Allt du behöver veta om ångest

Innehåll

• Vilka är symtomen på ångest?
• Panikattacker
• Typer av ångeststörningar
• Agorafobi
• Generaliserad ångestsyndrom (GAD)
• Tvångssyndrom (OCD)
• Panikångest
• Posttraumatisk stressstörning (PTSD)
• Selektiv mutism
• Separationsångest
• Specifika fobier
• Vad orsakar ångest?
• När ska jag träffa en läkare
• Nästa steg
• Hitta rätt psykiatrisk vårdgivare
• Hemma ångestbehandlingar
• Hantering och stöd

Vad är ångest?

Är du orolig? Du kanske känner dig orolig för ett problem på jobbet med din chef. Kanske har du fjärilar i magen medan du väntar på resultatet av ett medicinskt test. Kanske blir du nervös när du kör hem i rusningstrafik när bilar går förbi och väver mellan körfält.

I livet upplever alla ångest då och då. Detta inkluderar både vuxna och barn. För de flesta människor kommer känslor av ångest och går, bara varar kort tid. Vissa ångestmoment är kortare än andra och varar var som helst från några minuter till några dagar.

Men för vissa människor är dessa känslor av ångest mer än bara oro eller en stressig dag på jobbet. Din ångest kanske inte försvinner på många veckor, månader eller år. Det kan förvärras med tiden och ibland bli så svårt att det stör ditt dagliga liv. När detta händer sägs det att du har en ångeststörning.

Vilka är symtomen på ångest?

Medan ångestsymtom varierar från person till person, reagerar kroppen i allmänhet på ett mycket specifikt sätt till ångest. När du känner dig orolig kommer din kropp att vara i hög beredskap, leta efter möjlig fara och aktivera dina kamp- eller flygensvar. Som ett resultat inkluderar några vanliga symtom på ångest:

• nervositet, rastlöshet eller att vara spänd
• känslor av fara, panik eller rädsla
• snabb hjärtfrekvens
• snabb andning eller hyperventilation
• ökad eller kraftig svettning
• darrningar eller muskelsvängningar
• svaghet och slöhet
• svårt att fokusera eller tänka tydligt på något annat än det du är orolig för
• sömnlöshet
• matsmältnings- eller mag-tarmproblem, såsom gas, förstoppning eller diarré
• en stark önskan att undvika de saker som utlöser din ångest
• tvångstankar om vissa idéer, ett tecken på tvångssyndrom (OCD)
• utför vissa beteenden om och om igen
• ångest kring en viss livshändelse eller upplevelse som har inträffat tidigare, särskilt som indikerar posttraumatisk stressstörning (PTSD)

Panikattacker

En panikattack är en plötslig uppkomst av rädsla eller nöd som toppar på några minuter och innebär att man upplever minst fyra av följande symtom:

• hjärtklappning
• svettas
• skakningar eller skakningar
• andfåddhet eller kvävning
• känsla av kvävning
• bröstsmärtor eller täthet
• illamående eller mag-tarmproblem
• yrsel, yrsel eller svimningskänsla
• känner dig varm eller kall
• domningar eller stickningar (parestesi)
• känner sig fristående från sig själv eller verkligheten, känd som depersonalisering och avläsning
• rädsla för att "bli galen" eller förlora kontrollen
• rädsla för att dö

Det finns några symtom på ångest som kan hända under andra tillstånd än ångestsyndrom. Detta är vanligtvis fallet med panikattacker. Symtomen på panikattacker liknar de vid hjärtsjukdomar, sköldkörtelproblem, andningsstörningar och andra sjukdomar.

Som ett resultat kan personer med panikstörning göra täta resor till akutmottagningar eller läkarmottagningar. De kan tro att de upplever andra livshotande hälsotillstånd än ångest.

Typer av ångeststörningar

Det finns flera typer av ångestsyndrom, dessa inkluderar:

Agorafobi

Människor som har agorafobi är rädda för vissa platser eller situationer som får dem att känna sig instängda, maktlösa eller generade. Dessa känslor leder till panikattacker. Personer med agorafobi kan försöka undvika dessa platser och situationer för att förhindra panikattacker.

Generaliserad ångestsyndrom (GAD)

Människor med GAD upplever konstant ångest och oroar sig för aktiviteter eller händelser, även de som är vanliga eller rutinmässiga. Oron är större än det borde ges verklighetens situation. Oron orsakar fysiska symtom i kroppen, såsom huvudvärk, magbesvär eller sömnsvårigheter.

Tvångssyndrom (OCD)

OCD är den ständiga upplevelsen av oönskade eller påträngande tankar och bekymmer som orsakar ångest. En person kanske vet att dessa tankar är triviala, men de kommer att försöka lindra sin ångest genom att utföra vissa ritualer eller beteenden. Detta kan innefatta handtvätt, räkning eller kontroll av saker som om de har låst sitt hus eller inte.

