Det mest tillfredsställande sättet att gå ner i vikt

Innehåll

• Recension för

Att ändra din kost och träning för att gå ner i kilon kan vara en svår och långsam process. Det är frustrerande att inte se resultat när du har hoppat över din favoritglass och eftermiddagssnacks. Enligt en ny undersökning som släpptes förra månaden rapporterar överviktiga och överviktiga amerikaner som har försökt gå ner i vikt den största tillfredsställelsen från viktminskningskirurgi och receptbelagda viktminskningsmedicin än med andra självreglerade livsstilsförändringar.

Tänk på att denna studie finansierades av Eisai, läkemedelsföretaget som marknadsför Belviq, ett stort receptbelagt läkemedel för viktminskning. Jason Wang, Ph.D., studiens huvudutredare från Eisai, kom snabbt fram till att "detta fynd kan innebära att kost och träning ensam bara inte fungerar för många människor."

Här är varför vi inte riktigt håller med om det: Folk dras till operationer och dietmedicin eftersom de ger snabba och synliga resultat. Rachel Berman, en registrerad dietist och hälsodirektör för About.com, påpekar att mer än hälften av deltagarna i denna studie (58,4 procent för att vara exakt) som är överviktiga inte tog några steg för att gå ner i vikt vid tidpunkten för undersökningen. "Kanske är det för att det är mycket arbete att renovera din kost och komma igång. Om det var så enkelt skulle alla göra det."

Berman varnar för att viktminskningskirurgi kan vara en verklig fara för dem som inte är villiga att göra ändringar efter operationen. "Att ignorera kostråd efter operation kan resultera i brister i viktiga näringsämnen som järn eller kalcium. Dessutom blir kirurgi och recept för ungdom mer och mer vanliga, vilket är ganska kontroversiellt eftersom långsiktig framgång och eventuella komplikationer inte är helt känd."

Hon föreslår att viktminskningskirurgi är värt att överväga om du är över 18, livsstilsförändringar ensamma inte ger resultat, och du har ett BMI på mer än 40 (eller större än 35 vid sidan av ett viktrelaterat hälsotillstånd). Nyckeln här: Du har försökt och försökt igen med självreglerade metoder som kost och träning, och din hälsa är fortfarande på en hög risknivå.

"Allt detta sagt - och det kan vara förvånande - jag uppskattar att människor blir motiverade av snabba resultat, och det är därför jag inte är emot en balanserad dietplan med lägre kalorier för att få igång viktminskning."

Hennes rekommendation är ett bra sätt att se resultat snabbt utan att misslyckas med kirurgi eller piller: Möt först en dietist för att se till att din kost ger de näringsämnen du behöver och att planen är hållbar. Här är hennes fem bästa tips för att katalysera viktminskning på ett hälsosamt, naturligt sätt:

1. Håll koll på dina val. Skriv ner vad du äter och när. Att vara medveten är så kraftfullt.

2. Hantera känslomässigt ätande. Fråga dig själv: "Är jag verkligen hungrig? Eller äter jag av en anledning som stress eller ilska?" Lär dig hur du ersätter känslomässigt ätbeteende med andra aktiviteter som att gå eller ta ett varmt bad.

3. Du är mer än en siffra på skalan. Låt inte den siffran styra ditt liv! Istället är det bara att fortsätta med nästa hälsosamma sak, ett steg i taget. Spåra också framsteg i din energinivå, sömnkvalitet, klädpassning, hur du känner, koncentrationsnivå och humör. Vågvikt är bara ett mindre sätt att mäta framgång och resultat.

4. Gör det roligt! Håll din resa njutbar genom att engagera dina vänner i att testa en ny träningsklass tillsammans, testa recept från en hälsosam kokbok eller odla en trädgård tillsammans. Hitta övningar, matval och människor som gör din livsstil så rolig att du inte kan hålla den.

5. Sprid kärleken. Var en modell för andra. I slutändan ändrar du dina vanor åt dig, men det kan också vara väldigt motiverande att tjäna som inspiration för dina barn, din familj och vänner.

Recension för