Konsten att ta en god tupplur

Innehåll

• Recension för

Om du inte har tagit en bra tupplur sedan college (ah, kommer du ihåg de där dagarna?), är det dags att komma tillbaka till vanan - speciellt om du nyligen har tagit en nästan hela natten eller arbetat ett nattskift.

Bara två 30-minuters tupplur kan vända de negativa hälsoeffekterna av en extremt sömnberövad natt, enligt en ny studie publicerad i Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism. Franska forskare begränsade människors sovtid till bara två timmar (ouch!) På två olika nätter; efter en av de sömnlösa nätterna kunde försökspersonerna ta två korta tupplurar (en på morgonen, en på eftermiddagen).

Efter en natt med så lite sömn visade studiedeltagarna förutsägbart negativa hälsotecken: de hade högre noradrenalin, ett stressinducerat hormon som höjer hjärtfrekvensen, blodtrycket och blodsockret samt lägre nivåer av immunproteinet IL-6, vilket visar att deras resistens mot virus undertrycktes. Men när deltagarna kunde sova återvände deras noradrenalin- och IL-6-nivåer till det normala. (Dessa 10 kändisar som älskar att sova kommer att visa dig hur du sover.)

Tidigare forskning har visat att tupplurar hjälper till att öka din vakenhet, förbättra prestandan och till och med minska misstag - alla anledningar till att vi är redo att gå tillbaka till tuppluren. nu. Men innan du kryper under ditt skrivbord (eller baksätet på din bil, eller in i din säng, eller går över till ett av de coolaste verkliga tupplurarna...) kom ihåg detta: Håll dem korta (max 30 minuter), håll dem relativt tidigt (för nära läggdags och du kommer att förstöra din nästa natts sömn), och filtrera bort så mycket ljus och buller du kan. Gå nu och snooze!

Recension för