Panikångest

Panikstörning orsakar plötsliga och upprepade anfall av allvarlig ångest, rädsla eller skräck som toppar på några minuter. Detta är känt som en panikattack. De som upplever en panikattack kan uppleva:

• känslor av hotande fara
• andnöd
• bröstsmärta
• snabb eller oregelbunden hjärtslag som känns som fladdrande eller dunkande (hjärtklappning)

Panikattacker kan få en att oroa sig för att de ska inträffa igen eller försöka undvika situationer där de tidigare har inträffat.

Posttraumatisk stressstörning (PTSD)

PTSD uppstår efter att en person upplever en traumatisk händelse som:

• krig
• överfall
• naturkatastrof
• olycka

Symtomen inkluderar problem med att slappna av, störande drömmar eller återblickar av den traumatiska händelsen eller situationen. Personer med PTSD kan också undvika saker relaterade till traumat.

Selektiv mutism

Detta är ett ständigt oförmåga hos ett barn att prata i specifika situationer eller platser. Till exempel kan ett barn vägra att prata i skolan, även när de kan prata i andra situationer eller platser, som hemma. Selektiv mutism kan störa vardagen och aktiviteterna, såsom skola, arbete och ett socialt liv.

Separationsångest

Detta är ett barndomstillstånd som kännetecknas av ångest när ett barn separeras från sina föräldrar eller vårdnadshavare. Separationsångest är en normal del av barndomsutvecklingen. De flesta barn växer ur det omkring 18 månader. Men vissa barn upplever versioner av denna störning som stör deras dagliga aktiviteter.

Specifika fobier

Det här är en rädsla för ett specifikt objekt, händelse eller situation som leder till svår ångest när du utsätts för den saken. Det åtföljs av en stark önskan att undvika det. Fobier, såsom araknofobi (rädsla för spindlar) eller klaustrofobi (rädsla för små utrymmen), kan få dig att få panikattacker när du utsätts för det du fruktar.

Vad orsakar ångest?

Läkare förstår inte helt vad som orsakar ångestsyndrom. Man tror för närvarande att vissa traumatiska upplevelser kan utlösa ångest hos människor som är benägna att det. Genetik kan också spela en roll i ångest. I vissa fall kan ångest orsakas av ett underliggande hälsoproblem och kan vara de första tecknen på en fysisk, snarare än psykisk sjukdom.

En person kan uppleva en eller flera ångestsyndrom samtidigt. Det kan också åtfölja andra psykiska tillstånd som depression eller bipolär sjukdom. Detta gäller särskilt generaliserad ångestsyndrom, som oftast åtföljer en annan ångest eller psykiskt tillstånd.

När ska jag träffa en läkare

Det är inte alltid lätt att berätta när ångest är ett allvarligt medicinskt problem kontra en dålig dag som får dig att känna dig upprörd eller orolig. Utan behandling kan din ångest kanske inte försvinna och kan förvärras med tiden. Att behandla ångest och andra mentala hälsotillstånd är lättare tidigt än när symtomen förvärras.

Du bör besöka din läkare om:

• du känner att du oroar dig så mycket att det stör ditt dagliga liv (inklusive hygien, skola eller arbete och ditt sociala liv)
• din ångest, rädsla eller oro är oroande för dig och svårt för dig att kontrollera
• du känner dig deprimerad, använder alkohol eller droger för att klara eller har andra mentala hälsoproblem förutom ångest
• du känner att din ångest orsakas av ett underliggande psykiskt problem
• du upplever självmordstankar eller utför självmordsbeteenden (i så fall, sök omedelbar medicinsk hjälp genom att ringa 911)

Healthline FindCare-verktyget kan erbjuda alternativ i ditt område om du inte redan har en läkare.

Nästa steg

Om du har bestämt att du behöver hjälp med din ångest är det första steget att träffa din primärvårdsläkare. De kan avgöra om din ångest är relaterad till ett underliggande fysiskt hälsotillstånd. Om de hittar ett underliggande tillstånd kan de ge dig en lämplig behandlingsplan för att lindra din ångest.

Din läkare kommer att hänvisa dig till en psykiatrisk specialist om de avgör att din ångest inte är resultatet av något underliggande hälsotillstånd. De psykologspecialister du kommer att hänvisas till inkluderar en psykiater och en psykolog.

En psykiater är en licensierad läkare som är utbildad för att diagnostisera och behandla psykiska tillstånd och kan ordinera läkemedel, bland andra behandlingar. En psykolog är en mentalvårdspersonal som kan diagnostisera och behandla psykiska tillstånd endast genom rådgivning, inte mediciner.

