Bästa fysiska övningar för barnet

Innehåll

• 5 fördelar med fysisk aktivitet i barndomen
• 1. Starkare ben
• 2. Högre barn
• 3. Minskad risk för stillasittande livsstil i vuxen ålder
• 4. Förbättrar självkänslan
• 5. Att bibehålla rätt vikt
• 8 bästa övningar att träna i barndomen
• Vad är den lämpligaste träningen efter ålder
• Vanliga risker

Barn kan och bör göra regelbunden fysisk aktivitet eftersom träning förbättrar deras intellektuella utveckling, vilket gör dem smartare och mer intelligenta, liksom deras motoriska utveckling, genom att stärka benen och öka elasticiteten. Dessutom har barn mindre förmåga att producera laktat och känner därför inte ömma eller ens trötta muskler efter träning.

Träningen i barndomen ger många fördelar för barnets utveckling och bör alltid uppmuntras. Om barnet har rinit, bihåleinflammation, hjärtsjukdom eller är överviktigt eller underviktigt, rekommenderas att barnläkaren konsulteras så att vissa utvärderingar görs för att kontrollera om någon särskild vård behövs för att utföra övningen.

5 fördelar med fysisk aktivitet i barndomen

De viktigaste fördelarna med fysisk aktivitet i barndomen är:

1. Starkare ben

De bästa övningarna att träna i barndomen är de som har viss inverkan, som löpning eller fotboll, eftersom det finns bättre benutveckling på kort tid, vilket minskar risken för osteoporos i vuxenlivet, vilket kan återspeglas även år senare., I klimakteriet.

2. Högre barn

Fysisk aktivitet gynnar barns tillväxt, för när muskler är sammandragna reagerar benen genom att bli större och starkare, varför aktiva barn tenderar att utvecklas bättre och är högre jämfört med dem som inte gör någon form av fysisk träning.

Barnets längd påverkas dock också av genetik och därför är yngre eller äldre barn inte alltid så här för att de tränade fysisk aktivitet eller inte, trots att träning har inflytande.

3. Minskad risk för stillasittande livsstil i vuxen ålder

Barnet som lär sig att träna tidigt, oavsett om det tar simlektioner, balett eller i fotbollsskolan är det mindre troligt att hon blir stillasittande vuxen och därmed förbättrar sin livskvalitet genom att minska risken för hjärtproblem och händelser som hjärtinfarkt eller stroke.

4. Förbättrar självkänslan

Barn som tränar mer har mer självkänsla, är lyckligare och mer självsäkra och vill också dela med sig av sina prestationer och känslor, vilket också kan återspeglas i vuxen ålder och bli friskare vuxna. Den lätthet som de visar vad de känner under lektioner hjälper också föräldrar och lärare att förstå deras frustrationer, vilket underlättar den dagliga behandlingen.

5. Att bibehålla rätt vikt

Träna övningar sedan barndomen hjälper till att bibehålla den ideala vikten, vilket är användbart för dem som är underviktiga och speciellt för dem som behöver förlora lite eftersom träningens kaloriutgifter bidrar till fettförbränning som redan kan ackumuleras i din lilla blodkärl.

Ta reda på om ditt barn är inom den lämpligaste vikten för sin ålder genom att placera dina uppgifter på följande miniräknare:

8 bästa övningar att träna i barndomen

All fysisk aktivitet är välkommen och därför kan föräldrar och barn tillsammans välja vilken aktivitet de ska delta i, med hänsyn till barnets fysiska typ och egenskaper, eftersom inte alla är lämpliga för allt. Några bra alternativ är:

1. Simning: Det förbättrar andningen och kardiovaskulär kondition, men eftersom det inte har någon inverkan på benen, ökar simning inte bentätheten.
2. Balett: Idealisk för att förbättra hållning och öka flexibiliteten i muskler och leder, vilket gynnar en smal och långsträckt kropp;
3. Löpning: Stärker benen mer än att simma;
4. Artistisk gymnastik: Det har stor inverkan och förstärker benen;
5. Judo och Karate: Det lär dig att respektera regler och att kontrollera rörelser väl, eftersom det har en bra inverkan är det bra för att stärka ben och stimulera tillväxt;
6. Jiu Jitsu: På grund av fysisk beröring, närhet till andra och behovet av att se in i partnerns ögon under träningen är barnet mer självsäkert och mindre blyg;
7. Basketboll: Bollens studs hjälper till att stärka armarnas ben;
8. Fotboll: Eftersom det innehåller mycket löpning är det en bra övning för att stärka benbenen.

När det gäller styrketräning är det viktigt att rådfråga barnläkaren innan du börjar utöva denna aktivitet, och det kan rekommenderas att resan till gymmet inte sker mer än 3 gånger i veckan och belastningen är låg, med föredraget det större antalet repetitioner. Således behöver föräldrar som gillar och tränar styrketräning inte vara rädda för att anmäla sina barn till gym, så länge övningarna styrs av kompetenta yrkespersoner och är uppmärksamma på de misstag som kan göras under övningarna.

Vad är den lämpligaste träningen efter ålder

Vanliga risker

De vanligaste riskerna under träning i barndomen är:

• Uttorkning: På grund av svårigheten att reglera din kroppstemperatur är det mer troligt att du blir uttorkad om du inte dricker vätska under aktiviteten. Därför är det viktigt att barnet var 30: e minuts aktivitet erbjuds lite vatten eller naturlig fruktjuice, även om det inte är törstigt.
• Benbräcklighet hos idrottare: Flickor som gör mer än 5 gånger i veckan, i motsats till vad många tror, ​​kan ha mer benbräcklighet på grund av minskad östrogen i blodomloppet.

När barnet följer rekommendationerna om att dricka vätska under träningen, skyddar de sig mot solen och undviker de hetaste timmarna på dagen, risken för uttorkning minskar dramatiskt.

Att omvandla fysisk aktivitetsklasser till stunder av nöje istället för timmar av träning för idrottare har fler fördelar under barndomen, förutom att du inte behöver mycket av ditt psykologiska, finns det mindre risk för sköra och spröda ben på grund av överdriven fysisk aktivitet.