Fråga kostläkaren: Hur man njuter av semestern utan viktökning

Innehåll

• Recension för

F: Vilka är dina tre bästa tips för att INTE gå upp i vikt under semestern?

A: Jag gillar detta proaktiva tillvägagångssätt. Stoppa viktökning under semestern kan vara det bästa sättet att hålla sig mager hela året. Forskning visar att den genomsnittliga viktökningen under vintersemestern är cirka ett kilo. Det kanske inte verkar så illa, men det verkliga problemet är att de flesta människor aldrig går ner de extra kilon av vikt de lagt på sig under semestern, enligt en rapport publicerad i New England Journal of Medicine. Och det är sämre nyheter för personer som redan är överviktiga. En studie från 2000 från Tufts University visade att överviktiga vuxna får mer än 5 kilo under 6-veckorsperioden från Thanksgiving till nyår.

Så hur kan du ta dig igenom den söta säsongen utan att expandera midjan? Här är tre proaktiva strategier för att säkerställa att ditt nyårslöfte inte kommer att vara "att gå ner de 5 pund jag gick upp under december."

1. Vänta inte till sista veckan i december. Fokus på viktminskning börjar verkligen värmas upp mellan jul och nyår (hej, resolutioner!), Men om du väntar tills dess att börja ringa in din överseende kost är det för sent. Börja fokusera på att vara mer aktiv och ringa in din kost nu. Extra flit under veckorna fram till nyåret kommer att kompensera för alla oväntade kostindiskretioner som dyker upp på grund av semesterfirande.

2. Njut av dig själv, bara inte för mycket. Semestern är en tid att njuta av tillsammans med vänner och familj. Var inte "den personen" som äter ett kokt kycklingbröst med ångad broccoli i hörnet medan alla andra njuter av julmiddagen. Håll dig till din plan som du normalt skulle göra under hela månaden så att du kan tjäna in dina stora måltider när de räknas. När måltiden/firandet är över, gå tillbaka till din hälsosamma kostplan.

3. Navigera semesterfester som ett proffs. Det finns en god chans att du inte kommer att ha tillräckligt med lyxmåltider i din arsenal för att täcka alla fester du deltar i. Det här är okej; det betyder bara att du måste navigera dem ordentligt. För det första, stå inte vid maten och umgås; det uppmuntrar tanklöst mellanmål. Lägg lite mat på en tallrik och mingla sedan någon annanstans. Festmat är traditionellt ett näringsminefält men det finns nästan alltid några hälsosamma alternativ i mixen. Färska skivade grönsaker är standardfestmat, liksom räkorcocktail (en bra källa till magert protein). Välj dessa grönsaker och proteinbaserade livsmedel och undvik högarna av kex, krämiga dipp i brödskålar och smågoda smördegsrätter fyllda med ost.

En sista tanke om viktökning under semestern: Efter att människor genomgått gastric bypass-operation, arbetar de ofta med sitt supportteam för att inte göra maten i fokus för allt de gör. Detta är en bra strategi för att komma ut ur semestern och fortfarande gunga dina smala jeans.

Dr Mike Roussell, PhD, är en näringskonsult som är känd för sin förmåga att omvandla komplexa näringskoncept till praktiska vanor och strategier för sitt klientel, som inkluderar professionella idrottare, chefer, livsmedelsföretag och topp fitnessanläggningar. Dr. Mike är författare till Dr Mike's 7 Step Weight Loss Plan och det kommande 6 näringspelare.

Anslut till Dr. Mike för att få mer enkla kost- och näringstips genom att följa @mikeroussell på Twitter eller bli ett fan av hans Facebook -sida.

Recension för