De bästa låga kolhydraterna

Innehåll

• Lägre kolhydratinnehåll
• Cheerios
• Wheaties
• Special K Original
• Annie's Organic Frosted Oat Flakes
• Medelhaltigt kolhydratinnehåll
• Högsta kolhydratinnehåll
• Varför behöver kroppen kolhydrater?
• Hur många kolhydrater ska du äta?
• Tips och tricks för en lågkolhydratfrukost
• Vad du ska leta efter
• Läckra lågkolhydratrecept

Översikt

Den tuffaste måltiden att planera när du försöker titta på kolhydrater måste vara frukost. Och spannmål är svårt att motstå. Enkelt, snabbt och fyllande, vem vill ge upp den morgonskålen med Cheerios?

Tyvärr innehåller de flesta kända märken 20 gram kolhydrater per portion eller mer. Eliminera dem om du vill hålla din måltidsplan stark.

Informationen om kolhydratinnehåll tillhandahålls med tillstånd av s. Den angivna informationen återspeglar kanske inte ett varumärkes rekommenderade serveringsstorlek.

För specifik information om serveringsstorlekar för dina favoritfabriker, se den specifika produktens livsmedelsetikett eftersom serveringsstorlekarna kan variera.

Lägre kolhydratinnehåll

De flesta kolhydrater med låg kolhydrathalt är inte särskilt låga i kolhydrater. Spannmål innehåller mestadels korn och korn är kolhydrater. Vissa spannmål har emellertid lägre kolhydrater än andra. De som du sannolikt kommer att se i de flesta livsmedelsbutiker med lägre kolhydratinnehåll inkluderar:

Cheerios

Cheerios har cirka 20,50 gram kolhydrater per 1-kopps servering. De är också glutenfria för dem som tittar på deras glutenintag.

Wheaties

En oldie men godis, Wheaties har funnits sedan 1922.De är också ganska låga i kolhydrater jämfört med många spannmål, och kommer in på 23 gram per portion.

Special K Original

Med 22,75 gram kolhydrater per kopp är Kellogg's Special K-spannmål ett lägre kolhydratinnehåll.

Annie's Organic Frosted Oat Flakes

Denna organiska glutenfria spannmål med låg kolhydrathalt är populär bland små och vuxna. En ¾-kopps servering innehåller cirka 27 gram kolhydrater, vilket är cirka 9 procent av ditt rekommenderade dagliga värde.

Observera att vissa spannmålstillverkare har en serveringsstorlek på 1 kopp, medan andra använder en serveringsstorlek på tre fjärdedelar. Om du håller dig till den rekommenderade serveringsstorleken finns det ingen anledning att du inte kan njuta av en skål eller två av dessa bästa alternativa spannmål per vecka.

Låt oss titta på kolhydratinnehållet i några andra populära spannmålsmärken.

Medelhaltigt kolhydratinnehåll

Dessa är knepiga! Vissa spannmål verkar vara bättre alternativ eftersom de är gjorda av fullkorn, men många är fortfarande mycket kolhydrater. Dessa spannmål faller inom kategorin medelkolhydratinnehåll:

• Kashi GoLean (32 gram per kopp)
• Vete Chex (52 gram per 1 kopp)
• Livspannmål (33 gram per 1 kopp)

När det gäller hela spannmålsmarknaden är det bästa med spannmål med nötter och frukt i. Dessa alternativ kommer att hålla dig fylligare längre och ge dig mer näringsrik smäll för pengarna eftersom de också innehåller protein och olika vitaminer och mineraler.

Högsta kolhydratinnehåll

Medan du förmodligen vet att hålla dig borta från Trix, Lucky Charms och Count Chocula, är några av de mest kolrika spannmålen de som ser ut som de skulle vara de hälsosammaste.

Dessa till synes hälsosamma spannmål toppar listan över spannmål på marknaden med den högsta mängden kolhydrater:

• Raisin Bran (46 gram per kopp)
• Frostat minivete (47 gram per kopp)
• Havregryn Crisp (47 gram per kopp)

De har dock sina fördelar. Många av dessa har högre fiber och lägre socker än sina konkurrenter med mindre kolhydrater.

Varför behöver kroppen kolhydrater?

Kolhydrater är en av tre huvudnäringsämnen som kroppen behöver för att fungera. De andra två är fett och protein. Kolhydrater bryts ner till glukos och är viktiga eftersom de ger kroppen den energi den behöver för att fungera ordentligt. Varje cell i kroppen kan använda glukos som bränsle.

Det finns tre huvudtyper av kolhydrater i livsmedel:

• stärkelse, som är komplexa kolhydrater
• socker, som är enkla kolhydrater
• fiber

Komplexa kolhydrater bryts ner långsammare än enkla kolhydrater, så de ger kroppen en stadigare och mer långvarig energitillförsel. De finns i:

• fullkorn
• bönor
• stärkelsegrönsaker, som majs och potatis

Dessa kolhydrater ger också bränsle för de friska bakterierna i tjocktarmen. De spelar en roll i:

• din övergripande immunfunktion
• ämnesomsättning
• risk för kronisk sjukdom
• matsmältningshälsa

Kroppen absorberar snabbt enkla kolhydrater, så de ger en snabb, kortsiktig energiboost. Du kan hitta enkla kolhydrater i:

• mjölk
• frukter
• bearbetade livsmedel med tillsatt socker

Fiber är viktigt eftersom det hjälper till att hålla mag-tarmkanalen frisk.

Hur många kolhydrater ska du äta?

Medan alla behöver äta kolhydrater, behöver vissa människor mer kolhydrater än andra. Till exempel behöver personer som är mycket aktiva äta mer kolhydrater än människor som inte är lika aktiva.

