De 6 bästa baksmakskurerna (stödda av vetenskapen)

Innehåll

• 1. Ät en god frukost
• 2. Få gott om sömn
• 3. Håll dig hydratiserad
• 4. Ta en drink nästa morgon
• 5. Försök ta några av dessa tillskott
• 6. Undvik drycker med kongener
• Poängen

Att dricka alkohol, särskilt för mycket, kan åtföljas av olika biverkningar.

En baksmälla är den vanligaste, med symtom som trötthet, huvudvärk, illamående, yrsel, törst och känslighet för ljus eller ljud.

Även om det inte finns någon brist på påstådda baksmakskurer, allt från att tugga ett glas pickle juice till att gnugga en citron i armhålan innan du dricker, är det få av dem som stöds av vetenskapen.

Den här artikeln tittar på 6 enkla, evidensbaserade sätt att bota en baksmälla.

1. Ät en god frukost

Att äta en rejäl frukost är en av de mest kända rättsmedel för baksmälla.

En anledning är att en bra frukost kan hjälpa till att upprätthålla dina blodsockernivåer.

Även om låga blodsockernivåer inte nödvändigtvis är orsaken till baksmälla, är de ofta associerade med det ().

Lågt blodsocker kan också bidra till vissa baksmälla som illamående, trötthet och svaghet ().

I själva verket visar vissa studier också att upprätthållande av adekvat blodsocker kan mildra några av de kroppsliga förändringar som uppstår vid alkoholkonsumtion, såsom ansamling av syra i blodet ().

Överdrivet drickande kan kasta bort balansen mellan kemikalierna i ditt blod och orsaka metabolisk acidos, vilket kännetecknas av en ökad surhet. Det kan förknippas med symtom som illamående, kräkningar och trötthet ().

Förutom att hjälpa till att minska vissa baksmältsymtom kan det vara viktigt att äta en hälsosam frukost viktiga vitaminer och mineraler, som kan tömmas av ett alltför stort alkoholintag.

Även om det inte finns några bevis som visar att lågt blodsocker är en direkt orsak till baksmälla, kan man äta en näringsrik, välbalanserad och rejäl frukost på morgonen efter att ha druckit hjälpa till att minska baksmälla.

Att äta en god frukost kan hjälpa till att upprätthålla dina blodsockernivåer, ge viktiga vitaminer och mineraler och minska symtomen på baksmälla.

2. Få gott om sömn

Alkohol kan orsaka sömnstörningar och kan förknippas med nedsatt sömnkvalitet och varaktighet hos vissa individer ().

Även om låga till måttliga mängder alkohol initialt kan främja sömn, visar studier att högre mängder och kronisk användning i slutändan kan störa sömnmönster ().

Medan sömnbrist inte orsakar baksmälla kan det göra din baksmälla värre.

Trötthet, huvudvärk och irritabilitet är alla baksmälla som kan förvärras av sömnbrist.

Att få en god natts sömn och låta kroppen återhämta sig kan hjälpa till att lindra symtomen och göra baksmälla mer uthärdlig.

Alkoholkonsumtion kan störa sömnen. Brist på sömn kan bidra till baksmälla som trötthet, irritabilitet och huvudvärk.

3. Håll dig hydratiserad

Att dricka alkohol kan leda till uttorkning på några olika sätt.

För det första har alkohol en diuretisk effekt. Detta innebär att det ökar produktionen av urin, vilket leder till förlust av vätskor och elektrolyter som behövs för normal funktion (,).

För det andra kan överdrivna mängder alkohol orsaka kräkningar, vilket leder till en ytterligare förlust av vätskor och elektrolyter.

Även om uttorkning inte är den enda orsaken till baksmälla, bidrar det till många av dess symtom, såsom ökad törst, trötthet, huvudvärk och yrsel.

Att öka ditt vattenintag kan hjälpa till att lindra vissa symtom på baksmälla och till och med förhindra dem helt.

När man dricker alkohol är en bra tumregel att växla mellan ett glas vatten och en drink. Även om detta inte nödvändigtvis förhindrar uttorkning, kan det hjälpa dig att moderera ditt alkoholintag.

Håll dig sedan hydratiserad hela dagen genom att dricka vatten när du känner dig törstig för att minska dina baksmälla.

Att dricka alkohol kan orsaka uttorkning, vilket kan förvärra baksmälla. Att hålla sig hydratiserad kan minska baksmälla som törst, trötthet, huvudvärk och yrsel.

4. Ta en drink nästa morgon

Även känd som "hundens hår", svär många på detta vanliga baksmälla.

