De bästa vandringssnacksen att packa oavsett vilket avstånd du vandrar

Innehåll

• De bästa vandringssnacksna för en snabb dagstur
• De bästa vandringssnacksna för en dagslång resa
• De bästa vandringssnackarna för en flerdagars vandring
• Vad du ska göra med skräp eller rester från dina vandringsmål
• Recension för

I samma ögonblick som din mage börjar mullra och dina energinivåer tar ett doft, kommer din instinkt att kamma igenom ditt mellanmål för vad som helst-oavsett om det är en sockerfylld granola bar eller påse med kringlor-väcker dina smaklökar. Men om du vandrar uppför ett berg eller genom en avskild tallskog, måste du vara lite mer strategisk med dina mellanmålsval – och när du äter dem i första hand.

Faktum är att vandrare bör överväga att äta ett mellanmål var 60: e till 90: e minut mellan måltiderna, beroende på vandringens intensitet, säger Aaron Owens Mayhew, MS, R.D.N., C.D., expert på backpackingmåltider bakom Backcountry Foodie. "Detta beror på att en vandrare kan vara i riskzonen att bränna sig genom sina glykogendepåer - aka slå i väggen eller "bonka" - inom en till tre timmar efter vandring om kroppen inte får tillräckligt med bränsle, förklarar hon.

Dessa glykogenlagrar - eller den lagrade formen av glukos (en typ av socker som omvandlas från kolhydrater) i din lever och muskler - fungerar som en tillförlitlig energikälla när du tränar. Ju mer intensiv aktiviteten är, desto snabbare är dina butiker förbrukade. Men om dina glykogenlagrar blir för låga medan du tränar kan dina muskelceller inte producera tillräckligt med ATP (adenosintrifosfat, en molekyl lagrad i musklerna och den direkta energikällan för muskelsammandragning) för att hålla den träningsintensiteten, enligt till en artikel publicerad i Näringsrecensioner. Resultatet: Du känner dig nedsliten, trött och mer benägen att ligga ner för en tupplur än att klättra upp på nästa topp. (Relaterat: Dessa fördelar med vandring gör att du vill träffa spåren)

För att hålla din energi hög under hela din vandring rekommenderar Owens Mayhew att ladda upp med vandringssnacks som har en balans av kolhydrater, som förser kroppen med den nödvändiga glukosen; fetter, som fungerar som långsamt brinnande bränslen som håller din kropp i rörelse efter att du metaboliserat kolhydraterna; och protein, som hjälper till att bygga och reparera muskler, säger hon.

Men näringsmässiga egenskaper är inte den enda faktorn du behöver när du fyller din packning med vandringssnacks: bärbarhet bör också övervägas. Om din ryggsäck är fylld till brädden, välj vandringsnacks som du faktiskt inte har något emot att bli platta, som PB & J -smörgåsar med plattbröd eller tortilla snarare än knaprig surdeg, säger Claudia Carberry, MS, RD, LD, grundare av Charge the Trail , en webbplats som ger näringsvägledning till fjärrvandrare. Istället för att packa vandringssnacks som skapar lika många smulor som en Nature Valley-bar (dvs: kakor, snackkakor, chips), väljer du krossbeständiga livsmedel som granola, nötter och wasabi-ärtor och lagrar dem i påsar för att behålla dem från att komma in i varje vrå och vrå i ditt paket. (BTW, för att förhindra en ovälkommen squish, rekommenderar Carberry att packa tyngre föremål mot botten av din ryggsäck och placera dina vandringssnacks ovanpå. Men om du letar efter enkel åtkomst, föreslår Owens Mayhew att stoppa dem i höftfickorna på din väska. så att du kan äta på språng.)

