Jo det kan du! Tips för att träna med bröstcancer

Innehåll

• Översikt
• 1. Träna gärna i din egen takt
• 2. Även den minsta rörelsen kan räkna
• 3. Öva återhållsamhet
• 4. Oroa dig inte för vad andra tycker
• 5. Kom ihåg att träning har sina fördelar
• Träning kan
• 6. Öva på säkerhet
• Lite extra motivation

Översikt

Många läkare rekommenderar träning med låg effekt och icke-ansträngning när de går igenom bröstcancerbehandling. Jag vet vad du tänker: ”Jag har bröstcancer. Jag försöker ta hand om min familj och livet i allmänhet. Jag försöker hålla nere ett jobb genom allt detta. Jag är sjuk. Jag har ont. Jag kan knappt komma ur sängen. Och du vill att jag ska göra VAD? Träning? Är du seriös?" Jag har varit där.

Lyckligtvis finns det olika typer av roliga och måttliga övningar du kan göra, till exempel:

• gående
• yoga
• Pilates
• tai chi
• dans
• säng och soffa rörelser

Och lita på mig, motion och rörelse var avgörande för min förnuft och återhämtning under min behandling. Här är några träningstips när du går igenom behandlingen. Och glöm inte att kommunicera med din läkare för att se till att du tränar på lämplig ansträngningsnivå för ditt tillstånd.

1. Träna gärna i din egen takt

Börja gradvis och bygg vidare på varje dag.På de dagar jag kände mig extra spunky, skulle jag parkera längre bort på sjukhusets parkeringsplats och njuta av några extra steg på väg till och från behandling. Du blir förvånad över hur till och med den minsta ansträngningen hjälper dig både fysiskt och känslomässigt.

2. Även den minsta rörelsen kan räkna

Även under min värsta dag, när jag var soffbunden, gjorde jag fortfarande ett försök att göra något. Jag skulle göra några benhissar eller långsamma slag med mina armar medan jag låg på soffan. Det hjälpte mig mentalt mer än någonting. Om du är sängliggande eller soffbunden, gör några väldigt lätta rörelser för att få blodet att flyta och lyfta ditt humör.

3. Öva återhållsamhet

Hedra din kropp och vad du går igenom. Några månader efter min lumpektomi var jag på lekplatsen med min styvson och bestämde mig för att jaga honom över apastängerna. Detta var en mycket normal aktivitetsförstadier. I det ögonblicket glömde jag helt att jag var efter operationen och mitt i behandlingen. Eftersom hela min kroppsvikt hängde från stängerna kände jag ärrvävnaden längs mitt bröst och sidor och jag var i otrevlig smärta. Hoppsan.

Och med biverkningar som yrsel och svimmel, spelar det ingen roll vad den senaste artikeln säger om hälsofördelarna med flygyoga. Övningar som innebär mycket rörelse där huvudet är under midjan kan vara extremt farligt. Jag lärde mig också mycket snabbt att burpees inte rekommenderas när du har svindel.

Även på dina goda dagar, glöm inte att du går igenom behandling.

4. Oroa dig inte för vad andra tycker

En av de viktigaste lärdomarna jag lärde mig när jag tränade under behandlingen var att inte oroa mig för andra.

Jag arbetade ofta på gymmet på mitt kontor för styrketräning och lätt jogging på löpbandet. Jag var skallig från kemo. Att bära en peruk eller halsduk under mitt träningspass var inte aktuellt - de gjorde mig för het. Jag är säker på att jag var en syn att se.

Jag kom så småningom till att jag inte brydde mig hur jag såg ut. Jag tränade på mitt kala huvud och lymfödemhylsan och sjöng tillsammans med låtarna på min iPod. Vad jag inte förutsåg var de otaliga individerna som närmade mig för att låta mig veta hur mycket jag inspirerade dem med min kärlek och styrka att slåss.

5. Kom ihåg att träning har sina fördelar

Många läkare oroar sig för att styrketräning kan utlösa lymfödem, vilket är svullnaden i armens mjuka vävnader. Om du har genomgått bröstcanceroperationer, och särskilt om lymfkörtlar togs bort, är du iboende riskerad för lymfödem. Men fördelarna med träning kan överväga riskerna överlägset.

Till exempel utövar träning apoptos, död av cancerceller och hjälper till att minska dina odds från att dö av cancer.

Träning kan

• öka energin
• minska trötthet
• förhindra viktökning
• hantera stress och ångest
• förbättra benhälsa
• förbättra hjärthälsan
• förbättra sömnen
• förhindra förstoppning

6. Öva på säkerhet

Här är några saker att tänka på när du tränar under behandlingen.

Tala alltid med dina läkare och särskilt en lymfödemspecialist innan du börjar med ett träningsprogram. De kan rekommendera att du är utrustad med en kompressionshylsa för att minimera svullnaden i armen.

Den rutin du brukade göra före cancer kanske inte är lämplig under behandlingen. Din läkare kan också hjälpa dig att klargöra vilka övningar du kan göra på egen hand och vilka du kan behöva hjälp av en sjukgymnast.

Lite extra motivation

Glöm inte endorfinerna! Motion producerar endorfiner i kroppen, och endorfiner hjälper dig att känna dig lycklig. Att vara lycklig behövs mycket under cancerbehandling. När jag var i en fullskalig cancerfunk skulle jag sätta på min favorit spellista på 80-talet och dansa som om jag var tonåring igen. Även om det var för en eller två låtar, lyftte alltid dansen på mig.

Här är min överlevande spellista med optimistisk, tjejkraft, cancer sprängning musik att träna till.

• "Ain't No Mountain High Enough" - Diana Ross
• "Fight Song" - Rachel Platten
• "Fighter" - Christina Aguilera
• “Shake It Off” - Taylor Swift
• “Så vad” - P! NK
• “Starkare” - Kelly Clarkson
• "Survivor" - Destiny's Child
• "Paraply" - Rihanna

Hedra dig själv. Älska dig själv. Du är vacker. Du är en överlevande.

Holly Bertone, CNHP, PMP, är en författare av sex böcker, a bloggare, advokat för friskt levande och bröstcancer och Hashimotos överlevande. Inte bara är hon VD och koncernchef för Pink Fortitude, LLC, men hon har också ett imponerande CV med utmärkelser som en allmän talare och inspiration för kvinnor överallt. Följ henne på Twitter kl @PinkFortitude.