De bästa stretcharna för varje fitnessklass

Innehåll

• Recension för

Vi förstår: Morgonen är super upptagen. Och om du lyckas ta dig till en fitnessstudio innan jobbet har du förmodligen anmält dig till den senaste möjliga klassen du kan hantera och ändå komma till kontoret i tid. (Gå upp ur sängen med denna No-Fail Morning-spellista!)

Men om du hoppar över de sista minuterna av din klass (de där avgörande nedkylnings- och stretchögonblicken) för att vara den första i duschen, gör du din kropp en stor otjänst, säger fitnessexperter. Detsamma gäller för att komma ut ur en efterjobbsklass tidigt för att komma hem i tid för att göra middag, eller bara fånga din favoritshow.

"Varje gång du drar ihop dina muskler måste du sträcka dig", säger Albuquerque-baserade personliga tränare och friskvårdstränare Mindy Caplan. Oavsett ditt favorit sätt att svettas, här är dina viktiga efterklass-drag.

Efter Spin -klass eller Kickboxning

När du är på en cykel lutar din kropp framåt och återspeglar den hållning du har under hela dagen (hopböjd över tangentbordet, tittar ner på din mobiltelefon). Boxningskurser har dig också i en framåtlutad hållning. Så se till att motverka det genom att kyla ner med en bakåtböjning, säger personlig tränare och grundare av Minardi Training Jimmy Minardi. Lyft upp dina armar så att dina biceps är vid dina öron, dina armar är parallella med varandra och dina handflator är vända mot varandra. Lyft upp dina armar och övre rygg upp och bakåt, se bakåt medan du tar tag i golvet så mycket som möjligt med fötterna.

Efterkörning

Oavsett om du springer på egen hand, med en grupp eller i en löpbandsklass, är glad baby din favorit efter svett, säger Minardi. Det beror på att det öppnar dina höfter, vilket kan göra superstrama löpningar.

Efter CrossFit eller intensivt underkroppsarbete

CrossFit -träning driver de stora musklerna i din rumpa och ben. För att öka cirkulationen och minska muskelömhet efter ett träningspass som ger kompression på din underkropp, rekommenderar Minardi att du gör inversioner, som axelstativet. (Löpare kommer också att ha nytta av detta).

Efter ett ab-attack

Du kanske inte tänker på att sträcka din abs, men efter en kärna klass vill du sträcka framsidan av din kropp, dina snedställningar och dina höftböjare, vilket hjälper din nedre del, säger Caplan. Börja med en kobraställning och sedan några liggande vändningar (på rygg, låt knäna falla till vänster medan huvudet svänger åt höger och sedan bakåt). Gör sedan en sittande framåtböjd (med benen framför dig och fötterna böjda, sträck dig mot tårna).

Efterstyrketräning

Om ditt styrketräning var överkroppsfokuserat, se till att inkludera bröst- och axelsträckor i din nedkylning, säger Caplan. Prova en dörröppning, som den här enarmade versionen, eller en enkel bröstöppnare (håll händerna bakom ryggen och dra ner händerna och axelbladen ihop).

En gång i veckan

Om du är regelbunden i gruppträning, försök att passa in yoga i din rutin minst en gång i veckan, råder Caplan. Du kommer att bygga flexibilitet och styrka för att hålla dig skadefri, och om du väljer en klass i atletisk stil kan du till och med träna i konditionsträning. (Behöver du mer motivation för att komma till klassen? Kolla in dessa löjligt heta killar som gör yoga.)

Recension för