Innan du köper alla munchies, vet att vissa vandringssnacks inte är idealiska att äta 365 dagar om året, så planera därefter. Under de varmare månaderna kommer energibitar och barer som innehåller kokosolja att bli mjukare, och chokladsnacks kommer ofta att smälta, vilket gör dem båda superstökiga att äta, säger Owens Mayhew. Välj mat som inte förstörs snabbt, till exempel färdigförpackade mellanmål och hemlagade spårblandningar, tillägger Carberry.

Omvänt, på vintern kommer snacks med högre vattenhalt sannolikt att hårdna och bli svåra att faktiskt äta (eller till och med bita i), säger Owens Mayhew. Eftersom livsmedel med högre fetthalt tenderar att ha en lägre vattenhalt, är det mer sannolikt att de förblir mjuka och ätbara under de kallare månaderna, tillägger hon. Ladda din packning med nötter för snabba dagsvandringar, och för flerdagarsvandringar, fyll på med hårdost och charkuterier, som håller sig bra i den kyliga luften, rekommenderar Carberry. "Att packa ett block med cheddar och en stock salami blir tillfredsställande luncher", säger hon. "Skär upp det och lägg det på tortillas eller tunnbröd med ett paket senap."

Så generellt, vad är vandringssnacks faktiskt värt att stoppa i paketet och ta med på spåret? Prova dessa val från Owens Mayhew och Carberry för några specifika idéer eller bara inspiration för ditt nästa äventyr.

De bästa vandringssnacksna för en snabb dagstur

Om din vandring mer är som en lång promenad genom en naturpark som får dig att bli andfådd, tänk på att ta ett lätt vandringsmåltid var 90: e minut, säger Owens Mayhew. Översättning: Försök inte att passa hela ditt skafferi i ditt lilla dagspaket. Lyckligtvis ger korta vandringar dig möjligheten att packa färska livsmedel utan att behöva oroa dig för att de förstörs, säger Carberry. "Äpplen packar bra eftersom de är hållbara och tål att studsa runt i en ryggsäck."

För förpackade snacks som inte kommer att tynga ner din packning, föreslår Carberry CLIF Bars (Buy It, $19, amazon.com), Luna Bars (Buy It, $15, amazon.com), eller Rx Bars (Buy It, $19, amazon. .com), som alla innehåller en balans av kolhydrater, proteiner och hälsosamma fetter för att hålla dig närad. Och när Owens Mayhew bara behöver en salt-meets-crunchy munchie, vänder hon sig till Goldfish-kex (Buy It, $13, amazon.com), pitachips (Buy It, $15, amazon.com) och grobladchips (Buy It, $25, amazon.com) – se bara till att para ihop dem med en smart källa till fett och protein, som hummus eller en handfull nötter.

CLIF Bar Bestsellers Variety Pack $ 19,99 shoppa den på Amazon

De bästa vandringssnacksna för en dagslång resa

Att vara strategisk med din munching är ännu viktigare om du tar dig an leden från soluppgång till solnedgång (mot en milslång resa). "Det vanligaste misstaget är att vandrare tenderar att inte äta mellanmål mellan frukost och lunch och sedan kämpar mot slutet av dagen", säger Owens Mayhew. "Efter lunch äter vandrare ofta något sött eftersom de behöver en snabb energiförstärkning för att få dem att slå läger där de kan äta middag." (Och sätt upp ett av dessa bästa campingtält.)

Även om det där sockerhaltiga mellanmålet mitt på eftermiddagen – dvs. Honey Stinger Energy Chews (Buy It, $20, amazon.com) eller sött godis – är bra att ha till hands om du skulle slå i väggen, kommer sockerruset att avta snabbt, vilket lämnar dig i samma lågenergi, superhängiga situation, förklarar Owens Mayhew. För att hålla humöret högt och magen nöjd, gå på ett vandringsmål som innehåller kolhydrater, protein och fett mellan frukost och lunch. Och om du slutar scarfa ner lite godis senare på dagen, ät ett väl avrundat mellanmål direkt efter att din sockerinducerade energisprång har tagit slut så att du inte kommer att krypa till din campingplats för middag, säger hon. Prova en KIND Breakfast Bar (Buy It, $16, amazon.com) toppad med nötsmör, som Justin's Almond Butter Squeeze Packs (Buy It, $10, amazon.com), eller en Honey Stinger Cracker Bar (Buy It, $22, amazon.com), som ståtar med protein- och fettrikt jordnötssmör som ligger mellan två multigrain, chokladdoppade kex.

