Fantastiska Ashwagandha -fördelar som gör att du vill prova detta Adaptogen

Innehåll

• Ashwagandha fördelar
• Minskar blodsockernivån
• Minskar stress och ångest
• Kan öka muskelmassan
• Förbättrar minne och hjärnfunktion
• Sänker kolesterol och förbättrar hjärthälsa
• Förbättrar immunitet och minskar smärta
• Kan hjälpa till med PCOS
• Får bekämpa cancer
• Vem ska undvika Ashwagandha?
• Hur man tar Ashwagandha Root
• Recension för

Ashwagandha rot har använts i mer än 3000 år i ayurvedisk medicin som ett naturligt botemedel mot otaliga bekymmer. (Relaterat: Ayurvediska hudvårdstips som fortfarande fungerar idag)

Ashwagandha-fördelarna är till synes oändliga. "Det är en enda ört som har så många positiva effekter och inga kända biverkningar när den används på rätt sätt", säger Laura Enfield, N.D., en naturläkare i San Mateo, CA, och styrelseledamot i California Naturopathic Doctors Association.

Ashwagandha rot - den mest kraftfulla delen av växten - är mest känd för att minska stressnivåer. Men det är en favorit bland örtläkare eftersom dess fördelar verkligen spänner över alla olika tillstånd och sjukdomar som påverkar många liv på daglig basis, säger Irina Logman, en nationellt styrelsecertifierad örtläkare och akupunktör och grundaren av Advanced Holistic Center i NYC.

Ashwagandhas fördel kommer till stor del från dess förmåga att fungera som en adaptogen-eller stödja kroppens adaptiva svar på stress och balansera normala kroppsfunktioner, förklarar Enfield. (Läs mer: Vad är adaptogener och kan de hjälpa till att stärka dina träningspass?) Ashwagandha-pulver eller en flytande kapsel - de två formerna som är lättast för din kropp att absorbera - är så mångsidig att örten kan hittas i nästan alla indiska hushåll, liknar ginseng i Kina, tillägger Enfield. Faktum är att det ofta kallas indisk ginseng liksom Withania somnifera.

Kort sagt, den stora fördelen med ashwagandha är att den ger balans till sinnet och kroppen på grund av dess många funktioner och anpassningsförmåga.

Ashwagandha fördelar

Ashwagandha-förmånerna täcker nästan alla allvarliga problem. En studieanalys från 2016 i Nuvarande läkemedelsdesign funnit att växtens unika biokemiska struktur gör den till en legitim terapeutisk form av immunterapi och för behandling av ångest, cancer, mikrobiella infektioner och till och med neurodegenerativa störningar. Ytterligare en studieanalys i Cellulära och molekylära livsvetenskaper lägger till bekämpning av inflammation, stress, hjärt -kärlsjukdomar och diabetes till listan.

"Anekdotiskt har ashwagandha använts som en tonic för att hjälpa avmagrade barn att gå upp i vikt; en tilläggsbehandling för giftiga ormar eller skorpionbett; en antiinflammatorisk för smärtsamma svullnader, kokar och hemorrojder; och som en behandling för att öka antalet spermier och motilitet, förbättra manlig fertilitet", säger Enfield.

Här är vetenskapen bakom några av de mest beprövade fördelarna med ashwagandha.

Minskar blodsockernivån

Ashwagandha kan hjälpa till att öka insulinkänsligheten hos friska människor och hos de med högt blodsocker, säger Logman.

En iransk studie från 2015 fann att roten hjälpte till att normalisera blodsockret hos hyperglykemiska råttor genom att minska inflammation och förbättra insulinkänsligheten, och en äldre studie på människor med mild typ 2 -diabetes fann att ashwagandha sänkte blodsockret som liknar oral hypoglykemisk medicin.

Andra bonusar: "Ofta ser vi att diabetespatienter har förhöjda lipidpaneler, och denna studie på människor visade också en signifikant minskning av totalt kolesterol, LDL och triglycerider, så fördelen var mångfaldig", tillägger Enfield.

Minskar stress och ångest

"Ashwagandha har visat sig minska nivåerna av kortisol [stresshormonet] och öka nivåerna av DHEA, hormonet som motverkar aktiviteten av kortisol hos människor", säger Enfield. De ångestdämpande effekterna av ashwagandha-rot kan delvis bero på dess förmåga att efterlikna aktiviteten hos den lugnande signalsubstansen GABA, som hjälper till att minska överaktivitet i andra neuroner, främja god sömn och höja humöret, säger Enfield. (Relaterat: 20 tekniker för stressavlastning för att koppla av ASAP)

Och att dominos ner för att hjälpa mer än bara lägre stress. Om ashwagandha rot förhindrar stress, kommer din allmänna hälsa att förbättras, eftersom stress har visat sig orsaka många problem, såsom huvudvärk, magont, trötthet och sömnlöshet, tillägger Logman.

Kan öka muskelmassan

En studie från 2015 publicerad i Journal of the International Society of Sports Nutrition fann att män som kombinerade sin styrketräning med 300 mg ashwagandha rot två gånger om dagen under åtta veckor, fick betydligt mer muskelmassa och styrka och hade mindre muskelskador, jämfört med placebogruppen. Tidigare forskning har funnit liknande (om än kanske inte lika starka) resultat hos kvinnor.

