Jag provade de nya Apple Screen Time-verktygen för att minska på sociala medier

Innehåll

• Ny hälsosam skärmtidsteknik
• Den inledande chocken
• Göra framsteg
• Det sista ordet
• Recension för

Som de flesta med konton på sociala medier, ska jag erkänna att jag spenderar alldeles för mycket tid på att stirra på en liten upplyst skärm i min hand. Under åren har min användning av sociala medier krupit upp och upp, och upp till en punkt där min iPhone-batterianvändning uppskattade att jag spenderade sju till åtta timmar på min telefon som ett dagligt genomsnitt. Japp. Vad gjorde jag med all den extra tid jag brukade ha ?!

Eftersom det är uppenbart att Instagram och Twitter (min huvudsakliga tid suger) inte försvinner - eller blir mindre beroendeframkallande - när som helst snart, bestämde jag mig för att det var dags att ta ställning mot apparna.

Ny hälsosam skärmtidsteknik

Det visade sig att folket på Apple och Google hade en liknande tankegång. Tidigare i år meddelade de två teknikjättarna nya verktyg för att begränsa överanvändning av smartphones. I iOS 12 släppte Apple Screen Time, som spårar hur mycket tid du spenderar med din telefon, på vissa appar och i kategorier som sociala nätverk, underhållning och produktivitet. Du kan ställa in tidsgränser i dina appkategorier, till exempel en timme på sociala nätverk. Dessa självpålagda gränser är dock ganska lätta att åsidosätta-helt enkelt tryck på "Påminn mig om 15 minuter", och ditt Instagram-flöde kommer tillbaka i all sin färgstarka ära.

Google verkar ta ett starkare ställningstagande. Precis som skärmtid visar Googles digitala välbefinnande tid som spenderats på enheten och vissa appar, men när du överskrider din angivna tidsgräns är appens ikon nedtonad för resten av dagen. Det enda sättet att återfå åtkomst är att gå in i välbefinnande -instrumentpanelen och manuellt ta bort gränsen.

Som iPhone -användare var jag glad över att få en tydligare bild av hur mycket tid jag spenderade (är, slösar bort) på sociala medier. Men först och främst undrade jag: Hur mycket tid var "för mycket" att spendera på sociala medier, exakt? För att lära mig mer gick jag till experterna och fick reda på att det inte fanns ett enskilt svar.

"En av nyckelfaktorerna för att avgöra om du spenderar för mycket tid online är att kontrollera om ditt beteende stör andra områden i ditt liv", säger Jeff Nalin, Psy.D., Ph.D., psykolog, missbruk specialist och grundare av Paradigm Treatment Centers.

Med andra ord, om dina vanor på sociala medier påverkar tid med familj eller vänner, eller om du väljer din telefon framför andra fritidsaktiviteter, har din skärmtid blivit problematisk. (Att spendera för mycket tid på sociala medier kan också påverka din kroppsbild.)

Jag tror inte att jag skulle gå så långt som att säga att jag har en "störning" när det gäller sociala medier, men jag ska erkänna det: jag har funnit mig själv sträcka mig efter min telefon när jag borde fokusera på arbete . Jag har blivit kallad av vänner och familj att sluta titta på Instagram under middagen, och jag hatar att vara det den där person.

Så jag bestämde mig för att testa dessa nya verktyg och satte en gräns på en timme på sociala medier på min iPhone för att genomföra ett personligt experiment på en månad. Så här gick det.

Den inledande chocken

Snabbt blev min upphetsning över detta experiment till skräck. Jag lärde mig att en timme var förvånansvärt kort tid att spendera på sociala medier. Första dagen blev jag chockad när jag nådde min timgräns när jag åt frukost, tack vare mina rullningssessioner tidigt på morgonen i sängen.

Det fungerade definitivt som en väckarklocka. Var det verkligen användbart eller produktivt att spendera tid på att titta på Instagram -berättelser om främlingar innan jag ens kommit upp ur sängen? Inte alls. Faktum är att det förmodligen gjorde mycket mer skada på min psykiska hälsa och produktivitet än jag insåg. (Relaterat: Hur man är lika glad IRL som du ser ut på Instagram)

När jag frågade experterna om råd om hur man skulle minska, fanns det inget tydligt svar. Nalin rekommenderade att schemalägga 15- till 20-minuterspass vid specifika tider under dagen som ett babysteg.