Be din läkare om namnen på flera psykologiska leverantörer som omfattas av din försäkringsplan. Det är viktigt att du hittar en mentalvårdsleverantör som du gillar och litar på. Det kan ta ett möte med några för att du ska hitta den leverantör som passar dig.

För att hjälpa till att diagnostisera en ångestsyndrom kommer din vårdgivare att ge dig en psykologisk utvärdering under din första terapisession. Detta innebär att man sätter sig en mot en med din psykiatriska leverantör. De kommer att be dig beskriva dina tankar, beteenden och känslor.

De kan också jämföra dina symtom med kriterierna för ångeststörningar listade i Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-V) för att hjälpa till att nå en diagnos.

Hitta rätt psykiatrisk vårdgivare

Du vet att din vårdgivare är rätt för dig om du känner dig bekväm att prata med dem om din ångest. Du måste träffa en psykiater om det är bestämt att du behöver medicin för att hjälpa till att kontrollera din ångest. Det räcker för dig att träffa en psykolog om din vårdgivare bestämmer att din ångest kan behandlas med enbart samtalsterapi.

Kom ihåg att det tar tid att börja se resultat av behandling för ångest. Var tålmodig och följ anvisningarna från din psykiatriska vårdgivare för bästa resultat. Men vet också att om du känner dig orolig med din vårdgivare eller inte tycker att du gör tillräckliga framsteg kan du alltid söka behandling någon annanstans. Be din primärvårdsläkare ge dig remisser till andra psykiatriska leverantörer i ditt område.

Hemma ångestbehandlingar

Medan du tar mediciner och pratar med en terapeut kan det hjälpa till att behandla ångest, är att hantera ångest en 24–7 uppgift. Lyckligtvis finns det många enkla livsstilsförändringar du kan göra hemma för att ytterligare lindra din ångest.

Få träning. Att skapa en träningsrutin för att följa de flesta eller alla veckodagar kan hjälpa till att minska din stress och ångest. Om du normalt är stillasittande, börja med bara några aktiviteter och fortsätt lägga till mer över tiden.

Undvik alkohol och fritidsdroger. Att använda alkohol eller droger kan orsaka eller öka din ångest. Om du har problem med att sluta, kontakta din läkare eller kontakta en supportgrupp för hjälp.

Sluta röka och minska eller sluta konsumera koffeinhaltiga drycker. Nikotin i cigaretter och koffeinhaltiga drycker som kaffe, te och energidrycker kan göra ångest värre.

Prova avslappning och stresshanteringstekniker. Att ta meditation, upprepa ett mantra, öva visualiseringstekniker och göra yoga kan alla främja avkoppling och minska ångest.

Få tillräckligt med sömn. Brist på sömn kan öka känslor av rastlöshet och ångest. Om du har svårt att sova, kontakta din läkare för hjälp.

Håll dig till en hälsosam kost. Ät mycket frukt, grönsaker, fullkorn och magert protein som kyckling och fisk.

Hantering och stöd

Att hantera en ångestsyndrom kan vara en utmaning. Här är några saker du kan göra för att göra det enklare:

Var kunnig. Lär dig så mycket du kan om ditt tillstånd och vilka behandlingar som är tillgängliga för dig så att du kan fatta lämpliga beslut om din behandling.

Var konsekvent. Följ den behandlingsplan som din mentala vårdgivare ger dig, ta din medicin enligt anvisningarna och delta i alla dina behandlingsmöten. Detta hjälper till att hålla dina ångestsymptom borta.

Känna sig själv. Ta reda på vad som utlöser din ångest och träna på de hanteringsstrategier du skapat med din psykiatriska leverantör så att du bäst kan hantera din ångest när den utlöses.

Skriv ner det. Att föra en dagbok över dina känslor och erfarenheter kan hjälpa din mentala vårdgivare att avgöra den lämpligaste behandlingsplanen för dig.

Få stöd. Överväg att gå med i en supportgrupp där du kan dela dina erfarenheter och höra från andra som hanterar ångeststörningar. Föreningar som National Alliance on Mental Illness eller Angst and Depression Association of America kan hjälpa dig att hitta en lämplig stödgrupp nära dig.

Hantera din tid på ett intelligent sätt. Detta kan bidra till att minska din ångest och hjälpa dig att få ut det mesta av din behandling.

Var social. Att isolera dig från vänner och familj kan faktiskt göra din ångest värre. Planera med människor du gillar att umgås med.

Skaka upp saker. Låt inte din ångest ta kontroll över ditt liv. Om du känner dig överväldigad, bryt upp dagen genom att ta en promenad eller göra något som kommer att leda dig från dina bekymmer eller rädslor.