6 bra skäl att börja meditera

Innehåll

• 1. Minskar stress och ångest
• 2. Förbättrar sömnen
• 3. Det gör det möjligt att värdera de små ögonblicken
• 4. Stimulerar självmedvetenhet
• 5. Ökar produktiviteten på jobbet
• 6. Sänker blodtrycket
• Viktiga tips för nybörjare

Meditation har många hälsofördelar, såsom att minska ångest och stress, förbättra blodtrycket och öka koncentrationen. Därför har det praktiserats alltmer, eftersom de flesta övningar kan utföras var som helst och när som helst utan att behöva investera i utrustning.

Några exempel på de vanligaste meditationsteknikerna är yoga, tai chi, transcendental meditation ochmindfulness, som kan praktiseras ensam eller med hjälp av en professionell.

Det är viktigt att meditationsövningen styrs, när det är möjligt, av en professionell inom området, eftersom att göra en dålig meditation kan orsaka motsatt effekt och sluta orsaka känslor av frustration, ångest och stress. För närvarande finns det appar, videor på internet, klasser eller kurser som lär personen att göra meditation på bästa möjliga sätt.

De viktigaste fördelarna med meditation inkluderar:

1. Minskar stress och ångest

Meditation, särskilt träningmindfulness, hjälper till att minska stress och sjukdomar relaterade till överskott av stress, eftersom denna typ av meditation gör det möjligt för personen att koppla av, utan att fokusera sin uppmärksamhet på det förflutna eller oro över framtiden. Se hur du tränar mindfulness.

Dessutom visar studier att övning av yogaövningar också hjälper till att minska ångest, bättre kontroll av fobier och social ångest.

2. Förbättrar sömnen

Regelbunden meditationsövning hjälper till att minska negativa tankar och stress och ångest i vardagen, lämnar personen mer avslappnad och fylligare, hindrar dem från att somna med negativa tankar, underlättar sömnighet och förbättrar livskvaliteten.

Se andra tips som hjälper till att öka sömnkvaliteten.

3. Det gör det möjligt att värdera de små ögonblicken

Meditation, förutom att hjälpa till att minska stress, ökar också uppmärksamheten på de aktiviteter som utförs dagligen, vilket gör dem mer tillfredsställande och intensiva, eftersom personen är mer uppfylld och njuter mer av nuet. Dessutom indikerar flera studier att meditation också bidrar till att kontrollera depression, vilket gör att personen får en mer optimistisk syn på livet.

4. Stimulerar självmedvetenhet

Utövandet av meditationsövningar gör det möjligt för människor att lära känna varandra bättre och bättre, eftersom de ägnar mer tid åt dem, så att de kan fokusera mer på sina tankar och attityder, ifrågasätta dem och förverkliga deras motivationer.

5. Ökar produktiviteten på jobbet

Meditation bidrar till ökad koncentration, till självkännedom om personens färdigheter, liksom deras begränsningar, vilket bidrar till välbefinnande och livskvalitet på jobbet, vilket förbättrar produktiviteten.

Dessutom hjälper meditation också till att bättre hantera stress och konflikter på jobbet, vilket ger bättre samexistens mellan kollegor.

6. Sänker blodtrycket

Utförandet av meditationsövningar bidrar till att normalisera blodtrycket, inte bara medan övningarna utövas utan också dagligen med meditationsfrekvensen.

Viktiga tips för nybörjare

Meditationsövningen bör börja med små tidsperioder, öva 5 minuter om dagen i början och öka tiden successivt när sinnet vänjer sig vid koncentrationstillståndet.

I början kan ögonen vara öppna, men de bör vara avslappnade utan att fokusera på något specifikt och utan visuella distraktioner i meditationsmiljön, som TV-apparater, djur eller människor som rör sig.

Att leta efter gruppmeditationscentra, hjälp med lärare eller starta övningen med guidade meditationsvideor på internet är bra alternativ för att hjälpa till att utveckla tekniken lättare.

Så här mediterar du ordentligt i 5 steg.