12 receptfria aptitdämpare granskade

Innehåll

• 1. Konjugerad linolsyra (CLA)
• 2. Bitter apelsin (synefrin)
• 3. Garcinia Cambogia
• 4. Glucomannan
• 5. Hoodia Gordonii
• 6. Grönt kaffeböneextrakt
• 7. Guarana
• 8. Acacia Fiber
• 9. Saffran extrakt
• 10. Guargummi
• 11. Forskolin
• 12. Krompikolinat
• Poängen

Otaliga kosttillskott på marknaden hävdar att de erbjuder ett snabbt sätt att tappa övervikt.

Aptitdämpare är typer av kosttillskott som fungerar genom att minska aptiten, vilket minskar matkonsumtionen och främjar viktminskning.

Medan vissa typer av aptitdämpande medel endast kan ordineras av en läkare, finns många tillgängliga över disken.

Här är en genomgång av 12 receptfria aptitdämpande medel, deras effektivitet och säkerhet.

1. Konjugerad linolsyra (CLA)

Konjugerad linolsyra (CLA) är en typ av fleromättad fettsyra som finns naturligt i livsmedel som mejeriprodukter och nötkött. Det säljs också i koncentrerad form som ett viktminskningstillskott.

Hur det fungerar: CLA har visat sig påverka aptitreglerande gener och hormoner. Det kan också öka antalet kalorier som bränns i vila, öka mager kroppsmassa och stimulera fettförlust ().

Effektivitet: Medan CLA minskar aptiten och intaget i djurstudier har det inte visats att det minskar aptiten hos människor ().

En 12-veckorsstudie på 62 personer visade att 3,9 gram CLA per dag inte hade någon effekt på aptit, kroppssammansättning eller antalet förbrända kalorier ().

Även om CLA-tillskott har visat sig främja fettförlust i vissa studier är dess inverkan på viktminskning liten.

Exempelvis visade en genomgång av 15 studier att överviktiga individer som kompletterade med CLA i minst sex månader bara förlorade i genomsnitt 1,5 pund (0,7 kg) mer än personer i kontrollgruppen ().

Bieffekter: Att ta CLA kan leda till obehagliga biverkningar, såsom diarré och gas. Att komplettera långvarigt kan till och med orsaka allvarliga komplikationer, såsom leverskador och ökad inflammation (,)

Sammanfattning CLA är ett kosttillskott märkt som en aptitreducerande. Mänskliga studier har dock visat att CLA har liten inverkan på aptit och viktminskning.

2. Bitter apelsin (synefrin)

Bitter apelsin är en typ av apelsin som innehåller synefrin, en förening som kan vara effektiv för att minska aptiten.

Synefrin liknar strukturellt det en gång så populära viktminskningsdroget efedrin, som har förbjudits att användas i kosttillskott sedan 2004 på grund av allvarliga biverkningar ().

Bitter apelsintillskott marknadsförs för att främja viktminskning genom att minska aptiten och finns tillgängliga över disk.

Hur det fungerar: Bitter apelsin antas uppmuntra viktminskning genom att öka din basala ämnesomsättning - eller kaloriförbränning i vila - därigenom stimulera fettnedbrytning och undertrycka aptit ().

Effektivitet: Även om forskning har visat att synefrin ökar antalet förbrända kalorier, är dess effekt på viktminskning ofullständig ().

Eftersom bitter apelsin ofta kombineras med andra föreningar - som koffein - i viktminskningstillskott, är det svårt att tolka dess effektivitet.

En genomgång av 23 studier visade att 20–35 mg synefrin per dag ökade ämnesomsättningen och hade en blygsam inverkan på viktminskningen.

Några av studierna resulterade dock i ingen viktminskning eller till och med viktökning efter behandling med synefrin ().

Bieffekter: Rapporterade biverkningar av synefrin inkluderar ökad hjärtfrekvens, förhöjt blodtryck och ångest.