På samma sätt kan du blockera vissa tider på dygnet för att vara "sociala medier -vänliga", föreslår Jessica Abo, journalist och författare till Ofiltrerad: Hur man blir lika glad som du ser ut på sociala medier. Kanske vill du ägna de 30 minuter du spenderar på bussen till jobbet, 10 minuter du vet att du kommer att ägna i kö och vänta på ditt kaffe, eller fem minuter under lunchrasten till att kolla dina appar, säger hon.

En varning: "Gör det som känns bekvämt för dig i början, för om du inför för många regler för snabbt kan du vara mindre motiverad att hålla fast vid ditt mål." Jag borde nog ha börjat med en längre tidsgräns först, men jag trodde ärligt talat att en timme skulle vara genomförbart. Det är ganska chockerande när du börjar inse hur mycket tidssuger din telefon verkligen är.

Göra framsteg

När jag fick grepp om tiden jag spenderade på min telefon på morgonen tyckte jag att det var mer hanterbart att hålla mig inom timgränsen. Jag började nå timgränsen närmare 16:00 eller 17:00, även om det säkert fanns några dagar när jag nådde den vid middagstid. (Det var ganska häpnadsväckande också-särskilt på dagar när jag gick upp klockan 8 på morgonen. Det innebar att jag redan hade tillbringat minst en fjärdedel av min dag med att stirra på den lilla skärmen.)

För att vara rättvis kretsar en del av mitt arbete kring sociala medier, så det var inte bara tanklöst rullande. Jag driver ett professionellt konto där jag delar mina skriv- och hälsotips, och jag driver också ett blogg- och sociala medier -konto för en klient. När jag ser tillbaka borde jag ha inkluderat kanske 30 minuter extra för att ge tid åt att "arbeta" på sociala medier.

Ändå, även på helgerna (när jag förmodligen inte gjorde egentligt arbete), hade jag inga problem med att nå timgränsen vid 17 -tiden. Och jag ska vara ärlig: Varje dag i det här månadslånga experimentet klickade jag på "Påminn mig om 15 minuter"...um, flera gånger. Det har förmodligen lagt upp till ungefär en timme till på sociala medier per dag, om inte mer.

Jag frågade experterna vad jag kunde göra för att bekämpa den ohälsosamma tendensen framåt. (Relaterat: Jag tillbringade en månad aggressivt att sluta följa människor på sociala medier)

"Stanna upp och fråga dig själv högt:" Varför behöver jag mer tid här? "Sa Abo till mig. "Du kanske upptäcker att du bara försöker bota din tristess, och du behöver faktiskt inte spendera mer tid på telefonen. Om du kan, försök att ge dig själv bara en förlängning under dagen, så att du håller koll på hur ofta du försöker ignorera den varningen."

Jag har provat det, och det hjälper faktiskt. Jag har kommit på mig själv med att säga högt, "Vad gör jag här?" och sedan slänga min telefon över bordet (försiktigt!). Hej, vad som än fungerar, eller hur?

Nalin säger att det också kan hjälpa att distrahera dig själv. Ta en promenad (utan telefon!), Träna en medvetenhetsmeditation på fem minuter, ring en vän eller spendera några minuter med ett husdjur, föreslår han. "Den här typen av distraktioner hjälper oss att avstå från att ge efter i frestelser."

Det sista ordet

Efter detta experiment har jag definitivt blivit mer medveten om mina vanor på sociala medier-och hur mycket tid de tar från mer produktivt arbete, liksom kvalitetstid med familj och vänner. Även om jag inte tror att jag har ett "problem", men jag skulle gillar att skära ner på mina automatiska tendenser att titta på sociala medier.

Så vad är domen om dessa smartphoneverktyg? Nalin uttrycker försiktighet. "Det är osannolikt att en enkel applikation kommer att motivera tunga telefonanvändare eller missbrukare av sociala medier att minska sin användning", säger han.

Ändå kan dessa verktyg hjälpa dig att bli mer medveten av din användning, och åtminstone uppmuntra dig att börja ändra dina vanor på ett mer permanent sätt. "Precis som ett nyårslöfte kan du initialt vara motiverad att använda verktyget som ett sätt att ändra en beroendeframkallande vana. Men andra, mer effektiva strategier kan implementeras för att hjälpa dig att bättre hantera din tid på sociala medier", säger Nalin. "En tidsbegränsande app kan hjälpa dig att sätta vissa gränser, men du bör inte förvänta dig ett magiskt botemedel." (Kanske testa dessa tips för hur man gör en digital detox utan FOMO.)

Recension för