Bullet Journals: Allt du behöver veta

Innehåll

• Vad är bullet-tidskrifter?
• Vad kan du använda dem för?
• Hur bullet-tidskrifter kan hjälpa till med mental hälsa
• Bullet journalstilar och trender
• Hur man startar en bullet journal
• För att starta din bullet journal, träna
• Läs startguiden
• Välj dina verktyg
• Ställ in din bulletjournal
• Var hittar du inspiration för bullet journal
• Bloggar

För många är organisering en av de saker som finns kvar på toppen av deras prioriterade högar men som faktiskt aldrig kryssas av.

Om du är en av dessa individer, är chansen stor att du har tappat igenom dussintals anteckningsböcker, tidskrifter, planerare och appar i hopp om att låsa in det organisationssystem som fungerar för dig.

Men resultatet är mer än troligt alltid detsamma: du försöker få dig att passa systemet istället för att systemet passar dig.

Om detta låter bekant kanske du vill prova bulletjournalisering. Denna organisatoriska vurm, som har mättat nyheterna och sociala medier ett tag nu, är som en planerare, att göra-lista, dagbok och skissbok allt i ett.

Det är också en trend som inte visar några tecken på att sakta ner.

Slå upp #bulletjournal eller #bujo på din sociala medieplattform du jour, och du hittar över 2 miljoner inlägg på Instagram, för att inte tala om oändliga rullningar av Pinterest-pins och YouTube-videor om ämnet.

Bulletjournalisering hjälper också till att öka brevpappersförsäljningen: det har skett en nästan 20 procent ökning av både anteckningsboken och skrivinstrumentförsäljningen jämfört med förra året, enligt data från NPD Group, ett globalt informationsföretag.

Så vad är bulletjournalisering exakt, och vad är det bästa sättet att komma igång? För att svara på alla dessa frågor och mer, har vi sammanställt den ultimata startguiden för bullet journal.

Vad är bullet-tidskrifter?

Bullet journal, skapad av Ryder Carroll, en New York-baserad digital produktdesigner, är ett anteckningsbaserat organisationssystem som du kan använda för att "spåra det förflutna, organisera nuet och planera för framtiden."

Till skillnad från en planerare med sina förtryckta sidor, innebär bulletjournalisering att ta en tom anteckningsbok och skapa ett eget, ständigt utvecklande system för att hålla alla aspekter av ditt liv organiserade under ett tak - arbete, sidostyr, hälsa, verk.

När den väl har installerats är processen att underhålla din bulletjournal "en anpassningsbar praxis som är tänkt att självkureras när du avgör vad som fungerar bäst för dig", enligt den officiella webbplatsen.

Vad kan du använda dem för?

Det korta svaret: Allt.

Beroende på din karriär och livsstil kan din bulletjournal innehålla en mängd olika organisationsscheman för att hålla ditt dagliga liv igång smidigt och planera strategier för att göra dina framtida mål - professionella eller på annat sätt - verklighet.

Det fina med bulletjournalisering är att du kan göra varje sida som passar dina nuvarande behov. Och sedan, när dina prioriteringar förändras - säger att du har börjat ett nytt jobb eller vill förbättra dina matvanor - kan du förvandla din bulletjournal tillsammans med dig, säger Shelby Abrahamsen, expert på bulletjournal och ägare till webbplatsen LittleCoffeeFox.

Du kan bland annat använda din bulletjournal för att:

• Avancera din karriär. Håll koll på dina tidsfrister, möten och långsiktiga projekt så att inget glider genom sprickorna. Spela in nya idéer och notera lösa ändar som måste knytas. Skapa diagram över hur du tillbringar din tid så att du gradvis kan göra dina arbetsdagar mer effektiva.
• Organisera din ekonomi. Spåra och förbättra din ekonomi genom att skapa en månatlig budget, logga dina dagliga utgifter och sätta besparingsmål.
• Öka din hälsa. Förbättra dina mat- och sovvanor genom att spåra dem och kartlägga dina framsteg. Kartlägga dina måltider och din fitnessrutin. Skapa en vanedrivare och håll dig ansvarig för de hälsomål som du vill uppnå.
• Underhålla ditt hem. Använd kalendrar, diagram och huskelistor för att hålla dig uppe i saker som hushållsarbete, reparationer, dekorering och till och med ombyggnad.
• Bevara dina minnen. Planera resor och sammankomster genom att skapa packlistor och resplaner och dokumentera sedan roliga bilder, post-vacay-bilder, souvenirer och dagboksposter.