Honey Stinger Energy Chews $ 20,00 shoppa på Amazon

De bästa vandringssnackarna för en flerdagars vandring

När du är ute i vildmarken flera dagar i sträck, gäller fortfarande reglerna för mellanmål: Ät ett välbalanserat vandringssnack var 60:e till 90:e minut under hela vandringen. Eftersom du mumsar oftare, kommer du dock att uppleva vad Owens Mayhew gillar att kalla "smaktrötthet" efter att ha ätit samma energistänger mellan varje måltid. Lösningen: Packa hemlagad trail mix. Hodgepodge av ingredienser, smaker och texturer blir inte gamla-och du sparar lite pengar genom att hoppa över förpackade mellanmål. Prova Carberrys trio-trail-mix, som innehåller en mängd olika nötter, mörk chokladrussin och Life-flingor för att ge 7 gram protein, 25 gram kolhydrater och 18 gram fett per 1/2-kopps portion.

En viktig punkt att komma ihåg på flerdagars äventyr: Konsumera minst 20 gram protein, förutom kolhydrater, i slutet av dagen för att hjälpa dina muskler att återhämta sig och förbereda sig för nästa etapp av din resa, säger Owens Mayhew. "Detta kan vanligtvis göras via middagen, men ett extra proteinrikt mellanmål före sänggåendet är ingen dålig idé om middagen intogs flera timmar före sängen", förklarar hon. (Se också: Äter det före sängen faktiskt ohälsosamt?)

För ett smakrikt, superfyllande vandringsmåltid föreslår Carberry att du laddar en pitaficka med en tonfiskpåse (Köp den, $ 21, amazon.com). Och för en slutgiltig munchie som tillfredsställer din söta tand, prova en Chocolate Salted Caramel Luna Bar (Köp den, $ 6, amazon.com) eller CLIF Nut Butter Bar (Köp den, $ 20, amazon.com), tillägger Owens Mayhew.

StarKist Chunk Light Tuna Pouch $ 22,71 ($ 29,86 spara 24%) shoppa den Amazon

Vad du ska göra med skräp eller rester från dina vandringsmål

Oavsett om din vandring tog några timmar eller några dagar, är chansen stor att du har en hel del omslag och äppelkärnor i väskan. (Påminnelse: Det är bäst att följa en "lämna inga spår" -mentalitet på spåret, och det inkluderar att bära allt avfall - inklusive matrester - ut ur parken.) Ta med en utsedd väska för att förvara ditt skräp i hela din vandring, säger Carberry. Eller om du vill minska din avfallsproduktion från början, håll dig till DIY-snacks (till exempel den hemlagade spårblandningen som tidigare nämnts) eller, innan du slår spåret, skicka ut och packa upp individuella portioner av den stora burken nöt smör och påse med guldstorlek i återanvändbara silikonpåsar (Köp det, $ 33, amazon.com), föreslår Owens Mayhew. Inte bara kommer du att göra Mother Nature en solid, men du kommer också att ha gott om resterande vandringsnacks för att ge dig näring under din nästa vandring. (Nästa: Hur det är att vandra 2000+ mil med din bästa vän)

Återanvändbar matbehållare i silikonväska 36,99 $ shoppa den Amazon Out There View Series

• De bästa vandringssnacksen att packa oavsett vilket avstånd du vandrar
• Vad jag har lärt mig springa lopp som kvinna i 10 olika länder
• Hälsosam reseguide: Aspen, Colorado

Recension för

Annons