Grunderna i barfotalöpning och vetenskapen bakom

Innehåll

• Recension för

Barfota löpning är något människor har gjort ganska mycket så länge vi har gått upprätt, men det är också en av de hetaste och snabbast växande fitnesstrenderna där ute. Först var det barfotasuperkrafterna hos Mexikos Tarahumara-indianer och kenyanska elitlöpare. Sedan, 2009, en bästsäljande bok: Född att springa av Christopher McDougall. Nu, de roliga snygga barfota-inspirerade skorna-du vet, de med tårna-dyker upp överallt. Är löpning i barfota-stil värt att prova-eller bara en ursäkt för att klä på mig några nya groovy skor?

Barefoot Running Fördelar

Många löpare som byter till barfota-liknande löpning-landning på fram- eller mellanfoten snarare än hälen upptäcker att deras värk och smärtor försvinner. Det beror på att barfota löpning, som tvingar dig att ta kortare steg och landa på din fotboll (istället för din häl), låter din fysiologi fungera mer effektivt, bättre dämpa effekten av din fot som träffar marken, säger Jay Dicharry, en motionsfysiolog med University of Virginia Center for Endurance Sport. Detta innebär mycket mindre dunkar på fotleden, knä- och höftlederna, vilket gör att du mår bättre och springer lättare, säger Dicharry. Det ger också dina fötter frihet att röra sig som de var tänkta, vilket leder till större fotflexibilitet och styrka, samt förbättrad balans och stabilitet.

Däremot begränsar moderna löparskor fötterna och "lägger en stor squishy marshmallow under din häl", vilket gör att vi landar på hälarna och orsakar en mängd problem, säger Dicharry. Stela sulor minskar också fötternas förmåga att flexa. Även om det finns en växande mängd forskning som bekräftar fördelarna med barfota- och barfotalöpning, är juryn fortfarande ute efter om det är en överlag hälsosammare inställning till ditt löpträning. Om du vill prova, börja långsamt och följ dessa riktlinjer.

Grundläggande om barfotalöpning

Innan du tappar skorna eller investerar i snygga, femtåiga skor, börja experimentera med en framfotsstrik på dina vanliga löpturer med dina vanliga skor. Det kommer att kännas konstigt och besvärligt först och du kommer förmodligen att märka lite extra ansträngning eller ömhet i dina vader. Medan du experimenterar, spendera så mycket löptid som möjligt barfota för att bygga fotstyrka och flexibilitet. När du är bekväm med den nya löptekniken kan du prova ett par barfotainspirerade löpare, som den nya Nike Free Run+ eller den New Balance 100 eller 101 (tillgänglig i oktober). Ta det lugnt i de nya skorna-inte mer än 10 minuter på din första utflykt. Öka din tid i steg om 5 minuter tills du bekvämt kör din vanliga rutt-det kan ta 6 till 8 veckor. När du har fått den nya fotstrejken att ringa in, överväg att gå vidare till femfotiga affischbarnet till barfota skor, Vibram FiveFingers (Prova Sprinta, det går lättare).

"Vissa människor kan slänga sina skor i soptunnan och springa bekvämt barfota för resten av livet", säger Dcharry. "Vissa kan springa barfota en gång och få en stressfraktur i foten." De flesta av oss faller någonstans mitt emellan och kan dra nytta av tekniken, säger han. Men du behöver de rätta skorna och måste bygga upp långsamt: öka fotstyrkan och flexibiliteten, sträcka ut spända akillessenor och anpassa dig till detta nya sätt att springa.

Barfota löparskor

Skoföretag kommer verkligen till stan med lätta linjer, über-flexibla skor som beter sig mer som bara fötter. Det coola är att om du är en hardcore-löpare behöver du förmodligen inte byta märke för att hitta en av dessa. Förvänta dig att se en explosion av nya modeller på butikshyllorna kommer under våren, med företag som Saucony, Keen och Merrell som går in i striden. När du är van vid att böja fötterna mer kommer du att börja bära dina löparskor överallt – de är så bekväma. Och så småningom kan du vara redo att gå barfota i parken: sparka av dig skorna och spring ett tag!

Recension för