Det finns några saker som spelar in här: För det första inkluderar ashwagandhas hälsofördelar ökat testosteron, men "eftersom ashwagandha är en adaptogen kan det påverka så mycket mer hormonellt och biokemiskt", tillägger Enfield. (Relaterat: Dra fördel av dina hormoner för att skulptera din bästa kropp någonsin)

Förbättrar minne och hjärnfunktion

"Många studier visar att ashwagandha är mycket effektivt för att stödja minne och hjärnans funktion", säger Enfield. "Det har visat sig bromsa, stoppa eller vända inflammation av nerver och synapsförlust som ses vid hjärndegeneration." Att använda det proaktivt kan hjälpa till att stödja din hjärnfunktion och öka dina chanser att förhindra neurodegeneration.

Dessutom förbättrar dess förmåga att minska ångest och förbättra sömnen hjärnans funktion och därmed minnet, tillägger Logman. (Relaterat: Adaptogen Elixirs för mer energi och mindre stress)

Sänker kolesterol och förbättrar hjärthälsa

"Ashwagandhas antiinflammatoriska egenskaper minskar kolesterol och minskar inflammatoriska markörer som ökar risken för hjärtsjukdomar", säger Logman. Dessutom ökar ashwagandha muskeluthålligheten som indirekt kan förbättra hjärtats funktion, tillägger Enfield. Det är ännu mer kraftfullt för hjärtat när det används tillsammans med en annan ayurvedisk ört som kallas Terminalia arjuna, tillägger hon.

Förbättrar immunitet och minskar smärta

"Ashwagandha har också en fantastisk förmåga att stimulera immunförsvaret och minska inflammation", säger Enfield. "De steroida beståndsdelarna i ashwagandha har visat sig ha en starkare antiinflammatorisk effekt än hydrokortison." Det gäller akut inflammation såväl som kroniska tillstånd som reumatoid artrit, tillägger hon.

Hos råttor har extraktet hjälpt till att motverka artrit och minska inflammation, enligt en studie från 2015. Och en annan japansk studie från 2018 fann att extrakt av ashwagandha-rötter kan hjälpa till att minska hudinflammation hos människor.

Kan hjälpa till med PCOS

Medan Enfield säger att hon använder ashwagandha för att hjälpa kvinnor med polycystiskt ovariesyndrom (PCOS), är den medicinska juryn fortfarande ute på denna potentiella fördel med ashwagandha. PCOS är resultatet av höga halter av androgener och insulin, som i sin tur påverkar binjurarnas funktion negativt och kan resultera i infertilitet, förklarar hon. "PCOS är en hal sluttning: När hormonerna är ur balans ökar ens stressnivåer, vilket kan leda till mer dysreglering." Detta är vettigt om varför ashwagandha kan vara den perfekta örten för PCOS, eftersom det balanserar blodsocker, kolesterol och könshormoner - bara för att nämna några.

Får bekämpa cancer

Ashwagandha stärker definitivt immunsystemet, vilket kan hjälpa till att motverka den träff som ditt naturliga försvar tar under kemo- och strålbehandling, säger Enfield. Men en studieanalys från 2016 i Molekylär nutrition och matforskning rapporter Ashwagandha kan faktiskt ha tumörbekämpande förmågor, vilket gör det till en utmanare för att förhindra spridning av cancer.

"Det har funnits studier från 1979 på djurmodeller med tumörer, där tumörens storlek har krympt", säger Enfield. I en ny studie i BMC komplementär och alternativ medicin, ashwagandha förbättrade antioxidantaktiviteten och minskade inflammatoriska cytokiner i cancerceller inom bara 24 timmar.

Vem ska undvika Ashwagandha?

Även om, "för de flesta människor är ashwagandha en mycket säker ört att ta på en långsiktig daglig basis", säger Enfield, bör du absolut rådfråga din läkare innan du börjar. Det finns två kända röda flaggor när det gäller att ta ashwagandha:

Det finns inte tillräckligt med definitiv forskning om säkerheten hos ashwagandha för gravida eller ammande kvinnor eller för de med specifika redan existerande tillstånd. "Ashwagandha kan hjälpa till att behandla vissa symtom samtidigt som de gör andra värre", säger Logman. Det hjälper till exempel att sänka blodsockernivån, men om du är typ 1 -diabetiker kan det sänka dem till en farlig nivå. Samma sak med om du tar det för att sänka ditt blodtryck men redan tar en betablockerare eller annan medicin som är tänkt att sänka blodtrycket - de två tillsammans kan minska det antalet till farliga nivåer. (Måste läsa: Hur kosttillskott kan interagera med dina receptbelagda läkemedel)

Om du tar någon medicin eller har ett befintligt hälsotillstånd, bara köra det av din läkare först så att han eller hon kan bekräfta att du är säker att ta tillägget.

Hur man tar Ashwagandha Root

Alla delar av växten kan användas, men du kommer antagligen att nå roten. "Ashwagandha-roten har fler av de aktiva beståndsdelarna-speciellt withanolidesna-som används oftast. Det är dock inte ovanligt att man använder ashwagandha-blad för att göra te eller använda en kombination av de två delarna", säger Enfield.

Växten finns i många former inklusive te och kapslar, men ashwagandhapulver och vätska är lättast för kroppen att absorbera, och ett färskt ashwagandhapulver tros ha den starkaste effekten, tillägger hon. Logman säger att pulvret är enklast eftersom du bara kan strö det i din mat, smoothies eller morgonkaffe och det har ingen smak.

En säker startdos är 250 mg per dag, säger Enfield, men det är en bra idé att prata med din läkare för att få en mer personlig (och säkerhetsgodkänd) dos.

Recension för