Har ananas fördelar för kvinnor?

Innehåll

• Kan skydda mot osteoporos.
• Kan ge viktiga näringsämnen under graviditeten.
• Kan ha anti-bröstcancereffekter
• Potentiella nackdelar
• Poängen

Ananas (Ananas comosus) är en saftig, läcker, tropisk frukt.

Det är packat med viktiga vitaminer, mineraler, antioxidanter och andra användbara föreningar som kan skydda mot inflammation och sjukdom (1, 2, 3).

Medan ananas och dess föreningar har kopplats till flera hälsofördelar, kanske du undrar om denna söta frukt ger några fördelar för kvinnor.

Den här artikeln granskar de potentiella hälsofördelarna med ananas för kvinnor.

Kan skydda mot osteoporos.

Osteoporos är en sjukdom som kännetecknas av försvagade, bräckliga ben på grund av en minskning av benmassatätheten. Det är ett oåterkalleligt tillstånd som ökar din risk för benfrakturer, som kan vara ganska försvagande och till och med kräva operation (4, 5).

Medan varje individ kan utveckla den, är osteoporos fyra gånger vanligare hos kvinnor än hos män (6).

Ett näringsämne som är viktigt för benhälsa är C-vitamin, som har visat sig stimulera produktionen av benbildande celler och skydda benceller från skador (7).

Faktum är att tillräckligt intag av C-vitamin har kopplats till högre benmassa och en minskad risk för benskörhet och benfraktur (8).

En översyn av 13 studier visade att individer som åt C-vitaminrika livsmedel oftare hade en betydligt lägre risk för att utveckla osteoporos och 34% lägre förekomst av höftfraktur (9).

Bara 1 kopp (165 gram) kubad ananas ger 88% av Daily Value (DV) för vitamin C. Det ger också 5% av DV för magnesium, vilket också är viktigt för att upprätthålla starka ben (1, 10, 11) .

Således kan en ananas i din kost gynna benhälsan och hjälpa till att förhindra osteoporos.

Ananas är en utmärkt källa till vitamin C, vilket är viktigt för att stödja benhälsa och kan minska risken för osteoporos.

Kan ge viktiga näringsämnen under graviditeten.

Trots påståendet att äta ananas kan vara farligt under graviditeten finns det för närvarande ingen forskning som bevisar idén.

I själva verket kan ananas vara ett mycket näringsrikt tillskott till din kost medan du är gravid.

Samtidigt som det behövs i små mängder är koppar ett mineral som är viktigt för bildandet av röda blodkroppar. Under graviditeten ökar dina kopparkrav till 1 mg per dag för att stödja ökningen i blodflödet som uppstår under graviditeten (12, 13, 14).

Koppar behövs också för att utveckla ditt barns hjärta, blodkärl och skelett- och nervsystem (15, 16).

En kopp (165 gram) kubad ananas ger cirka 18% av DV för koppar under graviditeten (1).

Ananas är också en bra källa för flera B-vitaminer, inklusive (1, 17):

• vitamin B1 (tiamin)
• vitamin B6 (pyridoxin)
• vitamin B9 (folat)

Medan de båda har sina individuella roller, är B-vitaminer i allmänhet nyckeln till rätt tillväxt och utveckling av ditt barn (18, 19).

Dessutom innehåller ananas vitamin C och små mängder järn, zink och kalcium - som alla är viktiga för en hälsosam graviditet (1, 19).

Ananas är en bra källa för flera vitaminer och mineraler, inklusive koppar- och B-vitaminer, som är viktiga för både dig och ditt växande barn under graviditeten.

Kan ha anti-bröstcancereffekter

Bröstcancer är en av de vanligaste typerna av cancer hos kvinnor och står för cirka 25% av alla cancerdiagnoser hos kvinnor (20).

Ananas innehåller små mängder bromelain, ett enzym som har föreslagits ha anticancereffekter, särskilt när det gäller bröstcancer (21, 22, 23).

Medan teströrs- och djurstudier visar lovande effekter av bromelain vid behandling av bröstcancer, behövs forskning hos människor för att bekräfta dessa egenskaper (21, 22, 23).

Eftersom dessa studier använder koncentrerade mängder bromelain är mängden som finns i ananas sannolikt för liten för att ha en betydande fördel.

Tidig forskning har också föreslagit ett samband mellan bröstcancerprogression och ananasäger, som innehåller mycket antioxidanter och görs genom jäsning av ananasjuice (24).

En 28-dagarsstudie på möss visade att daglig behandling med ananasvinäger minskade utvecklingen av bröstcancertumörer signifikant. Men denna effekt har ännu inte bekräftats hos människor (24).

Bromelain, ett enzym i ananas och ananasvinäger har kopplats till den långsamma utvecklingen av bröstcancer i djur- och provrörstudier. Emellertid behövs forskning hos människor för att bekräfta dessa effekter.

Potentiella nackdelar

Ananas anses vara säker för de flesta kvinnor.

På grund av dess höga surhet kan emellertid äta ananas orsaka en ökning av halsbränna eller refluxsymtom hos individer med gastroesofageal refluxsjukdom (GERD) (25, 26).

Om du upplever några allergiska symtom efter att ha ätit ananas, är det viktigt att ringa din vårdgivare. Potentiella tecken på allergier inkluderar (27):

• klåda eller svullnad i munnen
• svårt att andas
• nässelfeber eller utslag på din hud
• överbelastad eller rinnande näsa

Om du har en latexallergi kan det vara mer troligt att du får en allergisk reaktion på ananas. Detta kallas latexfrukt syndrom och resultatet av ananas och latex som har liknande proteiner (27, 28).

Bromelainen som finns i ananas har också visat sig öka effekten av vissa mediciner, inklusive (29, 30, 31):

• antibiotika
• blodförtunnare
• antidepressiva medel

Som ett resultat, om du tar ett av dessa läkemedel, rekommenderas det att du pratar med din sjukvårdsföretag om hur mycket ananas som är säkert för dig att konsumera.

Slutligen innehåller många kommersiella ananasjuicer stora mängder tillsatt socker.

Dietar med hög socker sötade drycker har kopplats till en ökad risk för hjärtsjukdomar, diabetes och fetma. Som ett resultat kan du ofta dricka sötad ananasjuice skada din hälsa (29, 30).

Om du köper ananasjuice, leta efter 100% juice utan tillsatta sockerarter.

Den höga surhetsgraden i ananas kan förvärra symtomen hos personer med GERD. Dessutom kan vissa människor vara allergiska mot ananas, och bromelainen i ananas kan interagera med vissa mediciner. Dessutom kan ananasjuice vara hög i tillsatta sockerarter.

Poängen

Ananas är ett läckert och hälsosamt tillskott till alla dieter.

Att äta det kan vara särskilt fördelaktigt för kvinnor eftersom dess höga C-vitamininnehåll spelar en viktig roll för att stödja friska ben och minska risken för osteoporos.

Ananas ger dessutom näringsämnen, såsom koppar och flera B-vitaminer, som är viktiga under graviditeten.

Om du vill integrera den tropiska frukten i din diet kan du försöka lägga frysta ananas till smoothies eller grilla färska ananasringar för en hälsosam efterrätt.