Fråga kändistränaren: Räcker det med att träna två gånger i veckan?

Innehåll

• Recension för

F: Kan jag träna två gånger i veckan och ändå få resultat? Och i så fall, vad ska jag göra under dessa två träningspass?

A: Först och främst kommer jag att anta att du med "resultat" menar att ditt primära mål är att se bättre ut - med eller utan kläderna på. Så innan vi går vidare är det viktigt att notera att träning bara är en del av ekvationen när det gäller att bli smal. Utan att låta som ett brutet rekord (som jag har pratat om detta i många av mina tidigare inlägg) är rätt kost och sömnkvalitet de två viktigaste faktorerna som måste åtgärdas om du verkligen vill ändra din kroppssammansättning. Båda dessa saker hjälper till att optimera din hormonfysiologi, som styr din ämnesomsättning. Du kan lära dig mer om denna process i detalj i min bok, Ultimate You.

Nu, om du bara har två dagar att ägna dig åt träning, skulle jag föreslå att du gör en total metabolisk träningsrutin på båda dagarna. Vad betyder det? Välj 5-8 övningar och ordna dem i en gigantisk krets.Jag gillar att använda huvudsakligen flerledsövningar som marklyft, chin ups och armhävningar eftersom de innehåller ett större antal muskelgrupper, vilket i slutändan kommer att leda till en större mängd energiförbrukning (dvs förbrända kalorier) under och efter träningspasset.

Prova den här styrketräningsplanen som jag föreslog i en tidigare kolumn. Det är en utmanande träning i hela kroppen som bara kräver ett par hantlar och ett litet utrymme på golvet.

Den personliga tränaren och styrkecoachen Joe Dowdell har hjälpt till att förvandla en kundkrets som inkluderar stjärnor inom tv och film, musiker, proffsidrottare, VD:ar och toppmodeller. För att lära dig mer, kolla in JoeDowdell.com. Du kan också hitta honom på Facebook och Twitter @joedowdellnyc.

Recension för