskel. Men om din cykel blir oregelbunden - speciellt om den sammanfaller med att du spenderar mer tid på gymmet eller ändrar din kost - är det en röd flagga, säger Dr Aelion Brauer. Se en läkare och vila och tanka tills din mens blir normal igen. (Relaterad: Den ultimata listan över proteinrika livsmedel du borde äta varje vecka)

Prova akupunktur

Många kvinnor med fertilitetsproblem försöker med akupunktur. "Cirka 70 procent av mina patienter träffar också en akupunktör", säger Dr Aelion Brauer. Forskning har inte tydligt visat en direkt effekt på graviditetsresultat, men studier har funnit att akupunktur avsevärt kan minska stress genom att lugna nervsystemet. (Intressant nog kan sjukgymnastik också öka fertiliteten och hjälpa dig att bli gravid.)

"Min uppfattning är att om det får dig att slappna av och känna mer kontroll över din kropp och fertilitet, är det värt att försöka", säger Dr Aelion Brauer.

Shape Magazine, nummer september 2019

Recension för