Hur man får magra, sexiga ben som Carrie Underwood

Innehåll

• Recension för

Det är ingen tvekan om landet sötnos Carrie Underwood har några fantastiska pipor, men hon kan också ha några av de bästa lemmarna i biz också.

Och om du inte har sett hennes nya skivomslag än, var beredd att vara det Bortblåst-bokstavligen. Med underbara gams som det, vem kan klandra henne för att hon ville visa upp dem! Hennes ben är så fantastiska, de har till och med en Facebook-fansida och en country rolig man Blake Shelton föreslog en gång att de skulle vinna sin egen CMA Award (vi håller med!).

Så frågan är, vad gör Underwood för att sporta så perfekt skulpterade stjälkar? Vi pratade med powerhouse -tränaren Tony Greco (som har arbetat med både Underwood och hennes fästman Mike Fisher i Ottawa tidigare, medan Fisher spelade för senatorerna) och en sak är säker: Den blonda skönheten är engagerad i en hälsosam kost och regelbunden träningsplan.

"Carrie är mycket kunnig inom hälsovärlden, och hon tränar mycket på egen hand", säger Greco. "Det är verkligen en livsstil för henne. Hon har för närvarande tränare i både Los Angeles och Nashville och är till och med känd för att ta med sig en på vägen medan hon turnerar. Istället för att äta ute kommer hon att fylla sitt kylskåp med friska grönsaker från det färska. Lagra."

För att få starka, sexiga, smala ben som Underwoods, föreslår Greco en serie utfall, knäböj, stepups och tårappar kombinerat med en balanserad kost av protein, kolhydrater och fetter.

"Ha ett protein i handflatans storlek, 2 koppar gröna grönsaker och en handfull mandel, macadamianötter eller valnötter till varje måltid", tipsar Greco.

Men med hur dedikerad Underwood är till hälsosam kost, är fusk tillåtet, åtminstone då och då?

"Definitivt!" Säger Greco. "Ha det bara innan kl. 12.00 så det ger din kropp tillräckligt med tid att bränna de extra kalorierna."

Nu, tillbaka till de lungorna, knäböj, stepups och tå kranar! Greco gav oss deets på det sexiga benpasset han ger alla sina kändisklienter (det är en tuffie men så värt det!). Gå till nästa sida för att få superstar-rutinen och se Victoria's Secrets legs träningsvideo för mer lår- och rumptoning.

Kändisträning för smala, sexiga ben

Du kommer att behöva: Träningsmatta, lätta hantlar, steg, medicinboll.

Hur det fungerar: Grecos rutin i underkroppen kombinerar en serie sammansatta övningar för att arbeta benen och rumpan. Enligt Greco kommer du att börja se resultat om så lite som tre veckor.

"Du kommer att känna tätheten i dina ben och börja se symmetrin, linjerna", säger han. "Genetik spelar förstås en roll, men dina lår blir smalare och kalvar mer definierade."

Gör dessa övningar tre dagar i veckan och lägg sedan till måttlig konditionsträning som lätt jogging, löpning eller cykling i 30 minuter i jämn takt under lediga dagar.

Uppvärmning: Börja rutinen med en enkel uppvärmning av grundläggande lunges, drop lunges, split lunges, jump split lunges och drop squats för att få upp pulsen och värma kroppen.

Övning 1: Bulgarian Lunge

Börja med att stå cirka 3 fot framför en bänk (ryggen mot bänken) och håll lätta vikter i varje hand. Placera din högra fot på bänken och se till att ditt vänstra ben fortfarande är rakt i linje med din överkropp.

Gå långsamt ner, precis som i ett vanligt utfall, kom ihåg att hålla ditt vänstra knä bakom din vänstra fot (ditt måldjup är där ditt vänstra ben är i en 90 graders böjposition). Håll i 2 sekunder, förläng sedan ditt vänstra ben och återgå till utgångsläget.

Dricks: För att verkligen utmana kärnan och få de fina benlinjerna, använd bara en hantel och flytta armen över det främre knäet, fram och tillbaka medan du gör utfallet.

Gör 8-12 reps.

Övning 2:Stepups

Börja med att stå framför ett trappsteg eller stigare (8-12 tum hög) vänd framåt. Placera din högra fot mitt i steget och steg upp när du balanserar din kropp i 1-2 sekunder på höger ben. Ditt vänstra ben ska vara bakom din kropp för att stabilisera din vikt när den växlar. Steg ner med ditt vänstra ben först och fortsätt ner med ditt högra.

Steg upp och ner på varje ben i 30 sekunder till 1 minut.

Dricks: Öka svårigheten med detta drag genom att hoppa istället för att kliva, skjuta av frambenet.

Övning 3: Tånöppningar

Placera din högra fot på ditt steg i en 90-graders vinkel. Tryck genom din högra häl för att stå upp på steget och knacka på din vänstra tå på trappsteget och dra sedan ner det igen. Upprepa på det andra benet, fram och tillbaka i 30 sekunder till 1 minut.

Dricks: Gör tåkranar med en medicinboll för ultimata resultat! I en långsam hukställning, håll bollen bakom dig medan du knackar på steget med din tå.

Övning 4:Skater Lunge

Gör ett omvänd utfall med ditt bakre ben något i vinkel. Hoppa åt sidan och ta med det motsatta benet bakom dig, knacka bara tån mot marken. Hoppa omedelbart tillbaka åt andra hållet och fortsätt alternerande, överför din vikt från ett ben till det andra. Gör detta i 30 sekunder till 1 minut.

För fler träningstips från Tony Greco, kolla in hans hemsida och följ honom på Twitter!

Recension för