Det är dock ännu inte förstått om synefrin ensam eller i kombination med andra stimulanser orsakar dessa symtom ().

Sammanfattning Bitter apelsin innehåller en förening som kallas synefrin som kan öka ämnesomsättningen och uppmuntra viktminskning. Forskning visar dock blandade resultat.

3. Garcinia Cambogia

Garcinia cambogia bantningspiller är ett av de mest populära viktminskningstillskotten på marknaden.

Tillverkad med ett extrakt som härrör från skalet av Garcinia gummi-gutta frukt, garcinia cambogia piller används för att undertrycka aptiten och främja viktminskning.

Hur det fungerar: Garcinia cambogia-extrakt innehåller hydroxycitronsyra (HCA), vilket kan minska aptiten genom att öka serotoninnivåerna i hjärnan och minska metabolismen av kolhydrater ().

Effektivitet: En genomgång av 12 studier visade att deltagare som kompletterade med garcinia cambogia innehållande 1 000–2 800 mg HCA per dag under 2–12 veckor förlorade i genomsnitt 1,94 pund (0,88 kg) mer än de som konsumerade placebopiller ().

En annan studie på 28 personer visade att garcinia cambogia var mer effektivt för att minska aptiten, öka fullhet och minska hunger än placebo ().

Andra studier har dock visat att garcinia cambogia har liten eller ingen effekt på aptit eller viktminskning ().

Bieffekter: Även om det allmänt anses vara säkert kan konsumtion av garcinia cambogia leda till biverkningar hos vissa människor, såsom huvudvärk, diarré, illamående, irritabilitet och till och med leversvikt i extrema fall ().

Sammanfattning En del undersökningar visar att garcinia cambogia undertrycker aptiten och främjar viktminskning.

4. Glucomannan

Glukomannan är en typ av löslig fiber som härrör från konjac-växtens ätliga rötter.

Eftersom den kan absorbera upp till 50 gånger sin vikt i vatten används den som ett viktminskningstillskott för att öka fullhet och minska aptiten ().

Hur det fungerar: Glucomannan uppfattas som att uppmuntra viktminskning genom att minska aptiten, öka känslor av fullhet, bromsa matsmältningen och blockera absorptionen av fett och protein ().

Effektivitet: Studier av glukomannans inverkan på viktminskning har gett inkonsekventa resultat.

En granskning av sex studier visade att 1,24–3,99 gram glukomannan per dag i upp till 12 veckor resulterade i kortvarig viktminskning på upp till 3,6 kg.

Forskarna drog dock slutsatsen att resultaten inte var statistiskt signifikanta och att större och långsiktiga studier behövs ().

Bieffekter: Glucomannan kan orsaka biverkningar som förstoppning, diarré, illamående och obehag i buken ().

Sammanfattning Glukomannan är en typ av löslig fiber som kan främja kortsiktig viktminskning. Resultaten från studierna är dock inte avgörande.

5. Hoodia Gordonii

Hoodia gordonii är en typ av saftiga växter som traditionellt används av ursprungsbefolkningen i södra Afrika som aptitdämpande medel.

Utdrag från Hoodia gordonii används i kosttillskott som hävdar att de minskar aptiten och ökar viktminskningen.

Hur det fungerar: Även om mekanismen genom vilken Hoodia gordonii undertrycker hunger är okänd, vissa forskare kopplar den till en förening som kallas P57 eller glykosid, vilket kan påverka ditt centrala nervsystem och minska aptiten ().

Effektivitet: Det finns få bevis som stöder användningen av Hoodia gordonii för att främja viktminskning, och få mänskliga studier har undersökt växten.

En 15-dagars studie på 49 överviktiga kvinnor fann att 2,2 gram Hoodia gordonii per dag en timme före måltiderna hade ingen effekt på kroppsvikt eller kaloriintag jämfört med placebo ().

Bieffekter:Hoodia gordonii kan leda till huvudvärk, illamående, ökad hjärtfrekvens, högt blodtryck och nedsatt leverfunktion ().

