Är Hot Yoga och fitnessklasser verkligen bättre?

Innehåll

• Recension för

Medan hot yoga har funnits ett tag, verkar fitnesstrenden med uppvärmda klasser ta fart. Heta träningspass hyllar fördelar som ökad flexibilitet, mer kaloriförbränning, viktminskning och avgiftning. Och medan vi vet att dessa klasser verkligen får oss att svettas mer, är tortyren verkligen värt det?

Förespråkare för uppvärmda klasser hävdar att miljön tjänar en massa positiva saker: "Det uppvärmda rummet intensifierar alla övningar, och jag tyckte att det var en perfekt accelerator för Pilates", säger Shannon Nadj, grundare av Hot Pilates, LA: s första uppvärmda Pilates -studio . "Värmen sätter fart på din puls, intensifierar träningen och gör det mer utmanande. Det ser också till att du värmer din kropp snabbare", förklarar hon.

Bortsett från de fysiska fördelarna är den mentala kopplingen du utvecklar till din kropp under en uppvärmd klass också annorlunda än icke-uppvärmda klasser, säger yogi Loren Bassett, vars populära Hot Power Yoga-klasser på Pure Yoga i NYC alltid är packade.(Se Är Hot Yoga säkert att öva?) starkare, sinnet följer med på resan."

Uppvärmda klasser är dock inte för alla. "Individer som inte reagerar bra på att träna under heta förhållanden eller personer med underliggande hjärtproblem bör vara försiktiga. Det är viktigt att acklimatisera långsamt och att alltid vara hydratiserad. Förstå dina egna begränsningar", säger Marni Sumbal MS, RD, en träningsfysiolog som har arbetat med idrottare när de är värmeträning. (Undvik uttorkning med Art of Hydration under en varm träningsklass.)

Värmeträning, medan den fortfarande växer fram i boutiquefitness, har länge använts av idrottare när de förbereder sig för hetare loppmiljöer än de är vana vid. Eftersom de redan har anpassat sig till varmare temps på tävlingsdagen, börjar de svettas tidigare för att svalna och kommer att tappa mindre natrium i svetten, vilket minskar risken för uttorkning. Du kommer inte nödvändigtvis att bränna fler kalorier eller påskynda viktminskning bara genom att träna i värmen, säger Sumbal. När kroppen blir varm, hjärtat gör pumpa mer blod för att kyla ner kroppen, men den lilla ökningen av hjärtfrekvensen har inte samma effekt som att springa korta intervaller på löpbandet, förklarar Sumbal.

Faktum är att en studie från 2013 från American Council on Exercise övervakade hjärtfrekvensen, hastigheten på upplevd ansträngning och kärntemperaturen för en grupp människor som gör en yogaklass vid 70 grader, sedan samma klass en dag senare vid 92 grader och fann att hjärtfrekvensen och kärntemperaturen för alla deltagare var ungefär densamma under båda klasserna. Forskare noterade också att resultaten vid temperaturer på 95 grader eller mer kan skilja sig åt. Sammantaget fann de att het yoga var lika säkert som vanlig yoga - och medan deltagarnas hjärtfrekvenser var lika under båda klasserna, bedömde de flesta deltagarna den heta klassen som svårare.

Summan av kardemumman: Om heta klasser är en del av din rutin, kan du säkert fortsätta göra dem. Bara inte gräva det, svett inte det.

Recension för