Ett perfekt drag: Bethany C. Meyers Superhero -serie

Innehåll

• Bli.com Project Superhero Series
• Recension för

Denna rörelsekvens är byggd för att lyfta.

Tränaren Bethany C. Meyers (grundare av be.come-projektet, en mästare för HBTQ-samhället och en ledare i kroppsneutralitet) skapade superhjälteserien här för att jämföra balansutmaningar-det börjar med ett enbent huk i ett knä- upp stå och inkluderar ett omvänt utfall – med en målmedveten kraftpose emellan för att ge dig en känsla av självförtroende i din kropp. (Meyers har också några fantastiska saker att säga om att trotsa uppfattningen att att vara "liten" på något sätt är kraftfull.)

"Du går från att känna dig i obalans till att känna dig riktigt stark", säger Meyers. "Försök att upprepa ordet "stolt" när du går in och ut ur balanseringspositionerna - det är ett kraftfullt ord som ofta hjälper till att rätta formen."

De populära träningsprogrammen be.come är Pilates-meets-styrketräning, och detta prov gör också mycket arbete för kärnan och benen-särskilt där gluten möter hälen. Enbenta knäböj kommer att super skulptera detta område om din form är på punkt: "Oroa dig mindre om att bli låg, och fokusera istället på att få ditt knä i linje med fotleden", säger de. Efter fyra minuter av denna superhjälteserie kan du komma att gå lite längre bort. "Bara att leva i en stark hållning kan lyfta ditt tankesätt", säger Meyers. (Läs allt om Meyers icke-binära resa här.)

Titta på videon ovan för att se Meyers leda dig genom övningen. Slå sedan på din favoritträningslåt och rör på dig.

"Den här serien speglar de utmaningar vi upplever i våra dagliga liv", säger Meyers. Uppnå dessa balansmetoder på morgonen, och du är mentalt redo att ta dagen.

Bli.com Project Superhero Series

A. Börja stå på höger fot mot framsidan av en matta. Balansera på vänster tå precis bredvid höger fot, och sväng höfterna bakåt, böj båda knäna och kom in i en kvarts knäböj med vikt i höger ben.

B. Stå upp på höger fot, lyft armarna över huvudet och lyft vänster knä till höfthöjd.

C. Placera vänster fot på golvet för att stå med fötterna bredare än roparnas bredd, händerna på höfterna. Sänk ner i en knäböj och sträck armarna framåt. Stå, flytta vikten till höger fot, knacka vänster tå bredvid höger i en kvarts knäböj (som startpositionen) och sträck ut armarna till ett T.

D. Kliv försiktigt vänster fot tillbaka i ett omvänt utfall med vänster ben rakt men inte böjt. Håll bålen gångjärn cirka 45 grader framåt med armarna som sträcker sig tillbaka mot vänster fot. Svep armarna framåt och uppåt, biceps bredvid öronen och cirkla dem sedan bakåt för att nå vänster fot.

E. Steg vänster fot framåt för att återgå till start, krama händerna framför bröstet.

Upprepa i 2 minuter på höger ben. Byt sida; upprepa.

Recension för