De med diabetes behöver vanligtvis begränsa mängden kolhydrater de konsumerar under varje måltid för att hantera blodsockernivån.

Människor på dieter med lågt kolhydratinnehåll, som dieterna Atkins, keto och South Beach, kan begränsa sitt kolhydratintag i ett försök att öka viktminskningen.

Kolhydrater är inte ”dåliga”, men det är värt att tänka noga över hur mycket din kropp behöver varje dag för att hålla sig frisk. Mängden kolhydrater du behöver beror på din:

• ålder
• sex
• hälsostatus
• aktivitetsnivå

Vissa hälsoexperter rekommenderar att människor får mellan 45 och 65 procent av sina dagliga kalorier från kolhydrater, med mer aktiva människor som är fel på den högre sidan och mindre aktiva människor äter färre kolhydrater.

Till exempel bör en medelstor person mellan 19 och 25 år, som syftar till att behålla sin vikt, konsumera cirka 2400 kalorier som innehåller 270 till 390 gram kolhydrater om dagen. De ska då få 35 till 55 procent av de totala kalorierna från en kombination av fett och protein.

En rekommenderad del av kolhydrater ger cirka 15 gram.

Enligt American Heart Association inkluderar exempel på rekommenderade portioner:

• en skiva bröd
• 1/3 kopp ris
• 1/2 av en banan
• en liten potatis

Detta innebär att för ett dagligt intervall på 270 till 390 gram kolhydrater måste du konsumera 18 till 26 rekommenderade portioner.

Det är viktigt att komma ihåg att inte alla kalorier och kolhydrater är lika. Med andra ord, när du väljer hälsosamma kolhydrater framför kolhydrater med högt sockerinnehåll, är det bra att hantera din allmänna hälsa.

Tips och tricks för en lågkolhydratfrukost

När det är lågkolhydratflingor du är ute efter är några av dina bästa alternativ inte de mest spännande på ytan. Försök att fastna i dem och stanna längre längre genom att kasta in:

• skivade mandlar
• rostade hasselnötter
• valnöthalvor

Vissa bananskivor, ett par russin eller craisins eller säsongsbär gör roliga tillskott till din godhets morgonskål, men de kommer också att lägga till fler kolhydrater.

Påfyllningar med låg kolhydrater inkluderar:

• chia frön
• nötter och frön
• linfrö
• osötade kokosflingor
• kakao nibs

Spannmål är snabbt att äta när du är i en tidskram, men låt inte dess bekvämlighet förstöra dina kostplaner. Lager ditt skafferi och kylskåp med andra hälsosamma lågkolhydratalternativ.

Försök att förbereda en grekisk yoghurtparfait med avokado och en handfull valnötter för en lätt frukost du kan äta medan du pendlar. Hårdkokta ägg gör också en bra frukost. Du kan koka ett dussin i förväg.

Ett annat snabbt, lågkolhydratalternativ till frukost är en handfull nötter och en bit frukt!

Vad du ska leta efter

Om du räknar dina kolhydrater är det viktigt att kontrollera etiketterna på maten du äter. Leta efter termen "totalt kolhydrat", som inkluderar:

• stärkelse
• socker
• fiber

Detta kan hjälpa dig att balansera antalet kolhydrater du äter under varje måltid.

Om du räknar kolhydrater som en del av din måltidsplan drar du av den totala mängden kostfiber från det totala kolhydratantalet.

Till exempel, om det finns 10 gram totalt kolhydrater i en mat, men 5 gram är fiber, kommer du att räkna 5 gram totalt kolhydrater. Din kropp smälter inte fiber, så det påverkar inte dina blodsockernivåer som enkla sockerarter kommer att göra.

Att sprida dina kolhydrater jämnt under dagen hjälper till att din kropp har en stadig energitillförsel för att driva dig under dagen.

Bara för att du tittar på ditt kolhydratintag betyder inte att du måste eliminera dem helt från din kost. Oavsett vad du väljer att göra, sträva efter att inkludera hälsosamma kolhydrater varje dag.

Läckra lågkolhydratrecept

Vi har sammanställt några av de godaste lågkolhydratrecept som du kan testa dina kotletter på.

1. Keto Corn Flakes

Gör din egen lågkolhydratflingor hemma med detta recept på Keto Corn Flakes av FatForWeightLoss.

Ingredienser:

• mandelmjöl
• erytritol
• salt-
• vanilj extrakt
• vatten

2. Lågkolhydrat blåbärspannkakor

Blåbärspannkakor får en låg-kolhydrat makeover med detta recept av tasteaholics.

Ingredienser:

• mandelmjöl
• mandelmjölk
• bakpulver
• blåbär
• kanel
• kokosmjöl
• kokosolja
• ägg
• salt-
• Stevia

3. Ägg bakade i avokado

Bara fem enkla ingredienser ger ett gott, näringsfullt frukostalternativ från Give Recipe.

Ingredienser:

• avokado
• svartpeppar
• kummin
• ägg
• olivolja

4. Snabba paleo engelska muffins

Engelska muffins är lättare att göra (och mer kolhydrater än någonsin) med detta recept av Beauty and the Foodie.

Ingredienser:

• äppelcidervinäger
• bakpulver
• kokosmjöl
• ägg
• glutenfritt vaniljextrakt
• honung eller flytande Stevia
• smält gräsmatat smör eller kokosnötolja
• osötad kokosnöt eller mandelmjölk

5. Keto French toast äggpuffar

Dessa Keto French Toast Egg Puffs från Peace, Love och Low Carb är en low-carb ta på en söt favorit.

Ingredienser:

• bakpulver
• kokosmjöl
• ägg
• fullostad gräddost
• granulär erytritol
• mald kanel
• tung grädde
• rent vaniljextrakt
• sockerfri lönnsirap