Fråga kändisstränaren: No Pain, No Gain?

Innehåll

• Recension för

F: Om jag inte har ont efter en styrketräning, betyder det att jag inte jobbat tillräckligt hårt?

A: Denna myt fortsätter att leva bland de gymmässiga massorna, liksom bland några fitnessproffs. Slutsatsen är att nej, du behöver inte ha ont efter ett träningspass för att det ska bli effektivt. I träningsvetenskapens värld kallas vanligtvis den ömhet du känner efter ett intensivt träningspass som träningsinducerad muskelskada (EIMD).

Huruvida denna skada är ett resultat av ditt träningspass eller inte beror på två nyckelfaktorer:

1. Gjorde du något nytt under ditt träningspass som din kropp inte är van vid, som ett nytt rörelsemönster?

2. Fanns det en ökad tonvikt på den excentriska fasen (den "ned" eller "sänkande" delen) av en muskelaktion, som nedstigningsdelen av en knäböj?

EIMD antas orsakas av en kombination av både kemiska och mekaniska processer som sker i kroppen på cellnivå. I allmänhet kommer obehag efter träning att minska när din kropp vänjer sig vid samma rörelsemönster. Korrelerar EIMD direkt till en ökning av muskelstorleken? Enligt en nyligen publicerad uppsats av fitnessexperten Brad Schoenfeld, civilingenjör, C.S.C.S., publicerad i Journal of Strength and Conditioning Research, juryn är fortfarande ute. Om du känner dig för ont för att slutföra din normala styrka men inte vill tappa fart, prova det här aktiva återhämtningspasset. Det kommer att hjälpa dina muskler att återhämta sig och förbereda din kropp för att uträtta ännu mer nästa gång du slår vikterna.

För att få expertträningstips hela tiden, följ @joedowdellnyc på Twitter eller bli fan av hans Facebook -sida.

Recension för