Hur bullet-tidskrifter kan hjälpa till med mental hälsa

Även om de specifika fördelarna med mental hälsa vid bulletjournalisering ännu inte har studerats, kan praxis erbjuda massor av förmåner, till exempel att minimera distraktioner.

"Vi bombarderas av stimuli från elektroniska medier, som kan vara mycket överdimulerande för människor," säger Jessy Warner-Cohen, doktorand, biträdande professor vid avdelningarna för psykiatri och medicin vid Zucker School of Medicine vid Hofstra / Northwell i New York .

"Bullet journaling tar bort dessa distraktioner och kan hjälpa dig att fokusera på vad du vill åstadkomma," tillägger Warner-Cohen.

Eftersom bullet journaling är mer en multimediaupplevelse som kan involvera att skriva, organisera, rita och måla, kan detta också göra det mer känslomässigt berikande än en rak dagbok, skissbok eller planerare.

En ny recension publicerad i tidskriften Behavioral Sciencesfann att kreativa konstinterventioner, som teckning, kan hjälpa till att förebygga eller minska stress.

En annan studie antyder att uttrycksfullt skrivande kan främja självdistansering, vilket kan förbättra hur du hanterar dina känslor, som ångest, och de fysiska reaktionerna som följer.

Dessutom kan du specifikt använda din bulletjournal för att sätta upp och följa upp målen för mental hälsa.

"Terapi för depression inkluderar ofta något som kallas" beteendeaktivering ", säger Warner-Cohen. "När någon är deprimerad tenderar de att inte vilja göra någonting, så en del av den terapeutiska processen kan inkludera" läxor "för att få en person tillbaka till att bli mer aktiv," förklarar Warner-Cohen.

Uppgiften mellan terapisessioner kan vara att ta en tio minuters promenad varje dag, till exempel, och bulletjournalisering kan hjälpa dig att planera och nå detta mål på ett givande sätt.

Bullet journalstilar och trender

Bulletjournalisering handlar om självuttryck. Du kan använda kalligrafi och stencils, lägga till skisser och klotter, till och med dekorera med klistermärken och frimärken - eller så kan du hålla det enkelt med rena linjer och djärva, färgglada bokstäver.

Medan varje bulletjournal - och personen som skapade den - är unik, tenderar ”journalister” att tillhöra liknande stilistiska kategorier. Dessa inkluderar:

• Minimal. Mycket vitt utrymme, underbar handskrift, med enstaka färgpop
• Konstnärlig. Fantastiska konstverk och skisser som ser ut som om de tillverkades
• Udda. Glada klotter, söta teckensnitt, livliga färger och personlighet i flera dagar
• Listig. Washi-tejp, klistermärken, frimärken, ögonblicksbilder - som en kuldagbok och urklippsbok allt i ett

Hur man startar en bullet journal

Visst, det finns en hel del snygga lingo kopplade till bullet journaling, men låt inte prata om "moduler", "signifiers" och "quick logging" lura dig ut.

Börja i det små, var konsekvent och låt din praxis utvecklas naturligt över tid, säger Sheena, expert på bulletjournal och författare och konstnär bakom bloggen Sheena of the Journal. "Att förbättra ditt liv är en steg-för-steg process - och kraschdieter är aldrig en bra idé," tillägger hon.

För att starta din bullet journal, träna

Denna hur-till-video är där allt började. Ryder Carroll går inte bara igenom det du behöver veta om processen, utan skapar ett exempel på en bullet-journal så att du själv kan se hur den grundläggande ramen samlas.

Tricket är att ta de tekniker han beskriver för en snurrning och sedan ändra dem så att de passar dig. Med tiden kommer din personliga bulletjournalstil att ta form.