Sammanfattning För närvarande stöder inga bevis användningen av Hoodia gordonii för viktminskning eller minskad aptit.

6. Grönt kaffeböneextrakt

Grönt kaffebönextrakt är ett ämne som härrör från kaffeväxtens råa frön och används populärt som ett viktminskningstillskott.

Hur det fungerar: Gröna kaffebönor innehåller höga halter av klorogen syra, vilket kan hämma fettansamling. Extraktet innehåller också koffein, vilket minskar aptiten ().

Effektivitet: En nyligen genomförd studie på personer med metaboliskt syndrom visade att de som tog 400 mg grönt kaffebönextrakt per dag upplevde en signifikant minskning av midjemått och aptit jämfört med en placebogrupp ().

En analys av tre studier visade att överviktiga deltagare som tog antingen 180 eller 200 mg per dag av grönt kaffextrakt i upp till 12 veckor upplevde en genomsnittlig viktminskning på 2,4 kg mer än de som tog placebo ().

Bieffekter: Även om extrakt av grönt kaffebönor i allmänhet tolereras väl kan det orsaka huvudvärk och ökad hjärtfrekvens hos vissa människor.

Sammanfattning Flera forskningsstudier har visat att grönt kaffebönextrakt kan minska aptiten och främja viktminskning.

7. Guarana

Guarana-växten har använts i hundratals år för olika ändamål, inklusive aptitdämpning ().

Hur det fungerar: Guarana innehåller mer koffein än någon annan växt i världen. Koffein stimulerar nervsystemet och har visat sig minska aptiten och öka ämnesomsättningen ().

Effektivitet: Otillräckliga bevis finns för att stödja användningen av guarana för att undertrycka aptiten och främja viktminskning.

Provrör och djurstudier visar dock att guaranaextrakt kan öka ämnesomsättningen och begränsa produktionen av fettceller genom att undertrycka vissa gener ().

Bieffekter: Eftersom guarana innehåller mycket koffein kan det orsaka sömnlöshet, huvudvärk, nervositet och ökad hjärtfrekvens och ångest, särskilt när det tas i höga doser ().

Sammanfattning Guarana - som är särskilt rik på koffein - kan öka ämnesomsättningen, men mer forskning behövs för att avgöra om det undertrycker aptiten eller främjar viktminskning.

8. Acacia Fiber

Acacia fiber, även känd som gummi arabicum, är en typ av osmältbar fiber som främjas som ett sätt att undertrycka aptiten och främja fullhet.

Hur det fungerar: Acacia fiber saktar matsmältningen, undertrycker aptiten, ökar fullheten och hämmar glukosabsorptionen i tarmen, vilket alla kan hjälpa till att hantera vikt ().

Effektivitet: En sex veckors studie på 120 kvinnor fann att de som tog 30 gram akaciefiber per dag förlorade betydligt mer kroppsfett än de som fick placebo ().

På samma sätt visade en studie på 92 personer med diabetes att 30 gram akaciafiber dagligen i tre månader minskade magfett ().

Bieffekter: Potentiella biverkningar av att konsumera akaciefiber inkluderar gas, uppblåsthet och diarré.

Sammanfattning Acacia fiber kan uppmuntra viktminskning genom att öka känslor av fullhet och undertrycka aptit.

9. Saffran extrakt

Saffranekstrakt är ett ämne som härrör från saffranblommans stigma - eller den kvinnliga delen av blommor där pollen samlas in.

Hur det fungerar: Saffranekstrakt antas innehålla flera ämnen som kan öka känslan av fyllighet genom att öka humöret.

Effektivitet: En studie på 60 överviktiga kvinnor visade att de som tog 176 mg saffranextrakt per dag upplevde en signifikant minskning av mellanmål och förlorade mer vikt än kvinnor på placebopiller ().

Även om dessa resultat är lovande, måste större och långsiktiga studier genomföras för att förstå saffranens roll i aptitreduktion och viktminskning.

