När är den bästa tiden att ta D-vitamin? Morgon eller natt?

Innehåll

• Kosttillskott 101: D-vitamin
• Varför ska människor komplettera?
• Bättre absorberad med måltider
• Inkorporera det i din morgon
• Att ta det sent på dagen kan påverka sömnen
• Vad är den perfekta tiden att ta det?
• Poängen

D-vitamin är ett oerhört viktigt vitamin, men det finns i mycket få livsmedel och är svårt att få med enbart diet.

Eftersom en stor andel av världens befolkning riskerar brist, är vitamin D ett av de vanligaste näringstillskotten.

Men många faktorer kan påverka dess effektivitet, inklusive när och hur du tar din dagliga dos.

Denna artikel utforskar den bästa tiden att ta vitamin D för att maximera dess absorption och effektivitet.

Kosttillskott 101: D-vitamin

Varför ska människor komplettera?

D-vitamin sticker ut från andra vitaminer eftersom det anses vara ett hormon och produceras av din hud som ett resultat av exponering för solljus ().

Att få tillräckligt med D-vitamin är viktigt för din hälsa, eftersom studier visar att det kan spela en roll i immunfunktion, benhälsa, cancerförebyggande och mer (,,).

D-vitamin förekommer dock i mycket få matkällor - vilket gör det svårt att möta dina behov om du inte får regelbunden sol exponering.

För äldre vuxna och personer som har mörkare hud, är överviktiga eller bor i områden där solljus är begränsat är risken för brist ännu högre ().

Cirka 42% av vuxna i USA har brist på detta viktiga vitamin ().

Att komplettera är ett enkelt och effektivt sätt att tillgodose dina D-vitaminbehov, särskilt om du riskerar brist.

Även om D-vitamin produceras av din hud som svar på exponering för solljus, finns det naturligt i mycket få livsmedel. Tillskott med D-vitamin är ett effektivt sätt att tillgodose dina behov och förhindra brist.

Bättre absorberad med måltider

D-vitamin är ett fettlösligt vitamin, vilket innebär att det inte löses upp i vatten och absorberas bäst i blodomloppet när det paras ihop med livsmedel med hög fetthalt.

Av denna anledning rekommenderas att du tar D-vitamintillskott tillsammans med en måltid för att öka absorptionen.

Enligt en studie på 17 personer ökade intag av D-vitamin med dagens största måltid D-vitaminhalten med cirka 50% efter bara 2-3 månader ().

I en annan studie på 50 äldre vuxna ökade D-vitamin vid sidan av en fett-tung måltid med D-vitamin med 32% efter 12 timmar jämfört med en fettfri måltid ().

Avokado, nötter, frön, mejeriprodukter med full fetthalt och ägg är näringsrika fettkällor som hjälper dig att öka D-vitaminabsorptionen.

Studier tyder på att att ha vitamin D tillsammans med en stor måltid eller fettkälla kan öka absorptionen avsevärt.

Inkorporera det i din morgon

Många föredrar att ta kosttillskott som D-vitamin först på morgonen.

Det är inte bara ofta mer bekvämt, men det är också lättare att komma ihåg dina vitaminer på morgonen än senare på dagen.

Detta gäller särskilt om du tar flera tillskott, eftersom det kan vara utmanande att skjuta tillskott eller mediciner hela dagen.

Av den anledningen kan det vara bäst att vana dig att ta ditt D-vitamintillskott med en hälsosam frukost.

Att använda en tablettlåda, ställa in alarm eller lagra dina kosttillskott nära matbordet är några enkla strategier för att påminna dig om att ta ditt D-vitamin.

Vissa människor kan tycka att det är bekvämare och lättare att komma ihåg att ta D-vitamin på morgonen än att ta det senare.

Att ta det sent på dagen kan påverka sömnen

Forskning kopplar vitamin D-nivåer till sömnkvaliteten.

Faktum är att flera studier associerar låga nivåer av D-vitamin i ditt blod till en högre risk för sömnstörningar, sämre sömnkvalitet och minskad sömntid (,,).

Omvänt föreslog en liten studie att högre blodnivåer av D-vitamin kan kopplas till lägre nivåer av melatonin - hormonet som är ansvarigt för att reglera din sömncykel - hos personer med multipel skleros ().

Vissa anekdotiska rapporter hävdar att intag av D-vitamin på natten kan påverka sömnkvaliteten negativt genom att störa produktionen av melatonin.

Men vetenskaplig forskning för att avgöra hur komplettering med D-vitamin på natten kan påverka sömnen är för närvarande inte tillgänglig.

Tills det finns studier kan det vara bäst att helt enkelt experimentera och hitta det som fungerar bäst för dig.

D-vitaminbrist kan påverka sömnkvaliteten negativt. Vissa anekdotiska rapporter hävdar att komplettering med D-vitamin på natten kan störa sömnen, men vetenskapliga uppgifter om detta är inte tillgängliga.

Vad är den perfekta tiden att ta det?

Att ta D-vitamin med en måltid kan förbättra dess absorption och öka blodnivåerna mer effektivt.

Det finns dock begränsad forskning om huruvida det kan bli mer effektivt att ta det på natten eller på morgonen.

De viktigaste stegen är att passa D-vitamin i din rutin och ta det konsekvent för att säkerställa maximal effektivitet.

Försök ta det tillsammans med frukost eller med ett mellanmål vid sänggåendet - så länge det inte stör din sömn.

Nyckeln är att hitta vad som fungerar för dig och hålla fast vid det för att säkerställa att du uppfyller dina D-vitaminbehov.

Att ta D-vitamin med en måltid kan öka absorptionen, men studier om specifik timing är begränsade. För bästa resultat, experimentera med olika scheman för att hitta vad som fungerar för dig.

Poängen

Kosttillskott kan vara ett effektivt sätt att öka dina D-vitaminhalter i blodet, vilket är avgörande för din hälsa.

Att ta D-vitamin med mat kan öka dess effektivitet, eftersom det är fettlösligt.

Även om den bästa tiden inte har fastställts är vetenskapliga data för att bekräfta anekdotiska rapporter att komplettering på natten kan störa sömnen inte tillgänglig.

Aktuell forskning tyder på att du kan passa D-vitamin i din rutin när du föredrar det.