Läs startguiden

Startguiden på den officiella Bullet Journal-webbplatsen erbjuder ett djupt dyk i hela systemet, från början till slut.

När du kamrar igenom guiden kanske du redan känner att det finns delar av systemet som kommer att tjäna dig bra, medan andra kan behöva modifieras. Notera potentiella tweaks och håll dem i standby för när det är dags att ställa in din dagbok.

Välj dina verktyg

För att starta är allt du behöver en anteckningsbok, penna och linjal. Medan många bullet journalister har sina go-to plicks - Leuchtturm1917 och Scribbles That Matter anteckningsböcker, Sharpie Art och Paper Mate Flair filtpennor, tydliga och rostfritt stål linjaler av Westcott, till exempel - kräver inte bullet journaling brevpapper brevpapper . Det som är viktigt är att samla in de verktyg som du känner att fungerar bäst för dig.

Ställ in din bulletjournal

Det är svårt att tro, men det tar bara cirka fem minuter att inrätta en kuldagbok. Följande fyra moduler (avsnitt) fungerar som ditt ramverk:

• Index. Detta är innehållsförteckningen för din bulletjournal. Skriv bara de första sidorna som ”Index.” När du ställer in resten av din dagbok - numrerar sidorna när du går med - kan du lägga till namnen på dina poster i ditt index för att göra allt lättare att hitta.
• Framtida logg. Den framtida loggen visas på nästa tomma spridning (två sida vid sida) i din anteckningsbok. Det är i det här avsnittet som du skriver ner viktiga tidsfrister, händelser och mål du vill göra händer under de kommande månaderna. Dela upp dessa sidor i tredjedelar, så har du sex block att representera de kommande sex månaderna. Du kan kartlägga din framtida logg så långt i förväg som du vill. När du är klar, numrerar du dessa sidor och lägg till dem i ditt index.
• Månatlig logg / uppgiftslista. För att skapa din månadslogg, gå till nästa tillgängliga spridning. På vänster sida skriver du månaden längst upp och listar antalet dagar i den månaden längs sidan.Bredvid datumen, skriv den första bokstaven för dagen som var och en faller på. Märk rätt sida "Aktivitetslista" och använd den här sidan för att kartlägga en allmän översikt över vad du vill göra den månaden. Numrera sedan dessa sidor och lägg till dem i ditt index.
• Daglig logg (eller "dagböcker"). Skriv nästa datum på din nästa spridning och börja lista de uppgifter du vill utföra, och håll varje post kort och söt (känd som ”snabb loggning”). Carroll rekommenderar att du använder specifika symboler eller "signifiers" för att märka varje post - prickar för uppgifter, bindestreck för anteckningar, cirklar för händelser och stjärnor för viktiga aktiviteter. Återigen, nummer dina dagböcker när du går och lägg till dem i ditt index.

Voilà! Du är officiellt en bulletjournalist.

Var hittar du inspiration för bullet journal

När du har grunderna nere är det dags att ta din bulletjournal till nästa nivå. Följande resurser ger dig massor av inspiration.

Bloggar

• Sheena of the Journal. Den här bloggen innehåller massor av artiklar om hur man gör och hundratals verkliga exempel på sidor med bulletjournalar som kan hjälpa dig att förbättra ditt liv, såväl som gratis utskriftsmaterial du kan använda som en hopppunkt.
• LittleCoffeeFox. LittleCoffeeFox är den ultimata fristaden för både bullet journalister och organisatoriska skräp. Du lär dig inte bara hur du anpassar en bulletjournal så att den passar din unika livsstil, utan också tricks från handeln, till exempel rekvisitionsrekommendationer, som har sammanställts från år av försök och fel.
• Boho Berry. Boho Berry, som är ett kreativt utrymme för bullerjournalister på alla färdighetsnivåer, erbjuder en oändlig mängd råd och handledning. Detta inkluderar en über-informativ YouTube-kanal och en prenumerationsbox för hardcore journalister.

• Krissy Brady är så informad, det är som om hon har innervärden för en 80-åring - så naturligtvis blev hon kvinnors hälso- och wellnessförfattare. (Nej, men på allvar.) Hennes senaste shenanigans finns på writtenbykrissy.com.