Barre -träningen för att tona din överkropp på 20 minuter

Innehåll

• Recension för

När du letar efter ett nytt träningspass för att sätta igång saker igen den här säsongen kan barre göra allt. De små, pulserande rörelserna kan fungera allt från din rumpa till dina biceps (kolla in denna At-Home Barre Workout for Your Butt). Denna rutin isolerar och stärker din överkropp med snabba, roliga och effektiva barre -tekniker. Grokkers Michelle Rahlves erbjuder fantastiska resultat i detta utmanande träningspass fokuserat på att tona och hålla din kropp i form med rörelser utformade för att bränna ut de svåråtkomliga musklerna. Klicka på play och bli svettig! (För mer, prova dessa fem barre -rörelser för att skulptera dina armar.)

Träningsdetaljer: Små handvikter är valfria.

Uppvärmning:

Från en stående position, börja med ett sidolung med vridning, en isometrisk push + armbåge till knäpress och alternerande sidoutfall. Ligg på mattan och höj ben och höft.

Träna:

Börja i plankläge med armarna på stången, bredare än axelbredd. Utför halva armhävningar, hela armhävningar och armhävningar med benlyft på båda sidor. Flytta till Stålmannens position med magen på mattan och lyft omväxlande armar och ben. Byt till nedåtgående hund för en sträcka. Flytta till en stående position för armar: biceps curl, böj och tryck, armpulser, shimmies, små flugor och en backpress up. Sträck ut dina triceps. Avsluta med ryggdans, börja med en brygga och puls, en tuck och press med hälarna högt, och slutligen benklämningar. Kyl ner och sträck ryggen och hamstrings.

Gå med i vår januariutmaning!

Intresserad av fler träningsvideoklasser hemma? Det finns tusentals träningskurser, yoga, meditation och hälsosamma matlagningskurser som väntar på dig på Grokker.com, online-resursen för hälsa och välmående. Plus Form läsare får en exklusiv rabatt - över 40 procent rabatt! Kolla in dem idag.

Recension för