Livsmedel som går ner i vikt

Innehåll

• Livsmedel som är rika på kolhydrater som går ner i vikt
• Proteinrika livsmedel som går ner i vikt
• Fettrika livsmedel som går ner i vikt

Det finns livsmedel som går ner i vikt i de tre näringsämnesgrupperna: kolhydrater, proteiner och fetter. I allmänhet måste en mat för att hjälpa dig gå ner i vikt ha egenskaper som att innehålla färre kalorier, ha mer fiber och ge dig mer mättnad, förbättra tarmtransitering och hålla hunger borta längre.

Bland dessa livsmedel är havre, kastanjer och fisk, till exempel, förutom att det är viktigt att konsumera frukt och grönsaker för att öka fiber- och vitamin- och mineralinnehållet i kosten.

Livsmedel som är rika på kolhydrater som går ner i vikt

Livsmedel som huvudsakligen består av kolhydrater men som hjälper dig att gå ner i vikt är rika på fiber, vilket är fallet med brunt ris, brunt bröd, havre, havrekli och frukt och grönsaker i allmänhet.

Dessa livsmedel bör ersätta källor till enkla kolhydrater, såsom vitt bröd, vitt ris, mjöl, tapioka och frukostflingor, som vanligtvis innehåller mycket socker och har ett högt glykemiskt index, vilket gynnar produktionen av fett i kroppen.

Proteinrika livsmedel som går ner i vikt

Livsmedel som är rika på protein ger dig mer mättnad eftersom matsmältningen av proteinet tar längre tid, vilket gör att hungern försvinner längre. De bästa proteinkällorna är ägg, naturliga yoghurt, ostar och magert kött som kycklingbröst, fisk i allmänhet, fläskkotlett och fläskfilé och styckningar av nötkött som muskler, bröst, ankung, halta, hård lem, filet mignon och ödla .

Förutom att föredra magra styckningar är det också viktigt att undvika att tillaga kött med överflödig olja, stekning eller kalorisåser, så som 4-ostsåsen. Se tips för hur du bibehåller grilldieten.

Fettrika livsmedel som går ner i vikt

Även om fett är det mest kaloriska näringsämnet hjälper konsumtionen av bra fetter att minska inflammation i kroppen, ger mer mättnad och hjälper till att gå ner i vikt. Dessa fetter finns i livsmedel som olivolja, nötter, jordnötter, valnötter, mandel, avokado och frön, såsom chia och linfrö.

Dessa livsmedel kan ingå i snacks, i vitaminer, i beredningen av kött, pasta och ris, och ingår i recept som kakor och pajer. Fröna kan också tillsättas i yoghurt eller vitaminer, och de torkade frukterna, som nötter och mandel, kan krossas så att deras mjöl ingår i salta recept. Lär dig hur du konsumerar torkad frukt utan att bli fet.

Det är viktigt att komma ihåg att förutom att äta mat som går ner i vikt, bör träning utföras minst tre gånger i veckan för att påskynda ämnesomsättningen och stimulera fettförlust.

Om du har svårt att kontrollera hunger, se vad du kan göra för att minska din aptit i följande video: