Fördelarna med en 5-minuters träning

Innehåll

• Recension för

Vi älskar att träna, men att hitta en timme att spendera på gymmet - och motivationen att göra det - är en kamp den här tiden på året. Och när du är van vid 60-minuters kroppspumpsklasser eller sex mil långa löpningar, kan nöja sig med snabba pass, som löpningar runt kvarteret eller fem minuters burpees, kännas nedslående eller till och med meningslöst. Men korta övningar egentligen är värt det - så länge du spenderar din tid klokt (med träningspass som detta 6-minuters träningspass för en starkare kärna!). Faktum är att en hel rad ny forskning visar att även superkorta eller mindre intensiva perioder med fysisk aktivitet erbjuder några ganska betydande hälsofördelar. Här är de tre främsta anledningarna till att få varje minut att räknas.

Att springa i 7 minuter om dagen skyddar hjärtat

Det är ingen hemlighet att löpning är bra för ditt kardiovaskulära system. Ändå är det svårt att tro att den sju minuter långa joggen du lyckas passa in medan pajerna svalnar är bra för något mer än en mild humörhöjning och kaloriförbränning. Men det är sant, säger forskare i Journal of the American College of Cardiology. Jämfört med de som aldrig springer, är det 45 procent mindre risk att personer som springer 51 minuter i veckan, eller bara sju minuter om dagen, dör på grund av hjärtsjukdomar. Bygg upp vanan: ihärdiga löpare - de som har sprungit regelbundet i ungefär sex år - skördade den största fördelen.

Att cykla i 10 minuter ökar hjärnkraften

De flesta fitnessälskare kan relatera: En av de främsta anledningarna till att vi försöker hitta tid att dra på oss sneakers även när vi är för upptagna för ett fullfjädrat träningspass är för att vi vet att en bra svett är det enklaste sättet att bränna bort lite. påfrestning. Och visst var frivilliga i en japansk studie betydligt gladare efter bara 10 minuter på en stationär motionscykel. Den korta cykelträningen förbättrade också deltagarnas reaktionstid och verkställande funktion, en uppsättning färdigheter relaterade till minne, organisation och planering. (Utöver dessa kommer dessa 13 mentala hälsofördelar med träning garanterat att inspirera dig att klämma på dig snabba träningspass under hela semesterperioden!).

Kortare, intensiva aktivitetsutbrott bygger fortfarande upp konditionen

Det är inte alltid tidsbrist som gör dina gympass korta. När du försöker öka intensiteten på dina träningspass (som att lägga sprints till dina löpningar) kan du bli tröttare snabbare och göra vanliga 45 minuters träning till 30. Stressa inte för mycket. Studie efter studie har visat att kortare pass med högintensiv intervallträning (HIIT) eller Tabata-träning kan vara lika effektiva för att bygga kondition som traditionell träning - om inte mer så. Men för att få fördelarna måste du verkligen pressa dig själv under intervallerna, och håll dem konsekventa. (Om du är nyfiken, prova en av dessa 10 nya Fat-Blasting Tabata-träningspass.)

Recension för