Bieffekter: Saffranekstrakt tolereras i allmänhet väl men kan orsaka yrsel, trötthet, muntorrhet, ångest, illamående och huvudvärk hos vissa människor ().

Sammanfattning Vissa bevis stöder användningen av saffranextrakt som ett sätt att minska hunger och gå ner i vikt.

10. Guargummi

Guargummi är en typ av fiber som härrör från den indiska klusterbönan, eller Cyamopsis tetragonoloba.

Hur det fungerar: Guargummi fungerar som ett bulkmedel i tarmen. Det undertrycker aptiten genom att bromsa matsmältningen och öka känslor av fullhet ().

Effektivitet: En studie visade att konsumtion av 2 gram guargummi per dag resulterade i signifikant minskning av hunger och minskade mellanmål mellan 20% ().

Andra studier visar liknande resultat, vilket tyder på att guargummi kan vara effektivt för att minska begäret och det totala kaloriintaget ().

Guargummi har dock inte bevisats som ett effektivt verktyg för viktminskning ().

Bieffekter: Guargummi kan orsaka negativa biverkningar, såsom obehag i buken, diarré, kramper, gas och uppblåsthet ().

Sammanfattning Guargummi är en typ av fiber som kan vara effektiva för att minska mellanmål mellan måltiderna och minska det totala kaloriintaget.

11. Forskolin

Forskolin är en förening extraherad från Coleus forskohlii växt.

Hur det fungerar: Forskolin påstås hjälpa viktminskning genom att minska aptiten, öka ämnesomsättningen och öka nedbrytningen av fett i kroppen ().

Effektivitet: Mänskliga studier som forskar om effekten av forskolin på viktminskning och aptitundertryckning hos människor är begränsade.

Flera studier visar dock att doser på upp till 500 mg forskolin per dag misslyckades med att minska aptiten, minska matintaget eller uppmuntra viktminskning hos överviktiga individer (,).

Bieffekter: Lite är känt om de potentiella biverkningarna av Coleus forskohlii, även om en studie rapporterade diarré och ökade tarmrörelser ().

Sammanfattning Forskolin verkar ha liten inverkan på aptit eller viktminskning. Forskning om detta tillägg pågår dock.

12. Krompikolinat

Krom är ett vanligt mineral för blodsockerkontroll, minskning av hunger och minskat begär.

Hur det fungerar: Krompikolinat är en mycket absorberbar form av krom som hjälper till att minska aptiten och begäret genom att påverka neurotransmittorer som är involverade i att reglera humör och ätbeteende ().

Effektivitet: En genomgång av 11 studier på 866 överviktiga eller överviktiga personer fann att komplettera dagligen med 137–1 000 mikrogram krom i 8--26 veckor ledde till en minskning av kroppsvikt med 0,5 kg och kroppsfett med 0,46% ().

Bieffekter: Potentiella biverkningar relaterade till krompikinat inkluderar lös avföring, yrsel, yrsel, huvudvärk och nässelfeber ().

Sammanfattning Viss forskning har visat att krompikolinat kan vara effektivt för att minska aptiten och uppmuntra viktminskning.

Poängen

Många kosttillskott på marknaden hävdar att de undertrycker aptiten och ökar viktminskningen.

Men väldigt få av de kosttillskott som anges ovan har tillräckligt med bevis för att effektiviteten minskar aptiten.

Medan vissa tillskott - som akaciefiber, guargummi och krompikolinat - har visats på ett tillförlitligt sätt minska aptiten, kan de orsaka negativa biverkningar, såsom huvudvärk, diarré och obehag i buken.

Det finns många mer effektiva, evidensbaserade sätt att kontrollera aptiten, minska mellanmål och gå ner i vikt utan att förlita sig på kosttillskott.

Att klippa ut bearbetade livsmedel, minska ditt totala kaloriintag och öka dina aktivitetsnivåer är beprövade metoder som kommer att sätta dig på vägen till viktminskning.