Även om det till stor del bygger på myter och anekdotiska bevis, finns det vissa bevis som stöder att att ta en drink nästa morgon kan minska baksmälla.

Detta beror på att alkohol förändrar hur metanol, en kemikalie som finns i små mängder i alkoholhaltiga drycker, bearbetas i kroppen.

När du har druckit alkohol omvandlas metanol till formaldehyd, en giftig förening som kan orsaka vissa baksmälla (,).

Att dricka etanol (alkohol) när du har baksmälla kan dock stoppa denna omvandling och förhindra att formaldehyd bildas helt. Istället för att bilda formaldehyd utsöndras sedan metanol säkert från kroppen (,).

Denna metod rekommenderas dock inte som en behandling för baksmälla, eftersom det kan leda till utveckling av ohälsosamma vanor och alkoholberoende.

Att dricka alkohol kan förhindra omvandling av metanol till formaldehyd, vilket kan minska vissa baksmälla.

5. Försök ta några av dessa tillskott

Även om forskningen är begränsad har vissa studier visat att vissa tillskott kan underlätta baksmälla.

Nedan följer några tillskott som har undersökts för deras förmåga att minska baksmältssymtom:

• Röd ginseng: En studie visade att tillskott med röd ginseng minskade alkoholhalterna i blodet, liksom baksmälla ().
• Fikonkaktus: Vissa bevis visar att denna typ av kaktus kan hjälpa till att behandla baksmälla. En studie från 2004 visade att taggpäronextrakt minskade baksmälla och minskade risken för baksmälla i hälften ().
• Ingefära: En studie visade att genom att kombinera ingefära med brunt socker och tangerinextrakt förbättrades flera baksmälla, inklusive illamående, kräkningar och diarré ().
• Borageolja: En studie undersökte effektiviteten av ett tillskott som innehåller både taggig päron och borageolja, en olja som härrör från frön av stjärnblomma. Studien visade att det minskade baksmälla hos 88% av deltagarna ().
• Eleuthero: Även känd som sibirisk ginseng, fann en studie att komplettering med eleuthero-extrakt lindrade flera baksmälla och minskade den totala svårighetsgraden ().

Tänk på att forskning saknas och ytterligare studier behövs för att utvärdera effektiviteten av kosttillskott för att minska baksmältssymtom.

Vissa kosttillskott, inklusive röd ginseng, taggpäron, ingefära, borageolja och eleuthero, har studerats för deras förmåga att minska baksmälla.

6. Undvik drycker med kongener

Genom processen med etanoljäsning omvandlas sockerarter till koldioxid och etanol, även känd som alkohol.

Congeners är giftiga kemiska biprodukter som också bildas i små mängder under denna process, med olika alkoholhaltiga drycker innehåller varierande mängder ().

Vissa studier har visat att konsumtion av drycker med en hög mängd kongener kan öka baksmällaens frekvens och svårighetsgrad. Kongener kan också sakta ner metabolismen av alkohol och orsaka långvariga symtom.

Drycker med få kongener innehåller vodka, gin och rom, med vodka som nästan inte innehåller några kongener alls.

Under tiden innehåller tequila, whisky och cognac alla kongener, med bourbonwhisky som innehåller den högsta mängden.

En studie hade 95 unga vuxna druckit tillräckligt med vodka eller bourbon för att nå en andningsalkoholkoncentration på 0,11%. Det fann att dricka högkongenerad bourbon resulterade i sämre baksmälla än att dricka lågkongenerad vodka ().

En annan studie hade 68 deltagare dricka 2 uns vodka eller whisky.

Att dricka whisky resulterade i baksmälla som dålig andedräkt, yrsel, huvudvärk och illamående nästa dag, medan dricka vodka inte gjorde det ().

Att välja drycker med låga kongener kan hjälpa till att minska förekomsten och svårighetsgraden av baksmälla.

Att välja drycker med låga kongener, som vodka, gin och rom, kan minska svårighetsgraden och frekvensen av baksmälla.

Poängen

Medan det finns många välkända baksmälla botar där ute, är det få som faktiskt stöds av vetenskapen.

Det finns dock flera vetenskapligt stödda sätt att undvika de obehagliga symtomen som följer en natt med att dricka.

Strategier inkluderar att hålla sig hydrerad, få gott om sömn, äta en god frukost och ta vissa kosttillskott, som alla kan minska dina baksmälla.

Att dricka med måtta och välja drycker med låga kongener kan också hjälpa dig att förhindra baksmälla i första hand.

Läs den här artikeln på spanska