Hur man skapar en egen Barre Studio hemma

Innehåll

• Vad är barre?
• Varför är det ett bra träningspass?
• Att göra barre hemma
• Barre utrustning
• Yogamattor
• Handhållna vikter

Fitnessvärlden förändras. Klasser som erbjuder mer och mer specialiserade träningstyper dyker upp över hela landet. Nya, spännande och fokuserade, de kan vara ett bra sätt att hålla sig engagerad när det gäller din träningsregim.

Barre, en balettinspirerad träning designad för att förbättra styrka och flexibilitet, är en typ av klass som har ökat i popularitet. Nästan varje större stad har sett en barre studio dyka upp.

Vad är barre?

Barre är en övningsstil som inspirerats av balett, men delar också likheter med yoga och Pilates. Det kallas barre eftersom flera rörelser görs med hjälp av en balettbarre. Under en session guidar instruktören eleverna genom styrka- och uthållighetsövningar med din egen kroppsvikt och lätta handvikter.

Träningen är tilltalande för många eftersom de görs i en liten gruppinställning och inte involverar stora effekter. Barre använder små, riktade rörelser för att förbättra styrka, muskelton och flexibilitet. Detta gör att skador är mindre troliga än när du gör andra aktiviteter, till exempel viktträning eller konditionsträning, som löpning.

"De väldigt små rörelserna, kallade isometriska rörelser, görs vanligtvis i steg om en tum och växlar från uppåt till nedåt", säger Gisela Bouvier, RDN och certifierad barreinstruktör genom American Barre Technique. "Isometriska rörelser gör muskler mer elastiska, vilket hjälper kroppen att upprätthålla muskelstyrka."

Varför är det ett bra träningspass?

För att upprätthålla en hälsosam livsstil, rekommenderar Centers for Disease Control and Prevention minst två timmar och 30 minuter av måttligt intensiv aerob aktivitet per vecka, och muskelstärkande aktiviteter minst två dagar per vecka som fungerar för alla stora muskelgrupper.

Barre-träning är en muskulär uthållighetsövning som fungerar hela kroppen, säger Tricia Madden, barreinstruktör och fakultetsmedlem vid American Council on Exercise. Så ett par barre sessioner per vecka kan räknas som din muskelstärkande träning.

Tekniken hjälper också till att utveckla tonade muskler.

"Det är effektivt eftersom det stärker och omedelbart sträcker sig för att skapa långa, magra muskler och undvika kompression i leden om du inte sträcker dig efter", säger fysioterapeut Dr. Karena Wu, ägare av ActiveCare fysioterapi i New York City.

Madden säger att hon använde barre för att få henne tillbaka i form efter att ha fått sin dotter och såg resultat efter ungefär en månad efter att ha börjat. "Vanligtvis börjar nya deltagare se resultat inom en till två veckor," säger hon. "De känner ofta starkare inom ännu kortare tid eftersom muskulär uthållighet är så unik för de flesta."

Madden betonar dock också vikten av att kombinera olika träningstekniker i din vanliga rutin. Din kropp kan sluta svara efter ett tag om du bara gör en typ av träning. För bästa resultat rekommenderar hon roterande cardio, viktträning och lätt stretch med barre.

Att göra barre hemma

Att komma till en barre klass är inte alltid praktiskt för alla. Lektionerna kan vara dyr eller svåra att passa in i ett upptaget schema. Om du inte kan engagera dig i vanliga klasser kan du sätta ihop din egen barre studio hemma ganska enkelt. Läs vidare för hur du kommer igång.

Barre utrustning

Supreme toning tower

Tonningstornet är idealiskt för pilates eller barre träning. Ramen är gjord av stål medan stången är av trä. Den levereras monterad, fälls för lagring och innehåller två DVD-skivor.

Få det här.

Beverly Hills fitness högsta

Denna bärbara design stöder Pilates, yoga och barre träning och har upp till 300 kg i vikt. Produkten levereras också med fem instruktions DVD-skivor, inklusive en för barre.

Få det här.

Softtouch balett barre

Softtouch Ballet Barre är en bärbar balettstång som mäter 4,5 fot bred och justeras från 31 tum till 49 tum. Barens yta är belagd med bronspulver för enkel rengöring.

Få det här.

Justerbar höjdbalettfäste

Denna bärbara balettbana med 5 fot är designad för liten studio eller hemmabruk. Fjäderbelastade popstift möjliggör enkel justering från 35-45 tum. Ramen är gjord av stål och stången är av trä.

Få det här.

Fluidsträningsträning barre

Fluid Fitness-träningspärr designades för att följa med Fluidegrindaren Michelle Austins träningsvideor, men du kan använda den med alla barriärrutiner. Baren i sig kan stödja upp till 300 pund och kan fällas ner till fyra tum för portabilitet och enkel förvaring.

Få det här.

Yogamattor

Jade harmoni professionell

Jade yogamattor är gjorda med öppen cell, naturgummi för kudde och halkförhindrande. Produkten är tillverkad i USA och innehåller inga syntetiska plaster.

Få det här.

Spoga premium

Denna ultratjocka yogamatta med minne-skum är utformad för att skydda lederna medan den fortfarande erbjuder bra grepp och balans. Mattan levereras också med sitt eget självspännande system.

Få det här.

Combo-yogamattan

Combo Matten är gjord för att absorbera svett. Finns i flera livliga färgade mönster och kombinerar naturligt trädgummi med en mikrofiberhandduk i en produkt. Mattan är tillverkad av miljövänliga material och är tvättbar i maskin.

Få det här.

Aurorae-synergi

En annan matta / handdukskombination, denna matta är gjord för alla som svettar mycket under yogapraxis. Den innehåller inte latex, silikon, gummi eller ftalater och är utformad för att vara luktbeständig och lätt att ta hand om.

Få det här.

Gaiam tryck premium reversibel yogamatta

Gaiam Reversible Yogamattor har ett färgstarkt mönster på vardera sidan av 68-tums lång med 24-tums bred och 5 mm tjock matta. En strukturfri halkfri yta täcker båda sidor. Matten levereras också med en gratis nedladdning av yogaövning.

Få det här.

Handhållna vikter

AmazonBasics hantelsats med 20 pund med stativ

Denna AmazonBasics-uppsättning innehåller tre par hantlar i 2 kg, 3 kg och 5 kg. Vikterna är täckta med en neoprenbeläggning för grepp och uppsättningen kommer med ett lättmonterbart stativ.

Hämta dem här.

Handvikter av kroppsskulptur av neopren

Om du precis börjar och inte vill spruta på en hel uppsättning ännu, är dessa 2 kg pund handvikter ett bra val. Gjutjärn förpackas i en tjock neoprenbeläggning för enkelt grepp, och deras storlek och form gör dem lätta att förvara.

Hämta dem här.

j / fit hantlar set

Denna tunga viktuppsättning är utformad för att inte spånas eller skalas lätt. De tre paren i storlekar 3 kg, 5 kg och 8 kg är dubbla doppade i neoprenbeläggning och har ett förvaringsställ.

Hämta dem här.

Tone fitness 20-punds timglasformad hanteluppsättning

Dessa tre par hantlar är designade i en unik timglasform för bättre grepp och har sitt eget förvaringsställ.

Hämta dem här.

Guldens hantlar för vikthanteringssats

Gold's Gym-neoprenviktuppsättningen innehåller en platt förvaringsbricka med tre par hantlar. I viktköpet ingår också en tränings-DVD och ett träningstabell.

Hämta dem här.